obsah:
- Zdravotné video: Jazdenka Hyundai i30 GD (2011 - 2017) - TOPSPEED.sk
- Čo je to farebná diéta?
- Ako farba potravy ovplyvňuje príjem živín?
- Pokyny pre užívanie farebnej stravy, aby schudnúť
- 1. Raňajky
- 2. Obed
- 3. Večera
- 4. Snack
Zdravotné video: Jazdenka Hyundai i30 GD (2011 - 2017) - TOPSPEED.sk
Udržanie ideálnej telesnej hmotnosti je užitočné nielen na podporu vášho vzhľadu. So zdravou telesnou hmotnosťou sa vaše telo bude cítiť osvieženejšie a budete sa držať od rôznych typov ochorení. Avšak, čo ak nie ste typ človeka, ktorý môže mať prísnu diétu? Alebo vy nemôžete človek hladiť? Relaxujte, stále môžete schudnúť prostredníctvom farebnej stravy. Poďte, dozviete sa o nasledujúcich farebných diétach a ich výhodách pre telo.
Čo je to farebná diéta?
Farebná diéta je špeciálna diéta, ktorá uprednostňuje rôzne farby jedál na tanieri. Zameranie tejto stravy teda nie je na výpočet príjmu kalórií, tukov alebo sacharidov. Pri výbere menu jedál sa musíte sústrediť iba na výber určitých farieb.
Farba potravín, ktoré sa musia nachádzať na tanieri, je červená, oranžová a zelená. Zdroje potravín, ktoré si môžete vybrať, sa líšia. Rozsah od ovocia, zeleniny, fazule až po mäso. Kľúčom je zabezpečiť vyváženie farby. Nenechajte sa len jesť jedlo s touto farbou.
Okrem troch povinných farieb, konkrétne červenej, oranžovej a zelenej, odporúča sa tiež jesť potraviny s rôznejšími farbami. Napríklad fialová, žltá, ružová alebo biela. V podstate sa uistite, že jedlo na tanieri je farebné.
Ako farba potravy ovplyvňuje príjem živín?
Rôzne štúdie preukázali, že farby, ktoré sa nachádzajú v pôvodných zdrojoch potravy, ako je ovocie a zelenina, majú svoj vlastný výživový obsah a funkciu. Čím jasnejšia alebo hrubšia je farba, tým lepšie vlastnosti pre telo.
Červené a oranžové potraviny sú napríklad bohaté na karotenoidy, ktoré sú dobré pre imunitu a zdravie očí. Zatiaľ čo zelené potraviny obsahujú rôzne druhy vitamínov a minerálov, ktoré môžu pomôcť predchádzať chorobám.
Okrem toho, že sú bohaté na živiny, farebné potraviny majú sklon k nízkym obsahom kalórií, ale majú vysoký obsah vlákniny. Preto budete plní dlhšie bez obáv, že kalórie budú uložené ako rezervy tuku v tele.
Pokúšaním sa farebné jedlo automaticky zníži príjem tučných jedál a vysoký obsah kalórií, ako sú napríklad vyprážané potraviny alebo mäso s gajihom.
Môžete tiež obmedziť hladinu uhľohydrátov z bielej ryže a vyvážiť ich zelenou potravou, napríklad zeleninou alebo fazuľou. Vaša strava sa stáva jednoduchšou a nebude sa cítiť mučivá.
Pokyny pre užívanie farebnej stravy, aby schudnúť
Ak chcete chudnúť pri zachovaní zdravia, môžete vyskúšať farebnú stravu s nasledujúcimi tipmi.
1. Raňajky
Väčšina ľudí si ráno vyberá raňajkové menu ako vyprážaná ryža alebo vaječná ryža. Okrem toho, že je bezfarebná, väčšina ryže môže ráno zvýšiť hladinu cukru v krvi. Nadbytočný cukor sa skladuje ako zásoba tuku, takže ste rýchlo tuku.
Za týmto účelom si vyberte farebnú raňajkovú ponuku ako ovsená kaša s jahodami, banánmi, hroznom a mango. Ak chcete jesť ryžu s vajíčkami, znížte časť ryže a pridajte brokolicu alebo fazuľa.
2. Obed
Obed je vhodný čas na pridanie rôznych farieb na talíř. Nepoužívajte len ryžu s vyprážaným kuracom a zeleninou. Nahraďte s mäsom bez cukru a pokožkou a zeleninou.
Môžete tiež nahradiť bielu ryžu s inými farebnými zdrojmi sacharidov. Napríklad červená ryža, kukurica alebo sladké zemiaky.
Nezabudnite, že vaša zelenina má farby, ktoré svietia ako červené a oranžové. Napríklad z mrkvy a paradajok. Tiež sa snažte znížiť časť ryže tak, aby vaše jedlo dominovalo vo svetlých farbách.
3. Večera
Máte radi jesť kurča satay s ryžovým dortom v noci? Mali by ste ho nahradiť farebnejším menu. Napríklad kade s chili, paradajkami a čerstvou peetou. Môžete tiež pridať nízkotučné mäso ako krevety.
Voľbou farebnej zeleniny si môžete vybrať fialovú kapustu, žlté alebo pomarančové karfiol, papriky a baklažán. Nezabudnite, že váš tanier musí mať jasnejšie farby ako bledá farba mäsa alebo ryže.
4. Snack
Relaxujte, môžete si stále občerstviť počas farebnej stravy. Kľúčom je výber zdravých, prirodzených a farebných občerstvenia. Vyberte si občerstvenie, ako je fazuľa z edamame alebo čerstvé ovocie.
Avšak stále musíte venovať pozornosť častiam, hm. Nenechajte sa jesť príliš veľa ovocia alebo orechov. Pretože prírodné a zdravé potraviny obsahujú ešte aj kalórie, ktoré môžu zvýšiť hmotnosť. Takže obmedzte snacking najviac dvakrát denne s malými porciami.
