obsah:
- Zdravotné video: Is Organic Really Better? Healthy Food or Trendy Scam?
- Užite si ovocie a zeleninu
- Jesť ryby niekoľkokrát týždenne
- Mierne množstvo kofeínu
- Doprajte si čokoládu
- Zlepšite svoj stav kokosom
Zdravotné video: Is Organic Really Better? Healthy Food or Trendy Scam?
Ak pocítite depresiu alebo sa chcete zbaviť svojich pocitov smútku, pridávanie určitých potravín do vašej stravy môže byť dobrý nápad. Odporúča sa, aby tieto potraviny pomohli znížiť stres, úzkosť a boj proti depresii.
Potraviny a nápoje, ktoré konzumujete každý deň, vám môžu spôsobiť, že sa budete cítiť lepšie alebo horšie tým, že ovplyvňujete hladinu cukru v krvi a Váš gastrointestinálny (GI) trakt, Potraviny tiež poskytujú živiny, ktoré udržujú telo zdravé. Vysoko tučné alebo vysoko glykemické potraviny môžu spôsobiť dysfunkciu vo vašom tele. Ľudia, ktorí často jedia potraviny s vysokým obsahom tuku alebo s vysokým obsahom glykémie, majú tendenciu vyvíjať vysoký cholesterol, rakovinu prsníka a prostaty, cukrovku, artritídu, kardiovaskulárne ochorenie, PMS a určité typy bolesti hlavy.
Užite si ovocie a zeleninu
Ovocie a zelenina sa považujú za kľúčové živiny, ktoré priamo prispievajú k vášmu zdraviu a príslušnej kvalite života. Ovocie a zelenina sú antioxidanty, majú nízky obsah cholesterolu a bohaté na vlákninu. Dve porcie ovocia a zeleniny denne vám môžu robiť 11% zdravšie. Všeobecne platí, že ľudia, ktorí zvyčajne jedia viac ovocia a zeleniny vo svojej strave, sa môžu cítiť lepšie vo svojom zdraví.
V roku 2005 bola uverejnená nedávna štúdia s počtom 3500 ľudí British Journal of Psychiatry ukázalo, že ľudia, ktorých diéty boli plné týchto potravín v predchádzajúcom roku, zaznamenali zriedkavo pocity depresie v porovnaní s tými, ktorí jedli veľa dezertov, vyprážaných potravín, spracovaných mäsov, spracovaných zŕn a mliečnych výrobkov s vysokým obsahom tuku.
Jesť ryby niekoľkokrát týždenne
Potraviny, ktoré sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ako je olej, tučné ryby (losos, tuniak, sardinky, pstruhy) a mäkkýše, preukázali zníženie rizika príznakov depresie, najmä depresie popôrodná, Omega-3 je dôležitá živina na zlepšenie nálady, ktorú nemôže naše telo vytvoriť. Tým sa mení chémia mozgu spojená s náladou, najmä dopamínom a serotonínom.
Mierne množstvo kofeínu
Kofeín spúšťa uvoľňovanie mozgových chemikálií nazývaných dopamín, ktoré sú potrebné na vylepšenie vašej koncentrácie a zlepšenie vášho myslenia. Kofeín robí človeka pocit energizácie a šťastia, ale musíte konzumovať mierne množstvo kofeínu. "Káva tiež obsahuje rastlinné živiny, ktoré fungujú ako trieda liekov používaných na liečbu depresie," povedal Dr. Ramsey. Vo svojej štúdii dospel k záveru, že kofeín nemá rovnaký účinok na každého, ale bolo by lepšie zvážiť hladinu kofeínových nápojov, ak začnete cítiť úzkosť alebo chýbať spánok.
Doprajte si čokoládu
Keď budete jesť čokoládu, môžete sa cítiť šťastne. To preto, že čokoláda môže uvoľňovať chemické látky, ktoré sa nazývajú endorfíny a serotonín. Tým sa znižuje úzkosť a stres a pomáha nálada byť oveľa lepšia. Takže ak chcete mať dobrú náladu, čokoláda bude pre vás dobrou voľbou. Ďalšie štúdie dokazujú, že tmavá čokoláda je najlepší typ čokolády na zlepšenie nálady. Okrem toho môže čokoláda zvýšiť srdcovú frekvenciu a produkovať účinky anti-Úderové v našich krvných cievach.
Zlepšite svoj stav kokosom
Väčšina kúpeľných salónov a masáží používa kokos ako masážne mazivo, pretože môže uvoľniť svaly a náladu. V malej pilotnej štúdii na Columbia UniversityPredpokladá sa, že ľudia, ktorí dýchajú arómu kokosového orecha, majú významné výsledky v rovnováhe krvného tlaku a tepovej frekvencie po extrémnom cvičení.
Spomienka na to, čo jesť každý deň, je nielen dobré pre vaše zdravie, ale môže tiež zlepšiť vašu náladu a vyhnúť sa depresii a stresu. S zaneprázdneným životom a množstvom pracovných požiadaviek a malým časom, ktorý môžete minúť na seba, jesť potraviny, ktoré pomáhajú vašej nálade, vám uľahčia!
