obsah:
- Čo je diéta 80/20?
- Vodítka podliehajú 80/20 strave
- Buďte opatrní, strava 80/20 môže byť "hostiteľská potravinová zbraň"
Ešte ste počuli o diéte 80/20? Áno, diéta, ktorú vykonali mnohí hollywoodskí umelci, ako je Jessica Alba, sa považuje za efektívnu stravu, ktorá chudá a dokonca zabráni jej opätovnému vzostupu. Diéta 80/20 vám umožňuje jesť zdravé jedlá, rovnako ako potraviny, ktoré máte radi - aj keď nie sú zdravé. Prečo, ako to? Je táto strava skutočne dobrá?
Čo je diéta 80/20?
Táto moderná strava nie je ako iné diéty, ktoré vyžadujú, aby ste si vybrali zdravé potraviny alebo obmedzili typ jedla. Diéta 80/20 je zásadou stravovania, ktorá zdôrazňuje reguláciu stravovania tým, že konzumuje 80% zdravých potravín a zvyšných 20% je jedlo, ktoré sa vám páči.
Jednoducho povedané: 6 dní v týždni povinný jesť zdravé jedlo, ale môžete voľne jesť čokoľvek 7. deň alebo o víkendoch. Znie to dosť príjemne v porovnaní s ostatnými diétami? Prinajmenšom môžete ešte raz týždenne jesť svoje obľúbené jedlo.
Táto metóda sa považuje za účinnejšiu pri znižovaní váhy v pomerne rýchlom čase a môže zabrániť prírastku hmotnosti v budúcnosti. Štúdia, ktorá sa uskutočnila v roku 2014, uviedla, že ľudia môžu po víkendoch "podvádzať" aj tak schudnúť.
Štúdia tiež zistila, že aj keď ľudia v tejto strave neuskutočnili drastickú stratu hmotnosti, riziko bolo nižšie pre srdcové choroby, vysoký krvný tlak, rakovinu alebo iné chronické ochorenia.
Vodítka podliehajú 80/20 strave
Hlavným princípom stravy 80/20 je plánovanie a riadenie dobrého stravovania. Ak chcete vyskúšať túto stravu, potom musíte určiť deň, kedy budete mať slobodu k jedlu, ktorý sa vám páči.
Pamätajte, že len jeden deň v jednom týždni, zvyšok musíte dodržiavať disciplínu, aby ste mohli jesť zdravé jedlo. Zdravé potraviny znamenajú tu potraviny, ktoré nepodliehajú veľa spracovania, majú nízky obsah tuku a kalórií a majú vysoký obsah vlákniny.
Môžete tiež prispôsobiť svoj plán do týždňa plánovaním stravy 80/20. Napríklad, keď sú rodinné udalosti alebo pozvaní priatelia putyka, potom môžete svoj deň svoj "deň slobody". Takže nemusíte odmietnuť pozvanie priateľov alebo rodiny, aby ste mohli jesť.
Buďte opatrní, strava 80/20 môže byť "hostiteľská potravinová zbraň"
Táto súčasná strava je lákavá, pretože 80% vašich stravovacích návykov je naplnených zdravými jedlami, zatiaľ čo 20% je viac nezdravých lahôdok. Táto strava môže byť efektívna, ak skutočne môžete vypočítať presnú sumu nezdravé jedlo budete jesť. Je správne, že jedzte nezdravé jedlo, len 20% z celkových zdravých potravín, ktoré ste už konzumovali?
V skutočnosti doteraz väčšina ľudí nemôže správne vypočítať kalórie a časti potravín, ktoré jedia, takže si nevedia, že jedlo, ktoré konzumovali, je nadmerné.
To sa môže stať, ak použijete diétu 80/20. Možno si myslíte, že o víkendoch sa môžete pomstiť a potom jesť viac ako 20% ustanovení. Ale samozrejme si o tom neviete. Táto podmienka skutočne vynaloží úsilie na predchádzajúce šesť dní zbytočne, pretože ste nesprávne vypočítali časť o voľnom jedle cez víkendy.
V podstate ju môžete použiť len na zníženie telesnej hmotnosti. Nenechajte sa však jesť príliš nezdravé jedlá. Pamätajte, že najlepšia diéta je strava, ktorá sa stále vzťahuje na vyváženú dávku podľa vašich kalórií.
