obsah:
Mnohí hovoria, že konzumácia mlieka za úsvitu môže spôsobiť väčšiu odolnosť voči hladu počas pôstu po celý deň. Mlieko má naozaj vysoký obsah bielkovín, ktoré sa plnia, ale je pravda, že pitie pohára mlieka môže byť celé hodiny plné? Pozrite si fakty tu.
Výhody konzumného mlieka za úsvitu
Mlieko obsahuje rôzne dôležité živiny na udržanie zdravého tela. Napríklad vitamín A je dobrý pre zdravie pokožky a očí, tiež vitamín B, ktorý pomáha spracovávať glukózu a metabolizmus tukov a zabraňuje chudokrvnosti a zlepšuje funkciu mozgu.
Mlieko má tiež vysoký obsah vitamínu D, ktoré pomáha vstrebávaniu vápnika na udržanie zdravých kostí a zubov a zvyšuje imunitný systém organizmu. Medzičasom sa mliečna bielkovina skladá z esenciálnych aminokyselín, ktoré pomáhajú tvoriť a zvyšovať svalovú hmotu. Kalcium vápenatý pomáha udržiavať svalovú silu. Obsah bielkovín, vitamínu D a vápnika v mlieku je potrebný aj vtedy, keď organizmus regeneruje poškodené kosti a svalové tkanivo po dni aktivity predchádzajúceho dňa.
Kravské mlieko je tiež zdrojom draslíka, ktorý môže znížiť krvný tlak, takže je dobrý pre zdravie srdca a môže znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení. Okrem toho je mlieko vysokokalorickým potravinovým zdrojom, ktorý môže byť použitý ako záložná energia na použitie neskôr, keď ste na cestách.
Potrebné konzumné mlieko môže tiež zabrániť niekoľkým chorobám, ako je rakovina hrubého čreva a osteoartritída (kalcifikácia kĺbov)
Stačí len piť iba konzumáciou mlieka?
Nikto zakazuje, ak chcete piť mlieko len pre sahur. Napriek tomu, jesť každý deň rovnaký druh jedla môže spôsobiť, že vám chýbajú ďalšie živiny, ktoré vaše telo potrebuje.
Mlieko má pre telo nespočetné množstvo prospešných živín, ale stále ho musíte vyrovnávať s množstvom ďalších potravín, ktoré sú schopné uspokojiť výživové potreby tela počas pôstu.
Pozrite sa, v pohári 250 ml mlieka skutočne obsahuje len 300 mg vápnika - či už je to plnotučné mlieko, nízkotučné (odstredené) alebo bez tuku, je to rovnaké. Aj napriek tomu, že podľa indonézskeho ministerstva zdravotníctva môžu dospelé potreby vápnika za jeden deň predstavovať 1100 mg, zatiaľ čo deti potrebujú približne 1000 až 1200 mg vápnika denne. Týmto spôsobom je teória, že každý by mal piť 3-4 šálky mlieka za úsvitu, aby bol vápnik splnený až do doby, kedy porazil pôst.
Podobne aj obsah bielkovín. Pohárik mlieka, bez ohľadu na jeho typ, obsahuje len asi 8 gramov bielkovín. Adultné požiadavky na proteíny denne na základe AKG sa pohybujú v rozmedzí od 56 do 65 gramov a deti okolo 50 - 75 gramov. To znamená, že ak budete chcieť len piť mlieko za úsvitu bez toho, aby ste nejedli nič iné, musíte piť viac ako 5 pohárov.
Výpočty uvedené vyššie určite nie sú ideálne. Väčšina nápojov mlieka v skutočnosti nie je ani dobrá. Aby ste pomohli vyrovnať výživové potreby vášho tela, stále potrebujete ďalší príjem potravy za úsvitu. Vyberte pevné potravinové zdroje s vysokým obsahom vápnika a bielkovín, ako je zelenina, hovädzie mäso, tofu a tempeh, orechy a ryby. Čím viac sa mení obsah vašej šachrovej dosky, tým viac výhod získate.
