obsah:
Zdravotné video: Reversing Type 2 diabetes starts with ignoring the guidelines | Sarah Hallberg | TEDxPurdueU
Riadenie potravín, ktoré vstupujú do úst, je jedným z dôležitých kľúčov pre diabetikov. Chutné jedlo zvyčajne obsahuje veľa vysokých sacharidov a tukov, ako je ryža a pšeničná múka a syr. Ale nemusíte sa obávať, pretože môžete zahrnúť škrob / ryžu vo vašom dennom menu, ale nezabudnite mierať sumu. Ak chcete jesť potraviny, ktoré sa vám páčia, znížte podiel sacharidov výberom potravín, ktoré sú živiny-husté a mať len malé porcie.
Tu je niekoľko tipov, ako získať čo najviac zo svojho uhľohydrátového jedla:
- Znížte spotrebu sladkých nápojov, ako sú sóda, sladký čaj a energetické nápoje. Prípadne môžete konzumovať nealkoholické nápoje bez cukru.
- Jesť čerstvé celé plody je lepšie ako pitie ovocnej šťavy
- Vyberte si sladké zemiaky, nie zemiaky
- Jedzte celozrnný chlieb a celé pšeničné cestoviny namiesto obyčajného chleba a cestovín
- spotreba valcované celé ovsené vločky, nepoužívajte obvyklé raňajkové cereálie
- Nahraďte bielu ryžu s hnedou ryžou alebo jačmeňom (jalovica)
- Skúste nájsť odkazy na iné zdroje sacharidov.
Máte radi šišky, palacinky alebo sladký chlieb? Vytvorte zdravšiu verziu domáceho receptúry tak, že nahradíte všetky ingrediencie múky vo vašom recepte pšeničnou múkou.
Ako sprievodca dennou dávkou môžete:
- Naplňte 1/4 talíře so sacharidovými potravinami vrátane škrobovej zeleniny alebo celých zŕn, ako je ryža
- Naplňte polovicu talíru neškrobovou zeleninou
- Naplňte štvrtinu tabuľky proteínmi, ako sú ryby alebo kurčatá
- Aby vaše jedlo nie je príliš veľa, snažte sa urobiť vašu potravu rovnakú veľkosť ako päsť.
(Diabetes.org)
Ako maximalizovať príjem sacharidov pre diabetikov
Rated 5/5
based on 1076 reviews
