obsah:
- Zdravotné video: Sociálna fóbia
- Tipy a triky na prekonanie príznakov sociálnej fóbie
- 1. Viete, čo vám vyvoláva obavy
- 2, Naučte sa relaxovať
- 3. Zmeňte spôsob, akým si myslíte
- 4. Snažte sa tomu vyhnúť
- 5. Cvičte, aby ste si zvykli
- 6. Buďte trpezliví
Zdravotné video: Sociálna fóbia
Sociálna fóbia aka sociálna úzkostná porucha je strach bez rozumu, že niekto musí komunikovať s inými ľuďmi. Ale strach tu nie je len hanba, keď spoznáte nových ľudí alebo férový štrajk, keď musí stáť na verejnosti pre prezentácie kancelárskych projektov. Váš strach z trápenia sa je taký silný a preberá, že sa naozaj vyhýbate každej situácii, ktorá môže vyvolať tento strach. Sociálna fóbia spôsobuje aj sériu fyzických reakcií, ktoré môžu byť zaťažujúce.
Úzkostné poruchy sa často objavujú ako prvé v ranom detstve alebo dospievaní a majú tendenciu sa zlepšovať s vekom. Ale pre niektorých ľudí môže fobia naďalej nasledovať po celý život, takže spôsobí zmätok v spoločenskom živote. Jednotlivci, ktorí majú sociálne úzkostné poruchy alebo sociálne fóbie, môžu mať veľmi obmedzené spoločenské alebo romantické vzťahy. Tento mimoriadny strach, že sa bude posudzovať a bude pozerať negatívne, spôsobí, že sa cítia bezmocní, osamelí, odcudzení, dokonca aj depresívni.
Sociálna úzkosť je oficiálna psychiatrická porucha, ktorú uznávajú lekári. Nie je to niečo, čo by sa malo ignorovať, pretože sociálna úzkosť je pre každodenné činnosti veľmi narušená. Ak ste vy alebo osoba, ktorá je najbližšie k vám, máte sociálnu úzkosť, tu sú niektoré tipy, ktoré vám môžu pomôcť prekonať sociálnu fóbiu.
Tipy a triky na prekonanie príznakov sociálnej fóbie
1. Viete, čo vám vyvoláva obavy
Ak pocítite sociálnu úzkosť, najdôležitejšia vec, ktorú musíte urobiť, je zistiť, aké situácie vás znepokojujú. Hovorí štyri oči v uzavretej miestnosti alebo len v otvorenej miestnosti naplnenej množstvom ľudí?
Každá osoba, ktorá zažíva sociálnu úzkosť, bude mať rôzne spúšťače pre sociálne situácie, ktoré ho znepokojujú, rovnako ako fyzické príznaky, ktoré vznikajú pri prežívaní úzkosti, budú odlišné. Z tohto dôvodu je veľmi dôležité, aby ste vedeli, aké situácie vás znepokojujú, aby ste sa s touto situáciou ľahšie vyrovnali.
2, Naučte sa relaxovať
Keď máte pocit úzkosti, budete sa cítiť nepohodlne s vaším prostredím alebo kde ste. A jeden spôsob, ako zaobchádzať s fyzickými príznakmi, keď máte strach, je naučiť sa relaxovať spôsobom dýchajte pomaly, Všetko, čo musíte vedieť, je, že dýchanie sa pomaly nevykonáva, aby sa eliminovalo pocity úzkosti - pretože úzkosť je prirodzenou vecou, ktorú zažívajú všetci -. Dýchanie pomaly sa robí, aby bolo pre vás ľahšie riešiť úzkosť, pretože keď máte obavy, vaše dýchanie bude rýchlejšie ako zvyčajne. V dôsledku toho sa budete cítiť závrat a vaša úzkosť sa zvyšuje.
3. Zmeňte spôsob, akým si myslíte
Úzkosť môže vzniknúť v mysli. Často ľudia, ktorí zažívajú úzkosť, si myslia, že ich existencia je nežiaduca a že ich bude vidieť negatívne prostredím. V skutočnosti táto myšlienka nie je nevyhnutne pravdivá - zvyčajne je to len strach, ktorý sa objaví bez rozumu. Preto je jedným zo spôsobov, ako riešiť sociálnu úzkosť, zmeniť spôsob, akým premýšľate o životnom prostredí - pretože to, z čoho sa obávate, je len obyčajný predpoklad. Zamerajte sa na ľudí okolo seba a nie na svoje myšlienky, ktoré vás môžu stavať úzkosťou.
4. Snažte sa tomu vyhnúť
Vynucujte sa, aby ste robili činnosti, ktoré vás dvíhajú a často sa vyhnúť. Aj keď je to ťažké, musíte to urobiť, pretože vyhnúť sa nie je cesta von z úzkosti, ktorej čelíte. A čo viac, vyhýbajte sa tým, čo vás obáva, že skutočne váš strach bude väčší a budete cítiť, že to, čo si myslíte, je správne - v skutočnosti, nie nevyhnutne. Preto si núť čeliť tomu, čo sa bojíte. Zvyčajne si to zvyknite robiť, pretože čím viac sa často stretávate so situáciou, na ktorú si viac zvyknete, znižujete strach a zvyšujete dôveru.
5. Cvičte, aby ste si zvykli
Jednou z dôležitých vecí, ktoré musíte urobiť na zvládnutie úzkosti, je praktizovať. Samozrejme, prekonanie sociálnej úzkosti nie je jednoduché a vyžaduje náročnú prácu. Preto, aby ste skutočne prekonali sociálnu úzkosť, musíte urobiť vyššie uvedené tipy a urobiť z nich zvyk.
6. Buďte trpezliví
Musíte byť trpezliví, pretože zmeny návykov nie sú jednoduché, vrátane odstránenia sociálnej úzkosti. Prekonanie sociálnej úzkosti je proces celoživotného vzdelávania, pretože budete vždy čeliť novému prostrediu. Máte pocit úzkosti, je to prirodzené, ale musíte byť schopní to prekonať, alebo budete navždy zachytení tejto fóbie a môže to narušiť vaše aktivity / kariéru.
