obsah:
- Ako vypočítate kalórie balených potravín?
- 1. Pozrite sa, koľko kalórií je jedlo vytlačené
- 2. Skontrolujte množstvo na porciu alebo veľkosť porcie
- 3. Vypočítajte množstvo potravín na jednu dávku
Príčinou zvýšenej telesnej hmotnosti je spotreba kalórií vo vašom jedle, ktorá je tiež nadmerná a nie podľa vašich potrieb. Počítaním kalórií s jedlom môžete ovládať svoju váhu a dokonca ju znížiť, aby ste dosiahli ideálnu hodnotu. Môžete ľahko spočítať kalórie na balených potravinách čítaním výživovej hodnoty.
Buďte opatrní, balené potraviny, ktoré si vyberiete, môžu mať nízky obsah kalórií, ale realita nie je taká. Tu je návod, ako správne vypočítať výživové kalórie na obalových štítkoch.
Ako vypočítate kalórie balených potravín?
Ako často čítate štítky s potravinami pri nákupe výrobku? Vo vnútri štítku môžete zistiť, koľko potravín kalórií a ďalších živín obsiahnutých v potravinách.
Možno si kúpite jedlo, pretože vidíte nízky obsah kalórií. Ale môžete sa oklamať, pretože kalórie uvedené na štítku nie sú celkovými kalóriami obsiahnutými v jedle. Nechcem sa oklamať? Postupujte podľa nasledujúcich krokov.
1. Pozrite sa, koľko kalórií je jedlo vytlačené
Každé zabalené jedlo musí mať iný obsah kalórií. Napríklad chcete kúpiť občerstvenie a kalórie uvedené na štítku sú len asi 100 kalórií. Keď sa pozriete na tieto čísla, môžete sa pokúsiť ich kúpiť kvôli veľkej veľkosti balenia, ale obsahuje len 100 kalórií.
Ak si to myslíte, potom to nie je správne. Pretože kalórie uvedené na balení potravín zvyčajne nepopisujú celkové množstvo kalórií v potravinách. Navyše, občerstvenie, celkové množstvo kalórií obsiahnutých potravín sa môže vynechať. Musíte poznať sumu na jednu porciu, takže môžete vypočítať celkové kalórie.
2. Skontrolujte množstvo na porciu alebo veľkosť porcie
Koľko celkových kalórií obsiahnutých v balenej potravine skutočne závisí od množstva na porciu. Zvyčajne je uvedené množstvo na dávku alebo dávku na dávku vyššie alebo navyše k počtu kalórií, ktoré ste predtým prečítali. Množstvo na porciu je množstvo potravín vypočítané v jednotkách, napríklad jedno semeno, jedna položka atď. Medzery sú vypočítané na základe hmotnosti množstva na porciu.
Napríklad, ak označenie potravín ukazuje, že veľkosť porcie je 20 gramov a množstvo na porciu je 3 kusy, potom to znamená, že každé 3 občerstvenie váži 20 gramov.
3. Vypočítajte množstvo potravín na jednu dávku
Po zistení počtu kalórií, porcie a množstva porcie môžete vypočítať celkové kalórie. Potravinové kalórie uvedené na štítku zvyčajne opisujú iba kalórie na dávku alebo počet porcií.
Takže ak je napísané 100 kalórií, potom môžete získať obsah kalórií z 20 gramov alebo ekvivalent troch občerstvenia. Ešte nie sú celkové kalórie z jedného balenia. Ak chcete poznať celkovú hodnotu kalórií, potom ju môžete vynásobiť čistou hmotnosťou nakúpeného občerstvenia.
Napríklad celková hmotnosť občerstvenia je 80 gramov, takže celkové množstvo kalórií, ktoré konzumujete, je 400 kalórií - len z občerstvenia. Keď počítate celkové množstvo kalórií s jedlom, stačí si uvedomiť, že občerstvenie, ktoré budete jesť, je v skutočnosti ekvivalentné každodennému vyzdvihnutiu raňajok.
To platí aj pre iné živiny, všetky živiny obsiahnuté v informáciách o výživovej hodnote závisia od veľkosti porcie alebo počtu porcií v balení.
