Tipy na výkon v práci (časť 3)

obsah:

• Zdravotné video: Bičan skúša prácu fitness trénera | Nechajte sa zaskočiť 3. časť
  

Zdravotné video: Bičan skúša prácu fitness trénera | Nechajte sa zaskočiť 3. časť

25. Pencil Clips: Otočte svoje rameno dopredu, až kĺbová kosť na ramene je konkávna. Predstavte si, že držíte tužku v umývadle (alebo vložte tu pravú ceruzku!) Držte ju 5-10 sekúnd, uvoľnite ju a zopakujte pre 12-15 opakovaní.
26. Zdvíhanie Shoulders: Jednoducho zdvihnite obidve ramená smerom k uchu, držte ich 5 sekúnd, potom znížte ramená. Opakujte 15 opakovaní. Nechceš sa zastaviť? Skúste pokrčiť ramenami, keď stojíte a držte jeden papier v každej ruke.
27. Push Up: Tento typ push-up upravený z push-up stien je vhodnejší, keď máte na sebe kancelársky odev. Stojte pár centimetrov od robustnej steny (nie skriňa!), nakláňajte svoje telo dopredu, až kým sa vaše dlani nezapadnú na stenu, ruky rovno a rovnobežne so zemou. Potom sklopte lakte, aby sa telo znížilo, podržte 2 sekundy a potom ho zatlačte späť do východiskovej polohy. Vykonajte 12-15 opakovaní.
28. Tvar nohy: Čas krku korytnačky skončil - čas na zväčšenie krku! Položte ruku na hlavu, ako keby ste boli podráždení pri práci (môžete už byť v tejto pozícii) a zatlačte dlaň na čelo, akoby ste sa pokúšali tlačiť hlavu späť. Držte tento pohyb pomocou svalov krku. Držte ruky na zadnej strane hlavy a pokúste sa tlačiť hlavu späť, držte pohyby rukami. Podržte každý zvuk, ktorý sa vyskytne 5 sekúnd. Jemne uvoľnite, odpočívajte a opakujte každých päťkrát.
29. Stolička s otočnou stoličkou: Máte dosť šťastia, že sa budete baviť s otočnou stoličkou? Môžete použiť spin. Posaďte sa rovno nohami nedotýkajte sa podlahy a držte okraj stola. Potom použite stred sedadla na vytvorenie kola zo strany na stranu. Robte to tam a späť na 15 otáčok.
30. Tabuľka invalidného vozíka: Prosím, hrajte so svojím vozíkom (každý to chce!). Keď sedíte na stoličke s kolesom, umiestnite ruky z stola a držte ruky rukou. Ďalej utiahnite svaly, mierne zdvihnite nohy a potiahnite rukami, až kým kreslo pomaly nevstupuje dopredu a hrudník sa dotkne okraja stola. Následne ju odtiahnite zatlačením, no zdvihnuté nohy. Opakujte dvakrát.
31. Zosilňovač postoja: Dokonalé držanie tela je nevyhnutnosťou pre tých z vás, ktorí strávili dlhú dobu u stola celý deň. Vykonajte bezpečný ergonómový stôl úpravou výšky kresla, aby ste sa uistili, že nohy, boky a ramená sú v uhle 90 stupňov k podlahe. Utiahnite svaly, aby ste si udržali chrbát rovno po celý deň. Nemôžeš sa pokloniť!
32. Žalúdočný rezistentný Túto vec je možné vykonať tajne, keď idete chodiť po hale alebo sedíte počas volania. Jednoducho sa zhlboka nadýchnite a utiahnite brušné svaly, dýchajte čo najviac vzduchu a potom vydychujte. Držte ho 5-10 sekúnd a uvoľnite. Opakujte pre 12-15 opakovaní.
33. Nastal čas pre drvenie: Môžete získať žalúdok six-pack vykonaním izometrických sit-upov. Položte lakte na stehnách, pokúste sa ohýbať hrudník smerom k nohám a súčasne ruky udržiavajú pohyb. Podržte 10 sekúnd, uvoľnite a opakujte 10 krát.