obsah:
- Zdravotné video: Ako často brať B12? | Aké doplnky stravy beriem
- Čo sú probiotiká?
- Kde nájdeme probiotiká?
- Koľko probiotík môžete denne konzumovať?
- Existujú nejaké vedľajšie účinky pri užívaní probiotík?
Zdravotné video: Ako často brať B12? | Aké doplnky stravy beriem
Hlásenie od MayoClinicu, v podstate nepotrebujete probiotiká na zdravé telo. Tieto mikroorganizmy však môžu pomôcť vyživovať trávenie a chrániť ho pred škodlivými baktériami, rovnako ako "dobré" baktérie v tele, ktoré to urobili. Takže, ak naozaj nemusíte pridávať probiotiká, bude vaše telo stále využívať tento mikroorganizmus? Pozrite si vysvetlenie nižšie.
Čo sú probiotiká?
Probiotiká sú baktérie, ktoré pomáhajú udržiavať prirodzenú rovnováhu organizmov v čreve. Normálny ľudský tráviaci trakt obsahuje asi 400 druhov probiotických baktérií, ktoré môžu znížiť rast škodlivých baktérií a zlepšiť zdravie tráviaceho systému. Väčšina probiotík používaných v doplnkoch na zdravie je kmeň bifidobaktérie a lactobacillus.
Probiotiká pomáhajú obnoviť množstvo dobrých baktérií v tele, ktoré mohli byť vyčerpané použitím antibiotík alebo určitých liekov. Probiotiká sa odporúčajú u ľudí trpiacich chronickými plesňovými infekciami, zápchou (zápcha), hnačkou a gastrointestinálnymi infekciami a infekciami močových ciest. Probiotiká sa tiež považujú za schopné posilniť imunitný systém a regulovať telesnú hmotnosť.
Kde nájdeme probiotiká?
Môžete si vziať probiotiká z fermentovaných potravinových výrobkov, ako je jogurt, kapusta, tmavej čokolády, uhorky a tiež Kimchi. Jogurt obsahuje vysoké hladiny laktobacilov a acidofilov, ktoré zvyšujú hladinu dobrých baktérií vo vašom tele.
Okrem potravín sa probiotiká nachádzajú aj v doplnkoch. Probiotické doplnky sú v súčasnosti dostupné v rôznych typoch prípravkov. Počnúc kapsulami, sirupom a práškom.
Koľko probiotík môžete denne konzumovať?
Neexistuje žiadna definitívna dávka, ktorá by určila, koľko probiotík by sa malo konzumovať každý deň. Výskum z Marylandského zdravotníckeho centra uvádza, že Lactobacillus acidophilus, to znamená, že najbežnejšie používaný typ probiotík sa môže odporúčať v dávkach približne 1 až 15 miliárd CFU (jednotiek tvoriacich kolónie) denne. V obaloch na jogurty a podobných výrobkoch je však zriedkavé uvádzať počet CFU.
Spotrebiteľské správy zaznamenali v roku 2011, že väčšina výrobkov na báze jogurtu obsahujúcich CFU sa pohybovala od 90 miliárd do 500 miliárd na porciu. Zatiaľ čo probiotické doplnky vo všeobecnosti ponúkajú 20 až 70 miliárd CFU.
Okrem toho treba poznamenať, že počet probiotík potrebných pre každú osobu je odlišný v závislosti od niekoľkých faktorov, ako je stav tela a určité choroby, ktoré utrpela.
Existujú nejaké vedľajšie účinky pri užívaní probiotík?
Keď prvýkrát užívate probiotiká, môžu sa objaviť príznaky ako nadúvanie, bolesti hlavy alebo kožné vyrážky. Vo všeobecnosti sa tieto príznaky časom znižujú. Probiotiká môžete užívať neurčito. Pokiaľ nemáte alergie na mlieko. Ak máte alergickú reakciu na laktobacilus, acidofilus, bifidobaktérium alebo Streptococcus thermophilus, musíte znova premýšľať o probiotikách.
Stále musíte konzultovať s lekárom pri rozhodovaní o podávaní probiotických doplnkov. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte zdravotný problém, ktorý môže spôsobiť, že probiotiká budú reagovať na vaše telo.
Ak máte slabý imunitný systém, zvyčajne nebudete odporúčané užívať probiotiká, pretože môže zvýšiť riziko niektorých infekcií.
