obsah:
- Zdravotné video: A simple way to break a bad habit | Judson Brewer
- Je pravda, že konzumné mlieko môže zabrániť osteoporóze?
- Dospelí by mali piť koľko mlieka?
- Mlieko na pitie nestačí na prevenciu osteoporózy
Zdravotné video: A simple way to break a bad habit | Judson Brewer
Nielen deti a deti, ktoré pijú mlieko. Dospelí sú tiež vyzývaní piť mlieko každý deň. Čo presne je pre dospelých pitie mlieka? Môže konzumné mlieko každý deň zabrániť osteoporóze v budúcnosti? Získajte odpoveď nižšie.
Je pravda, že konzumné mlieko môže zabrániť osteoporóze?
Samozrejme, mlieko môže zabrániť osteoporóze u dospelých, keby sa spotrebovalo správnou dávkou a nebolo nadmerné. Príjem mlieka bude udržiavať minerálnu rovnováhu a úrovne tak, aby sa zachovala hustota kostí. Podľa výskumu v časopise Archives of Ostepoporosis u mužov a žien vo veku 55 rokov a viac, mlieko a jogurt majú dôležitú úlohu pri udržiavaní hustoty kostí.
Dôvodom je, že osteoporóza je najčastejšie spojená s nízkym príjmom vápnika. Zatiaľ čo mlieko obsahuje vápnik, ktorý je pomerne vysoký, v závislosti od typu výrobku. Preto konzumácia mlieka môže pomôcť uspokojiť denné potreby vápnika.
Aj keď existujú štúdie, ktoré sú pre a proti proti výhodám mlieka, aby sa zabránilo osteoporóze, majte na pamäti, že osteoporóza alebo problémy s hustotou kostí nie sú určené len jednou látkou, ako je vápnik. Existujú ešte ďalšie látky, ktoré je potrebné zvážiť.
Dospelí by mali piť koľko mlieka?
Ak chcete piť mlieko ako doplnok vápnika, venujte pozornosť každodenným potrebám vápnika. Požiadavky na vápnik pre dospelých (vo veku 19 až 50 rokov) sú 1000 mg vápnika denne.
Pri zvyšovaní veku je potrebný väčší príjem vápnika. Pretože v starobe má príjem vápnika tendenciu klesať. Nehovoriac o schopnosti tela vytvárať vitamín D, ktorý je znížený kvôli zníženej funkcii obličiek.
Jedna malá pohár kravského mlieka (200 mililitrov) zvyčajne obsahuje približne 300 mg vápnika. Avšak nepotrebujete piť až tri alebo štyri poháre mlieka denne, aby ste splnili potreby vápnika. Pretože môžete uspokojiť potreby vápnika z iných zdrojov potravy, ako je zelenina.
Pitie príliš veľa mlieka naruší rovnováhu vašej dennej výživy. Keď ste plní mlieko, nemáte ani chuť do jedla. V skutočnosti stále potrebujete ďalšie dôležité živiny z potravín, ako sú vitamíny, bielkoviny, vláknina a ďalšie.
Mlieko na pitie nestačí na prevenciu osteoporózy
Ak chcete zabrániť osteoporóze, je nielen závislá na vápniku, ale je potrebná len konzumácia mlieka, ale existuje niekoľko vecí, ktoré ju ovplyvňujú.
- Príjem vitamínu D, Vitamín D má na starosti pomáhať telu užívať a absorbovať vápnik, ak nedostatok vitamínu D má vplyv na zníženie kostnej hmoty a zvýšenie rizika osteoporózy. Na základe výskumu Výskum a prax v oblasti výživy sa výskyt osteoporózy znižuje, ak má telo dostatočný príjem vápnika, aspoň jeden podiel mlieka alebo iných mliečnych výrobkov sa spotrebuje za deň a hladiny vitamínu D sú v normálnom rozmedzí. Navyše je potrebný nielen vitamín D, ale aktivita vonkajšie najmenej 30 minút denne na aktiváciu vitamínu D v tele.
- Príjem vitamínu K, Nízke hladiny vitamínu K v tele môžu ovplyvniť nízku hustotu kostí
- Obmedzte príjem kofeínu, Veľké množstvo kofeínu z kávy zníži príjem vápnika v tele. Pamätajte si, že kofeín nie je len v káve, ale aj v nealkoholických nápojoch a čaji. Limit kofeínu na maximálne 200 mg denne.
- Znížte alkohol, Alkohol narúša absorpciu vápnika a vitamínu D, takže musíte obmedziť konzumáciu alkoholu.
- Nevyvážajte väčšinou sodík (soľ), Príliš veľa sodíka v soli ovplyvní pokles kostnej hustoty, prečíta si výživové informácie o kúpených balených potravinách a nezabudne konzumovať menej ako 2300 mg sodíka denne.
