obsah:
- Zdravotné video: What Are You?
- Môžu diabetici jesť instantné rezance?
- Zdravé stravovacie tipy pre diabetikov
- 1. Vyberte rezance, ktoré obsahujú vysokú vlákninu
- 2. Odstráňte marinádu
- 3. Pridajte zeleninu a iné zdravé potraviny
- 4. Obmedzte časti potravín
Zdravotné video: What Are You?
Okamžité rezance sú jedným z potravín, ktoré majú radi mnohí ľudia. Popri lacnej ponúkanej cene, chutí dobre a je ľahké slúžiť, čo mnohých ľudí závislých na instantných rezancoch. Bohužiaľ, instantné rezance sú často označované ako nezdravé potraviny, pretože tieto potraviny obsahujú vysoké uhľohydráty a tuky. Nielen to, že instantné rezance majú tiež nízke obsahy bielkovín, vlákniny, vitamínov a minerálov.
Teraz, vzhľadom na obsah, je možné, aby diabetici konzumovali tento typ jedla?
Môžu diabetici jesť instantné rezance?
Hlásenie od sfgame, podľa Americkej diabetickej asociácie diabetici môžu konzumovať okamžité rezance a iné potraviny bohaté na sacharidy. Len si pamätajte, že konzumácia sacharidov vo veľkom množstve a nekontrolovateľné vás urobí dostať tlustšie a výrazne zvýši hladinu cukru v krvi, čo môže zhoršiť váš diabetes.
Preto, pre diabetikov, ktorí chcú jesť instantné rezance, je dobré jesť tento druh jedla s miernym podielom (mierne) a rovnováhu stravy robiť fyzickej aktivity, Ak cvičíte pravidelne, pravidelne užívajte inzulín alebo cukrovka Ústne, ako je predpísané lekárom, a jesť vyváženú stravu, ktorá neprekračuje denný cieľ kalórií, si môžete vychutnať okamžité jedlo bez strachu z jej účinkov na vaše zdravie.
To platí aj pre iné druhy potravín. Najdôležitejšia vec je kontrola príjmu potravy. Tiež sa vyhýbajte všetkým, čo môže výrazne zvýšiť hladinu cukru v krvi.
Zdravé stravovacie tipy pre diabetikov
Ako sme už vysvetlili, diabetici môžu konzumovať okamžité rezance. S poznámkami len príležitostne a v malom množstve. No, nasledujúce tipy môžu byť váš referenčný materiál, ak chcete jesť instantné rezance, aby ste zostali zdraví.
1. Vyberte rezance, ktoré obsahujú vysokú vlákninu
Najviac instantných rezancov predávaných na trhu sú rezance vyrobené z bielej múky, vrátane vaječných rezancov. Tento druh rezance spôsobí výrazný nárast hladiny cukru v krvi, pretože obsahuje jednoduché uhľohydráty.
Ako riešenie si môžete vybrať rezance vyrobené z celozrnnej múky, quinoa múky, zelenej fazule múky a tak ďalej. Vysoký obsah vlákniny v rezancových prísadách vás urobí cdostatočne rýchlo, čím zabraňuje vám príliš veľa.
2. Odstráňte marinádu
Ďalším spôsobom, ako si vychutnať okamžité rezance, ktoré sú zdravšie pre vás diabetikov, je zbaviť sa korenia, ktoré sa obvykle dodávajú v obale. Okrasné instantné rezance obsahujú vysoké hladiny sodíka, ktoré dokonca prekračujú odporúčaniaDietárske usmernenia pre americký rok 2015-2020, Táto vysoká hladina sodíka môže zvýšiť Váš krvný tlak.
Ale to neznamená, že môžete jesť len rezance, ktoré chutia bez chuti. Môžete skúsiť iné prísady, ktoré pomáhajú zvyšovať chuť rezance. Použite korenie, ktoré je k dispozícii vo vašej kuchyni, ako sú čerstvé papriky, korenie, koriander, rybia omáčka a iné, ktoré sú prirodzenejšie a určite zdravšie. Pamätajte, že čím menej používate instantné korenie na rezance, tým lepšie bude pre vaše celkové zdravie.
3. Pridajte zeleninu a iné zdravé potraviny
Pridanie niekoľkých druhov zeleniny a iných zdravých potravín do instantných rezancov nielen robí toto jedlo zdravšie, ale aj lepšie ochutná. Môžete pridať misku nudlí s plátkami kuracie prsia, brokolicou a jednou čajovou lyžičkou olivového oleja. Tieto zložky splnili vaše požiadavky na bielkoviny, sacharidy a nenasýtené tuky.
4. Obmedzte časti potravín
Aj keď vyššie opísaná metóda môže urobiť vašu instantnú rezancovú misku zdravšou, nezabudnite na dôležitosť obmedzenia spotreby potravy. Ak spotrebujete frekvenciu vo veľkej časti, určite nie je zdravá.
Až doteraz koľkokrát ste jedli instantné rezance, ktoré sa často hovoria. Ale niekoľko štúdií ukázalo, trikrát jesť príliš veľa instantných rezance za týždeň. Takže každý by mal konzumovať menej než to.
