obsah:
- Zdravotné video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Živiny potrebné pred tehotenstvom
- 1. Kyselina listová
- 2. Železo
- 3. Vápnik
- 4. Jód
- 5. Omega-3 mastné kyseliny
Zdravotné video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Nielen počas tehotenstva, musíte tiež pripraviť svoje telo na vychovávanie dieťaťa pred tehotenstvom. Niektoré živiny musia byť splnené pred tehotenstvom alebo počas tehotenstva. Jeho cieľom je udržať zdravie matky a plodu počas tehotenstva. V prvých dňoch tehotenstva potrebuje plod nevyhnutné živiny pre svoj skorý rast. Napríklad je potrebná kyselina listová, aby pomohla počiatočnej tvorbe mozgu a miechy.
Živiny potrebné pred tehotenstvom
Počiatočné obdobie tehotenstva je obdobie, keď je plod veľký. Na podporu tohto rastu sú samozrejme potrebné dostatočné živiny. Zlepšenie vašej stravy počas tehotenstva nemusí byť schopné uspokojiť výživové potreby plodu. Preto je dôležité, aby matka pripravila určité živiny v tele pred tým, ako otehotniete alebo plánujete tehotenstvo.
Niektoré živiny, ktoré matka konzumuje predtým, než otehotnie, sú:
1. Kyselina listová
Kyselina listová je veľmi dôležitá počas prvých 28 dní tehotenstva alebo po počatí. Avšak mnohé ženy si nevedia, že sú tehotné pred vstupom do 28. dňa Preto je príprava kyseliny listovej pred tehotenstvom veľmi potrebná najmä pre tých z vás, ktorí plánujú tehotenstvo, takže kyselina listová v tele je pripravená na použitie podľa potrieb plodu na začiatku tehotenstva ,
Ženy vo fertilnom veku ako pred tehotenstvom, tak aj po tehotenstve musia konzumovať kyselinu listovú až 400 mikrogramov (mcg) denne. Kyselina listová zohráva úlohu vo vývoji nervových trubíc tvoriacich mozog a miechu. Potreba kyseliny listovej, ktorá v súčasnosti nie je splnená, môže zvýšiť riziko, že dieťa bude vystavené vrodeným chybám, ako je napr porucha neurálnej trubice.
Najbežnejšia forma porucha neurálnej trubice je spina bifida. Spina bifida je spôsobená tým, že tvorba chrbtice nie je dokonalá, takže existuje medzera v chrbte dieťaťa. Spina bifida môže spôsobiť rôzne úrovne paralýzy, inkontinencie a niekedy môže byť mentálne postihnutá.
Aby ste tomu zabránili, musíte spotrebovať 400 mikrogramov kyseliny listovej denne pred a počas prvých 12 týždňov tehotenstva. Potravinové zdroje, ktoré obsahujú kyselinu listovú, sú zelená listová zelenina, ako je špenát a brokolica, fazuľa, fazuľa, pomaranče, ovocie bobule, avokády a obohatené obilniny.
2. Železo
Živiny, ktoré sa musia pripraviť aj pred tehotenstvom, sú železo. Počas tehotenstva je potrebné železo na podporu rastu a vývoja plodu, rastu placenty, rozšírenia objemu materských červených krviniek a ako rezervy železa v krvi, ktoré sa stratia počas pôrodu. Nedostatok železa počas tehotenstva môže spôsobiť, že tehotné ženy majú anémiu. Anémia počas tehotenstva môže zvýšiť riziko detí narodených s nízkou telesnou hmotnosťou a môže tiež ohroziť deti, ktoré majú anémiu počas prvých mesiacov života.
Mnoho žien má nízku hladinu železa v krvi pred tehotenstvom, pretože krv sa počas menštruácie vždy stráca a je zhoršená nízkym príjmom železa. Preto vy, ktorí plánujete graviditu, by mali zlepšiť hladinu železa v tele, aby ste zabránili anémii počas tehotenstva.
S dostatkom železa rezervy pred tehotenstvom pomáha materinské telo pripraviť na potreby železa, ktoré potrebuje plod počas tehotenstva. Potraviny, ktoré sú zdrojom železa, zahŕňajú červené mäso, kuracie mäso, ryby, vajcia, fazuľa, pšenicu a zelenú listovú zeleninu, ako je špenát, brokolica, kapusta, zelená reďkovka, zelená horčica a podobne.
Ak chcete telu pomôcť absorbovať železo z potravy, mali by ste konzumovať potraviny, ktoré obsahujú vitamín C a železo súčasne. Vyhnite sa pitie kofeínových nápojov, keď budete jesť potraviny, ktoré obsahujú železo. Kofeinované nápoje, ako napríklad čaj a káva, môžu interferovať s absorpciou železa telom, takže žehlička je absorbovaná telom v menších množstvách.
3. Vápnik
Vápnik potrebuje telo na vytvorenie kosti. Príjem vápnika tehotných žien, ktorý nestačí na to, aby dieťa absorbovalo vápnik z kostí matky a spôsobilo riziko vzniku osteoporózy u matky. Preto by ste mali mať dostatok vápnika v tele predtým, než otehotniete.
Odporúčaný príjem vápnika pre ženy je 1000 miligramov denne, čo zodpovedá 3 šálkam mlieka alebo iným mliečnym výrobkom. Vápnik sa nachádza v mlieku, jogurte, syre, lososoch, sardinkách a ryži.
4. Jód
Počas tehotenstva je potrebný jód, ktorý pomáha rozvoj mozgu a nervového systému dieťaťa. Nedostatok jódu počas tehotenstva vyvoláva pre dieťa veľa rizík, ako je poškodenie mozgu a mentálne postihnutie. Nedostatok jódu môže tiež zvýšiť riziko potratu, predčasného pôrodu a pôrodu.
Adekvátny príjem jódu pred a počas tehotenstva môže zabrániť týmto nežiaducim veciam. Pred otehotnením sa ženám odporúča, aby konzumovali jódový príjem 150 mikrogramov denne. Potravinovými zdrojmi obsahujúcimi jód sú mliečne výrobky, vajcia, morské plody (najmä z mora alebo z morskej vody).
5. Omega-3 mastné kyseliny
Ženy potrebujú množstvo omega-3 mastných kyselín počas tehotenstva. Omega-3 mastné kyseliny sa prenášajú z matky na plod cez placentu na podporu rastu a vývoja plodu. Omega-3 mastné kyseliny sú potrebné pre vývoj centrálneho nervového systému, mozgu a sietnice v plodoch. Adekvátny príjem omega-3 mastných kyselín počas tehotenstva súvisí s vývojom dieťaťa po narodení.
Najlepším zdrojom omega-3 mastných kyselín je ryba a rybí olej. Vyhýbajte sa však rybám s vysokým obsahom ortuti, ako sú žraloky, meči a ryby. Vysoký obsah ortuti v rybách môže poškodiť nervový systém v plodoch.
ČÍTAJTE TIEŽ
- Tipy pre výpočet plodnosti a plánovanie tehotenstva
- Prečo kyselina listová je dôležitá pre tehotenstvo
- Ako dlho môžete otehotnieť po vydaní KB?
