obsah:
- Zdravotné video: AKO ŽIŤ ZDRAVŠIE ♥
- Zdravé stravovanie sa musí brať do úvahy pri príjme kalórií
- Dávajte pozor aj poleva alebo prísad do potravín
- Všimnite si, koľko zdravých potravín bolo spotrebovaných
- Jedzte vedome
Zdravotné video: AKO ŽIŤ ZDRAVŠIE ♥
Povedal, že ak chcete byť tenký, musíte jesť zdravé potraviny. Ale prečo sa stále zvyšuje telesná hmotnosť, aj keď som zdravý jedol?
Konzumácia zdravých potravín, ako je ovocie a zelenina, je určite veľmi dobrá pre zdravie tela. Ale ak je cieľom znížiť hmotnosť alebo diétu, len jesť zdravé jedlo nestačí. Pretože strava nie je len o tom, čo jeme, ale aj o tom, koľko jeme a aké činnosti robíme. Takže, nebuďte prekvapení, ak sa vaša váha môže ešte zvýšiť, aj keď budete jesť zdravé jedlo.
Vy, ktorí ste na strave, už viete, že musíte jesť veľa zeleniny, ovocia, chudých bielkovín, sacharidov a zdravých tukov. Musíte tiež vedieť, že musíte znížiť príjem cukru, soli, kalórií a ďalšie. Ale premýšľali ste niekedy o tej časti jedla, ktorú jedáte? No, jedným z dôvodov, prečo ste zdravo konzumovali, ale vaša váha je ešte stále, je kvôli nadmernej časti stravovania.
Zdravé stravovanie sa musí brať do úvahy pri príjme kalórií
Dokonca aj keď ste na strave, stále potrebujete kalorický príjem pre telo. Kalórie sú energetický zdroj tela, ktorý sa používa na udržanie výkonu orgánov, ako je mozog, nervový systém, srdce, obličky, pečeň, pľúca a iné bunky tela. Musíte však pamätať, že aj zdravé potraviny obsahujú kalórie.
Vlastne počet kalórií, ktoré je potrebné splniť, závisí od vášho veku, pohlavia a aktivít. Ale vo všeobecnosti, keď ste na strave, maximálny počet kalórií, ktoré musíte splniť, je 1500 kalórií za deň pre ženy a 2000 kalórií za deň pre mužov.
Štúdie publikované v roku 2006 Vestník Americkej lekárskej asociácie ukazuje, že telo spracováva rôzne typy kalórií inak. Ak konzumujete potraviny s nízkym obsahom sacharidov a spracovávané v zrnách, zelenine, orechoch a zdravých tukoch, môžete jesť viac, než ak budete jesť nízkotučné potraviny, ako napríklad bielkoviny.
Dávajte pozor aj poleva alebo prísad do potravín
Hoci to však nie je poleva alebo prírastky potravín, ktoré konzumujete, môžu prispieť k zvýšeniu hmotnosti. Syr, omáčka alebo maslo, bez toho, aby ste vedeli, že obsahuje veľa kalórií. Takže nie len venujte pozornosť časti potravy, ktorú jesť, ale aj poleva alebo prísad v potravinách.
Všimnite si, koľko zdravých potravín bolo spotrebovaných
Ak chcete zistiť, koľko potravín neprevyšuje, musíte sledovať, ktoré potraviny boli konzumované. Môžete zaznamenať každé spotrebované jedlo a koľko. Alebo môžete použiť určité aplikácie na výpočet sacharidov, tukov, bielkovín, kalórií a ďalšieho výživového príjmu, ktoré ste dostali z jedla, ktoré konzumujete.
Jedzte vedome
Ak chcete schudnúť, odporúčame vám pomaly jesť. Týmto spôsobom môžete venovať pozornosť tomu, čo sa jeslo, farbu, vôňu, chuť a textúru jedla, ktoré vám umožnia vychutnať si každé jedlo, ktoré budete jesť, takže ho budete pomaly žuvať. Keď budete jesť, čo najviac sa budete držať od televízie, internetu a iných rozptýlení, ktoré môžu narušiť stravovanie.
Aký je vzťah medzi pomalým jedlom a hmotnosťou?
Trávenie zahŕňa sériu komplexných hormonálnych signálov medzi črevom a nervovým systémom, takže telo trvá asi 20 minút, takže mozog môže byť "plný". Ak budete jesť príliš rýchlo, potom príliš príliš budete jesť, keď sa mozog cíti "plný". To môže zvýšiť riziko nárastu hmotnosti.
V podstate je jedlo nielen cítiť sa plné, ale aj zvyšovať energiu, mentálnu kapacitu a emočnú pohodu. A aj keď ste na diéte, nenechajte stravovacie aktivity, aby ste boli nešťastní. Jedlo by malo byť spokojné a šťastné. Takže si vychutnajte jedlo, ktoré budete jesť, pričom majte na pamäti, čo sa jeslo, aby konzumované jedlo nespôsobovalo zdravotné problémy.
