obsah:
- Zdravotné video: What Does It Mean To Be Egoless?
- Aké je množstvo príjmu vlákniny, o ktorom sa hovorí, že je nadmerné?
- Čo sa stane s telom, ak je nadbytočné vlákno?
- Relaxujte, takto bezpečne aplikujte stravu s vysokým obsahom vlákniny
Zdravotné video: What Does It Mean To Be Egoless?
Diéta s vysokým obsahom vlákniny má nespočetné množstvo zdravotných výhod vrátane zníženia hladiny cholesterolu a cukru v krvi a pomáha pri strate hmotnosti. Ale buďte opatrní, ak budete konzumovať príliš veľa vlákniny tiež nie je dobré, môže to dokonca spôsobiť určité zdravotné problémy. Takže, aký je bezpečný limit pre jedenie vlákniny za deň? Tu je vysvetlenie.
Aké je množstvo príjmu vlákniny, o ktorom sa hovorí, že je nadmerné?
Vláknina je časť, ktorá sa nedá vyliečiť z rastlín a patrí do skupiny uhľohydrátov. Toto vlákno môžete ľahko získať konzumáciou ovocia, zeleniny, obilnín a iných potravín s vysokým obsahom vlákniny.
Požiadavky na denné vlákno sa menia podľa pohlavia, veku a stavu tehotenstva alebo dojčenia u žien. Na základe indonézskeho ministerstva zdravotníctva (ADG), dospelé ženy potrebujú najmenej 30 gramov vlákniny denne, zatiaľ čo u dospelých mužov je potrebný vyšší príjem vlákniny, čo je približne 38 gramov denne. Ak ste tehotná, musíte do svojej dennej stravy pridať 3 až 4 gramy pridanej vlákniny.
Hoci väčšina ľudí skutočne zažíva nedostatok vlákniny, stále stravy s vysokým obsahom vlákniny môžu niekedy spôsobiť určité zdravotné problémy, ak sa vykonajú príliš.
Hlásenie zo stránky Medical News Today, niekto hovorí, že má viac vlákniny pri konzumácii viac ako 70 gramov vlákniny denne. V skutočnosti sa niektorí ľudia začínajú cítiť nepríjemne vo svojom žalúdku a zažívajú trávenie, ak spotrebovali viac ako 45 gramov vlákniny denne.
Možno si neuvedomujete, či je táto podmienka spôsobená diétou s vysokým obsahom vlákniny, ktorú robíte. Pretože je dosť ľahké dosiahnuť 70 gramov vlákniny denne.
Napríklad jesť ovocné vločky pri raňajkách, potom jesť ovocie alebo zeleninu na obed, potom jesť celozrnné jedlá na večeru. Táto dieta s vysokým obsahom vlákniny môže spôsobiť určité zdravotné problémy.
Čo sa stane s telom, ak je nadbytočné vlákno?
Ak pocítite prebytočné vlákno, telo poskytne niekoľko príznakov a symptómov vrátane:
- nadúvanie
- Abdominálne kŕče
- Zápcha alebo hnačka
- dehydratácia
- Strata hmotnosti
- nevoľnosť
- Zápal čriev, najmä u ľudí s Crohnovou chorobou
Keď budete jesť vláknité jedlá, pohyby čriev majú sklon ťažšie a rýchlejšie. Čím viac vlákien musíte tráviť, tým viac črevných pohybov bude a spôsobí tvorbu plynu v žalúdku a nakoniec sa objavia príznaky zápchy.
Štúdia v roku 2012 testovala 63 účastníkov, ktorí zaznamenali zápchu, nadúvanie a bolesť brucha tým, že poskytli určité množstvo vláknitých potravín.
Výsledok, účastníci, ktorí konzumovali vlákninu v súlade s odporúčaniami, v skutočnosti cítili, že už netrpia príznakmi porúch tráviaceho systému, ako je plynatosť, bolesť brucha a hnačka. To dokazuje, že udržiavanie príjmu vlákien podľa potreby, nie menej alebo nadmerne, bude mať pozitívny vplyv na tráviaci systém.
Prebytočné vlákno vás tiež zhoršuje podvýživou. Pretože podľa Brie Turner-McGrievy, Ph.D., R.D. z univerzity v Severnej Karolíne v Chapel Hill, nadmerné vlákno v tele môže interferovať s absorpciou niektorých minerálov, vrátane železa, vápnika, horčíka, zinku a antioxidantov, ako je beta-karotén.
Relaxujte, takto bezpečne aplikujte stravu s vysokým obsahom vlákniny
Hlavným kľúčom k prekonaniu prebytočného vlákna je samozrejme zníženie príjmu vlákniny vo vašej strave. Podporuje to rada pre výživu a výživu v Ústave medicíny, ktorá hovorí, že diéta s nízkym obsahom vlákniny môže pomôcť udržať denné potreby vlákien na normálnej úrovni.
Ak sa objavíte nadmerné príznaky vlákien, ktoré sú klasifikované ako ťažké, pokúste sa znížiť príjem vlákniny až o 10 gramov denne, až kým príznaky pomaly neklesnú. Trikom je konzumovať výrobky na báze pšenice, ako je chlieb a obilniny, alebo konzumovať varené ovocie a zeleninu.
Tiež plniť každodenné potreby tekutín. Čím viac vlákien spotrebujete, tým viac potrebujete tekutinu. Cieľom je uľahčiť trávenie z možnosti zápchy.
Nielen, že ste tiež povzbudený k cvičeniu pravidelne, aby vaše telo zdravé a vhodné. Takže príznaky, ktoré cítite, majú tendenciu klesať a stanete sa ľahšie v kontrole vášho denného príjmu vlákniny.
