obsah:
- Zdravotné video: Aká je najlepšia diéta?
- Ovocie pre keto diétu má nízky obsah uhľohydrátov
- 1. Ovocné ovocie
- 2. Olivy
- 3. Kokosové ovocie
- 4. Citrón
- 5. Ostružiny
- 6. Mango
- 7. Jahody
Zdravotné video: Aká je najlepšia diéta?
Ketogénna strava alebo keto diéta je diéta s vysokým obsahom tuku, ale s nízkym obsahom sacharidov. Existujú niektorí ľudia, ktorí hovoria, že ketogénna strava môže schudnúť v krátkom čase. Avšak táto strava vás oslobodzuje od konzumácie všetkých druhov ovocia. Pretože sú niektoré druhy ovocia s vysokým obsahom cukru a uhľohydrátov, môžu byť v rozpore so zásadou keto diéty. Aké sú ovocie keto diéty, ktoré sa odporúčajú na dennú konzumáciu?
Ovocie pre keto diétu má nízky obsah uhľohydrátov
1. Ovocné ovocie
Avokádo je ovocím keto diéty, ktoré sa často odporúča v tomto programe stravovania. Pretože podľa Národná databáza USDA pre výživu zvierat, polovica avokáda obsahuje 15 gramov zdravého tuku a dva gramy uhľohydrátov, ktoré sú dobré pre srdce.
Podľa výživového lekára Lindsey Pine MS, RD z univerzity v Južnej Kalifornii, celý avokád obsahuje tri gramy vlákniny obsahujúce 12 percent vlákniny, kyselinu listovú, vitamín K a vitamín B5, ktoré dokážu uspokojiť výživové potreby tela. Lindsey Pine tiež dodala, že avokádo obsahuje sterol, ktorý je užitočný na zníženie hladiny cholesterolu v tele.
2. Olivy
Okrem toho, že sa často používajú na kozmetické ošetrenie, olivy môžu byť tiež použité ako ovocie pre keto diétu. Olivy obsahujú 115-145 kalórií na 100 gramov alebo okolo 59 kalórií. Okrem toho ovocie pre keto diétu tiež obsahuje 75-80% vody, 11-15% tuku, sacharidy a malé množstvo bielkovín.
3. Kokosové ovocie
Jedna polovica šálky strúhaného kokosového mäsa obsahuje 13 gramov nenasýteného tuku a len 2,5 gramov sacharidov. Kokosové ovocie sa často extrahuje do oleja a často sa odporúča používať v zmesi keto diéty. Môžete tiež použiť celé kokosové mäso ako občerstvenie v keto diéte.
4. Citrón
Ovocie, ktoré sa cíti kyslé a osviežujúce a bohaté na vitamín C je ovocím, ktoré je prospešné pre telo. Pre keto diétu majú citróny antioxidačné účinky na prevenciu ochorení a udržiavanie imunitného systému silné počas keto diéty. Citrón tiež obsahuje železo, ktoré môže pomôcť pri tvorbe červených krviniek.
5. Ostružiny
Ovoce z borovice je ovocie, ktoré má značné množstvo vlákniny, takmer 2 gramy vlákniny v štvrtej veľkosti šálky. Okrem toho v 100 gramoch ovocia pre túto keto diétu Môžete naplniť až 35 percent vitamínu C pre telo, vitamín A až 4 percentá, železo až 3 percentá a horčík a draslík až 5 percent.
Spotreba ostružiny ako polevav ochutenom alebo zmiešanom jogurtom smoothies s inými plodmi s nízkym obsahom sacharidov.
6. Mango
Ovoce, ktoré očakáva zberová sezóna, je ovocie, ktoré má vysoký obsah prírodného cukru, ale je ľahko rozložené v krvi. Konzumujte mango ako ovocie pre keto diétu, ktorá obsahuje asi 46 gramov kabohydrátu. Avšak mango by sa nemalo spotrebovať príliš veľa za deň, huh.
7. Jahody
Toto ovocie, ktoré chutí sladko-kyslé, môže byť vašou voľbou pri podávaní keto diéty. Štvrtina šálky jahôd obsahuje len asi 2 gramy uhľohydrátov, takže môže byť ovocnou voľbou pre bezpečnú keto stravu.
Navyše, jahody sú bohaté na antioxidanty a vlákniny, ktoré telo potrebuje na udržanie svojej funkcie.
