obsah:
- Zdravotné video: Zdravý životný štýl
- Výhody zdravého životného štýlu, ktoré môžete získať
- 1. Môže udržať ideálnu telesnú hmotnosť
- 2. Môže udržiavať a zlepšovať náladu
- 3. Zabráňte príchodu chorôb
- 4. Stamina a energia sa zvyšujú
- Ako začať zdravý životný štýl?
- 1. Počnúc malými vecami
- 2. Zamerajte sa na dopad
- 3. Neponáhľajte
- 4. Nebojujte sami
- 5. Opakovanie
- 6. Dajte si darček
- Váš zdravý životný štýl nie sú podporované blízkymi? Žiadny problém!
- 1. Počúvajte, čo hovoria ako prvé
- 2. Opíšte svoj úmysel pokojne
- 3. Zapojte ich do svojho nového životného štýlu
- 4. Tu a tam vykonajte úpravy
- 5. Prijmite, čo nemožno zmeniť
Zdravotné video: Zdravý životný štýl
Vedeli ste, že tým, že žijete zdravým životným štýlom tým, že budete jesť výživné jedlo, cvičenie, nefajčiť a konzumovať alkohol, sú výhody skvelé? Nie ste len psychicky a fyzicky zdraví, ale existujú aj iné malé zmeny, ktoré môžete získať z výhod zdravého životného štýlu.
Spočiatku to bolo ťažké. Ale prečo nie? Dôvodom je, že ak sa chcete obetovať kvôli lepšiemu zdraviu, dopad môže byť ďaleko mimoriadne prospešný. Aké sú výhody zdravého životného štýlu, ktorý možno získať?
Výhody zdravého životného štýlu, ktoré môžete získať
1. Môže udržať ideálnu telesnú hmotnosť
Prvý spôsob, ako žiť zdravý životný štýl, ktorý môžete urobiť, je jesť zdravé jedlo a cvičenie pravidelne. Obidva vám môžu pomôcť vyhnúť sa pridaniu nadmernej hmotnosti a zachovaniu zdravého čísla. Podľa Mayo kliniky je fyzicky aktívny veľmi dobrý pre dosiahnutie zdravého a ideálneho zdvíhania.
Vypočítajte a obmedzte príjem potravín, ktoré sú škodlivé pre telo. Vyvarujte sa príjmu veľa slaných, sladkých a mastných jedál, ktoré môžu spôsobiť, že sa telo stane trápením. Konzumujte zeleninu, ovocie a iné vláknité potraviny.
Okrem toho výhody zdravého životného štýlu s pravidelným cvičením môžu zlepšiť kardiovaskulárne zdravie a posilniť imunitný systém a energiu.
Najmenej v týždni môžete urobiť fyzickú aktivitu ako spôsob zdravého bývania chôdzou v pokoji, joggingom, plávaním alebo cykloturistikou v okolí komplexu. Nie je potrebné robiť ťažké cvičenie ako prvé. Mierna telesná aktivita, ale rutinné, môže byť tiež súčasťou zdravého životného štýlu, ktorý robíte.
2. Môže udržiavať a zlepšovať náladu
Podľa Mayo kliniky, cvičenie a jesť zdravé jedlo je zdravý životný štýl, ktorý je prospešný pre vašu náladu alebo náladu. Je to preto, že fyzická aktivita môže stimulovať produkciu endorfínov.
Endorfíny sú mozgové chemické látky, ktoré sa cítia šťastnejšie a uvoľnenejší. Zdravý životný štýl, ako je zdravej výživy a cvičenia, môže takisto spôsobiť, že vaša myseľ je pozitívna. Výhody zdravého životného štýlu pri krátkodobom cvičení môžu tiež znížiť riziko stresu a zvýšiť funkciu kognitívnych funkcií mozgu.
Potom, ako môžete urobiť zdravý životný štýl nie je len o zdravej výžive a cvičení. Spoločenské aktivity, ako sú dobrovoľníci, vstup do charitatívnych klubov alebo navštevovanie vzrušujúcich filmových diskusií alebo zhromažďovanie aktivít s priateľmi môžu tiež pomôcť zlepšiť náladu a duševné zdravie.
Tieto činnosti môžu udržať aktívnu myseľ a serotonínový hormón v mozgu zostáva vyvážený. Ak chcete získať výhody zdravého životného štýlu, je dobré násobiť čas s rodinou alebo priateľmi pravidelne a vykonávať ďalšie zábavné aktivity.
3. Zabráňte príchodu chorôb
Robiť rôzne zdravý životný štýl môže pomôcť predchádzať určitým zdravotným podmienkam. Príklady ako srdcová choroba, mŕtvica a vysoký krvný tlak.
Mnohí ľudia chcú získať výhody zdravého života, aby sa vyhli chorobe. Zdravý život môže tiež pomôcť udržať hladinu cholesterolu a krvného tlaku v bezpečných číslach. To je tiež znakom toho, že sa staráte a vyhnúť sa chronickým ochoreniam.
Pravidelná fyzická aktivita a správna strava môžu tiež predchádzať rôznym zdravotným problémom, vrátane:
- metabolický syndróm
- cukrovka
- depresie
- určitých druhov rakoviny
- artritída
Takisto sa uistite, že ste bežne vykonali fyzickú prehliadku. Neskôr Vám lekár skontroluje Vašu hmotnosť, srdcovú frekvenciu a krvný tlak a odoberie vzorky moču a krvi.
Pri vykonávaní rutinnej kontroly zdravotného stavu sa dá sledovať vaše zdravie. Je dôležité, aby ste sa poradili so svojím lekárom a vypočujte si ďalšiu liečbu, aby ste zlepšili svoje zdravie.
4. Stamina a energia sa zvyšujú
Vedeli ste, že príliš veľa nezdravé jedlo, šumivé nápoje a jesť balené potraviny, môžu všetky robiť telo tak ľahko unavené?
Áno, tieto potraviny sa nesmú spotrebovať. Je to v poriadku, ale v určitej miere môžu tieto potraviny poškodiť telo.
Nechajte sa unaviť, ľahko sa unavíte a ľahko hladíte, ak budete jesť príliš veľa jedla. Preto sa snažte robiť zdravý životný štýl so zdravou výživou, aby ste jedli tieto potraviny:
- Jedzte celozrnné jedlá
- Jedzte chudé mäso
- Vyberte si mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku
- Jesť viac ovocia
- Nezabudnite konzumovať zeleninu
Avšak, nezabudnite pravidelne vykonávať fyzické cvičenie s cieľom zvýšiť svalovú silu a zvýšiť vytrvalosť. Konzumácia zdravých potravín a pravidelná fyzická aktivita môžu tiež pomôcť dodávať kyslík a živiny tkanivám buniek tela, hlavne srdcu.
Okrem toho, že je schopný zvýšiť energiu tým, že podporuje lepší spánok, rýchlejší a lepší spánok
Ako začať zdravý životný štýl?
Potom existuje spôsob, ako urobiť zdravý životný štýl zvykom? Tu je niekoľko spôsobov, ako žiť zdravý život, ktorý by ste mohli požiadať.
1. Počnúc malými vecami
Robiť veľké zdravé rozlíšenie nie je nesprávne. Je to len to, že zdravé rozlíšenie, ktoré je príliš veľké, vás motivuje iba na začiatku, keď to urobíte. Rozlíšenie, ktoré je príliš veľké, môže viesť k sklamaniu, keď to nie je možné urobiť v krátkom čase.
Preto, ak chcete byť zdravší, robte zdravé rozlíšenie, ktoré je jednoduché a ľahko robiť ako prvé. Napríklad, ak chcete schudnúť, potom začnite meniť svoje stravovacie návyky, aby ste boli zdravší a začali pravidelne cvičiť.
2. Zamerajte sa na dopad
Počas tejto doby sa zdravotné správy zameriavali len na základné informácie bez toho, aby oznamovali dobré účinky spôsobené týmto správaním. V dôsledku toho mnohí ľudia vedia, že správanie zahŕňa zdravotné správanie bez toho, aby vedel o dobrých účinkoch, keď robia tieto zdravotné správanie, takže ich správanie netrvá dlho. V skutočnosti je zmena zdravotných správ alebo správania zameraná na vplyv týchto zmien veľmi účinná pri zmene správania človeka.
Štúdia zistila, že meniace sa správy "hygiena rúk prevencia chorých pred chorobami "sa stáva" hygiena rúk zabraňuje vám ochorenie "spôsobuje 10-percentný nárast v praktikách umývania rúk a 45 percent užívania mydla.
3. Neponáhľajte
Ak chcete mať zdravé životné návyky, buďte trpezlivý! Pretože zmena nezdravých návykov na zdravie trvá čas. Podľa jednej štúdie sa zistilo, že zmena návykov si vyžaduje čas - najmenej dva mesiace alebo viac. Takže nemusíte byť odrádzaní, keď sa zmena nestane v krátkom čase.
A keď ste v pokušení vrátiť sa k starým návykom, nevzdávaj sa! Nezabudnite, pretože toto je súčasťou procesu. Pokúste sa odpustiť a vrátiť sa do cieľa.
4. Nebojujte sami
Možno ste medzi tými, ktorí sa hanbia, aby vyjadrili svoje zdravé riešenie zo strachu, že ich tí, ktorí to počujú, budú podceňovaní. Ak však naozaj chcete zmeniť svoje životné návyky, aby ste boli zdravší, musíte to povedať druhým, aby ste mali priateľov, ktorí vám môžu podporovať a pripomínať, či sa začnete vzdať.
5. Opakovanie
Jedným zo spôsobov, ako sa dať dôsledne žiť zdravo, je opakovanie, aby sa zmena životného štýlu mohla stať zvykom.
6. Dajte si darček
Človek, na ktorý často zapomínate, je darovať si dar, keď dosiahnete pokrok dosiahnuť vašu zdravú revolúciu, hoci je to málo. Formou odmien, ktoré možno poskytnúť, je odísť do kina, nakupovať svoje obľúbené jedlo a tak ďalej.
Napriek tomu, že zmeny zdravotného správania sú ťažké, môžete to určite urobiť! A keď sa začnete vzdať, stačí premýšľať o dobrých účinkoch, ak urobíte tieto zmeny vo vašom zdraví.
Jedna vec, ktorú si musíte pamätať, je, že zmena sa nestane cez noc, takže sa musíte zamerať na svoje ciele, aby ste dosiahli zdravé riešenie.
Váš zdravý životný štýl nie sú podporované blízkymi? Žiadny problém!
Každý si želá zdravý život a ďaleko od choroby. To je dôvod, prečo sa mnohí ľudia snažia zmeniť svoje zlé návyky, aby sa stali zdravšími.
Nie je však vždy jednoduché zmeniť - najmä ak ste obklopení ľuďmi, ktorí sú vždy negatívne myslenie, Ako s tým zaobchádzať uškrnujúce ústa od priateľov a rodín, ktorí nepodporujú váš zdravý životný štýl?
1. Počúvajte, čo hovoria ako prvé
Niekedy hovoriť o komentároch, ktoré nie sú príjemné počuť, má v skutočnosti dobré úmysly. Možno jednoducho nevedia, ako ich doručiť.
Napríklad, takto sa snažíte znížiť stravovanie ryže. Vaši rodičia sa môžu len obávať, ak budete jesť menej.
Tahukan, princíp indonézskych ľudí, ktorí hovoria, že "ešte nie je plná, ak nebudete jesť ryžu"? Alebo keď ste keukeuh pre rutinu beží ráno pred odchodom do práce. Možno, že otec vašej matky protestoval len preto, že sa obávali, že ste vyčerpaní, keď ste sa dostali do kancelárie.
Alebo napríklad keď znižujete konzumáciu červeného mäsa, váš priateľ protestuje, pretože si myslíte, že ste vegetarián.
Možno sú len zvedaví z toho, čo jesíte, ak nebudete jesť mäso. Môžu tiež zavolať, aby vás pozvali na stretnutie, aby ste mohli jesť steak v novej reštaurácii v blízkosti kancelárie, ak sa náhle zmeníte stať sa vegetariánom.
Sú to najbližší ľudia vo vašom živote. Preto počúvajte najprv to, čo hovoria. Nakoniec, vy ste tým, kto vie, ktoré skokové poznámky vás naozaj chcú zraziť a ktoré skutočne skrývajú čistú úprimnosť.
2. Opíšte svoj úmysel pokojne
Je pravdepodobné, že vaša rodina alebo priatelia nepodporujú váš zdravý životný štýl, pretože nerozumejú tomu, čo robíte, aké sú vaše ciele a ako tieto zmeny môžu byť šťastnejšie.
Takže vysvetlite pokojne váš nový životný štýl. Vyjadrite, že dieta bez cukru a tuku, ktorú práve robíte, nie je len trendom sledovať trendy, ale skôr vám pomôže vyhnúť sa riziku cukrovky vo vašej rodine.
Alebo pravidelné cvičenie, ktoré robíte, nie je len pre tvoriace svaly, ale tiež pomáha zmierniť chronickú bolesť, ktorú ste zažili. Tiež vysvetlite, že aj keď znižujete konzumáciu ryže alebo mäsa, neznamená to, že budete hladovať, pretože existujú ďalšie náhradné potraviny, ktoré sú zdravšie a viac plniace.
Tým, že im pomôže pochopiť, čo robíte a prečo, môžu postupne podporovať vaše zdravé zmeny životného štýlu.
3. Zapojte ich do svojho nového životného štýlu
Aby boli lepšie schopní preskúmať to, čo robíte, nikdy to neublížilo, keby sa im na chvíľu zapojili. Ak napríklad vyzvete svojho partnera alebo priateľa, aby ste spolu konali víkendy, alebo pozvite rodičov, aby sa zúčastnili degustácie ponuky jedál, ktoré zvyčajne jediate.
Nie je žiadna škoda, aby ste ich tiež vyzvali, aby sa pripojili k vyskúšaniu svojho stravovacieho modelu príležitostne. Tiež povedzte, aké sú výhody za to. Kto vie, sú tiež lákavé, aby sa zaviazali k tomu, že sa presunú k zdravšiemu životnému štýlu.
4. Tu a tam vykonajte úpravy
Ak sa o víkendu zrazu objaví rodinný plán, pokúste sa ukázať a byť vyzvaní, aby ste neskôr zmenili svoj plán boxovania. Ďalej opýtajte sa tých, ktorí opätovne rokovať, aby našli čas na spoločné stravovanie, ak je vaša strava nedotknuteľná.
5. Prijmite, čo nemožno zmeniť
Je prirodzené cítiť sa smutné a sklamané, ak ste ich počúvali, vysvetlili a snažili sa ich zapojiť, ale nerozumejú vám. Avšak nestrácajte svoju energiu a myseľ, aby ste sa dostali do tejto negatívnej veci.
Nenechajte sa rozčúliť, najmä pokarhanie hnevu, keď člen rodiny kritizuje vašu stravu. Stačí sa usmievať a obrátiť rozhovor na niečo, čo obaja užívate. Nedovoľte, aby váš zdravý životný štýl dokonca spôsobil, že váš rodinný vzťah sa roztiahne.
