obsah:
- Zdravotné video: Ako znížiť vysoký cholesterol bez liekov │Potraviny na vysoký cholesterol │Zdravý životný štýl 4
- Chudnutie potravín
- 1. Horká čokoláda
- 2. Studené varené zemiaky
- 3. Vajcia pri raňajkách
- 4. Zelená zelenina
- 5. Apple a hruška pred jedlom
- 6. Avokádo po obede
- 7. Jogurt
Zdravotné video: Ako znížiť vysoký cholesterol bez liekov │Potraviny na vysoký cholesterol │Zdravý životný štýl 4
Chcete chudnúť? Robili ste rôznymi spôsobmi, ale nemôžete? Možno to, čo sa deje, je vaša strava. Niekedy môžete obmedziť jedlo, ktoré budete jesť, vyčerpať a nakoniec jesť všetko, čo chcete. Samozrejme, to môže narušiť vašu diétu.
Aby ste to prekonali, možno budete musieť zmeniť menu jedál. Možno budete musieť jesť potraviny, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť nižšie. Tieto jedlá na zníženie telesnej hmotnosti vám môžu spôsobiť dlhšie, potlačiť chuť do jedla, podporiť trávenie, dať spokojnosť po jedle a ďalšie výhody, aby vám pomohli schudnúť.
Chudnutie potravín
Nasledujúce potraviny majú svoje vlastné spôsoby, ako vám pomôcť schudnúť. To však závisí aj od toho, ako môžete ovládať vlastnú chuť do jedla. Veľa šťastia!
1. Horká čokoláda
Počas tejto doby si možno myslíte, že čokoláda môže prispieť mnohými kalóriami do vášho tela. Ale čo to? tmavej čokolády? Ukázalo sa to tmavej čokolády môže vám pomôcť pri stravovaní. Toto jedlo môže byť vaše občerstvenie.
Horká čokoláda ktorý obsahuje veľa antioxidantov, vás môže po jedle uspokojiť. Je to kvôli obsahu serotonínu (chemickej látky v mozgu, ktorá vás robí šťastná), teobromínu a horčíka v kakaovom oleji. Ak chcete získať túto výhodu, mali by ste ju konzumovať tmavej čokolády ktorý obsahuje viac ako 70% kakaa.
2. Studené varené zemiaky
Zemiaky sú jedným zdrojom sacharidov, ktoré môžete používať počas stravovania. Podľa štúdie v Európskom žurnále klinickej výživy v roku 1995 sa zemiaky zaradili na 1. mieste index sýtosti (index, ktorý ukazuje, koľko potraviny vás plnia).
Namiesto toho konzumujte varené zemiaky, ktoré sú už studené, pretože tieto studené zemiaky obsahujú odolnejší škrob (napríklad vlákno). Takže, viac schopní pomôcť vám pri strate hmotnosti.
3. Vajcia pri raňajkách
Môžete tiež použiť vajíčka, keď ste na strave. Vajcia obsahujú vysoko bielkovinové, zdravé tuky a môžu vás tiež cítiť plné s relatívne nízkym počtom kalórií. Štúdia zahŕňajúca 30 obéznych žien ukázala, že konzumácia vajíčok pri raňajkách môže spôsobiť, že budú plné dlhšie, takže budú jesť menej na ďalšie jedlo.
4. Zelená zelenina
Zelená zelenina, ako je špenát, kapusta, horčica zelená, šalát, brokolica, karfiol a ružičkový kel majú veľa vlákniny a majú nízky obsah kalórií, takže môžu byť použité ako potraviny s nízkou hmotnosťou. Vláknina v zelenine vám môže úplne dlhšie, takže príjem potravy môže byť viac vzrušený. Navyše je podľa niekoľkých štúdií tiež dokázané, že obsah vápnika v ňom pomáha spájať tuky.
5. Apple a hruška pred jedlom
Jablká a hrušky obsahujú dostatok vlákniny, ktoré uľahčujú trávenie a zvyšujú sýtosť, čo vám môže pomôcť schudnúť. Navyše jablká alebo hrušky, ktoré sú priamo konzumované, môžu tiež potlačiť vašu chuť do jedla. Žuvanie jabĺk alebo hrušiek môže poslať signál do mozgu, že ste niečo zjedli. Odporúčame, aby ste toto ovocie konzumovali niekoľko hodín pred jedlom.
6. Avokádo po obede
Avokádo obsahuje vysoký obsah tukov, ale dobré tuky, ktoré môžu znížiť riziko srdcových ochorení. Avokádo je tiež možné použiť na schudnutie. Štúdia v časopise Nutrition ukazuje, že pridanie polovice avokáda na obed môže zvýšiť sýtosť o 26% a znížiť túžbu požívať o 40% počas 3 hodín. Avokádo môže zvýšiť vstrebávanie živín rozpustných v tukoch a tiež obsahovať vlákninu.
7. Jogurt
Najmä jogurt grécky jogurt, môže vám tiež pomôcť schudnúť kvôli plnému účinku, ktorý dáva. Vysoký obsah bielkovín vo vnútri grécky jogurt a obsah kyseliny v jogurte môže byť dlhší. Okrem toho, probiotické baktérie obsiahnuté v jogurte môžu tiež zlepšiť trávenie zdravia.
