obsah:
- 6 podpisuje vaše telo chýba vláknité jedlo
- 1. Defekcia nie je hladká
- 2. Často cítiť hlad
- 3. Hmotnosť stále stúpa
- 4. Stúpajú hladiny cukru v krvi
- 5. Gastrointestinálne infekcie
- 6. Riziko srdcových ochorení stúpa
- Koľko vlákien musím konzumovať?
Ako často jesť zeleninu a ovocie? Ak ste medzi tými, ktorí zriedka jedia zeleninu a ovocie, buďte opatrní. Pretože veľa zdravotných problémov, ktoré sa môžu vyskytnúť, ak máte nedostatok vlákniny. Čo sa môže stať, keď telu chýba vláknité jedlo?
6 podpisuje vaše telo chýba vláknité jedlo
1. Defekcia nie je hladká
Najčastejšie zdravotné problémy, keď niekto nerobí dostatok vláknitých potravín, je zápcha. Áno, váš program výkalov sa stáva chaotickým, ak nedostanete príjem vlákniny. V tele, vlákno slúži na pomoc stráviť potraviny, ktoré vstupujú do vášho žalúdka.
Vlákno môže stimulovať pohyby čriev, takže zvyšné potraviny, ktoré boli trávené, budú rýchlo uvoľnené telom. Okrem toho, jeho schopnosť absorbovať vodu, zjednodušuje uvoľnenie zvyšku potravy telom. Mohli by ste povedať, že vlákno pôsobí ako "mazivo" v tomto prípade.
2. Často cítiť hlad
Často sa cítite opäť hladní, aj keď ste predtým jedli ťažké? Ak áno, je to znamenie, že váš žalúdok chýba vo vláknitých potravinách. Ďalšou funkciou vlákien je udržať si plný pocit dlhšie.
Keď je vláknina vo vašom žalúdku, táto živina okamžite vyplní priestor v žalúdku a povedať mozgu, že vnútro je plné. Takže mozog to interpretuje ako znamenie, že sa cítite plné.
Ak máte pocit, že máte hlad, rozmnožte potraviny s vysokým obsahom vlákniny, aby ste zabránili rozpadu žalúdka počas celého dňa.
3. Hmotnosť stále stúpa
Teraz, ak sa vám nepáči jesť vláknité potraviny, nenechajte sa prekvapiť, ak neskôr vážime hmotnosť a uvidíte, že čísla sú oveľa odlišnejšie ako predtým. Vzhľadom k tomu, vlákno môže vaše váha pod kontrolou, môže vám dokonca pomôcť získať ideálnu telesnú hmotnosť.
Rovnako ako predtým sa môžu v dôsledku Vášho hladového pocitu vyskytnúť rastúce váhy, vaša chuť naďalej zostáva vysoká a nekontrolovateľná. Okrem toho vlákno má tiež schopnosť viazať tukové usadeniny v tele, čím pomáha znižovať celkový obsah tuku.
4. Stúpajú hladiny cukru v krvi
Môžete sa spoliehať na vláknové potraviny, aby ste udržali hladinu cukru v krvi normálne. Zvyčajne potraviny obsahujúce vysoký obsah vlákniny nemajú žiadny obsah glykemický index vysoká, takže je bezpečné konzumovať diabetici.
Nielenže máte diabetes, vláknina pomôže regulovať hladinu cukru v krvi tým, že potláča chuť do jedla a zvyšuje sýtosť. Takže nie veľa rýb alebo iných sacharidov sa konzumuje počas jedla.
5. Gastrointestinálne infekcie
Ak chýbate vláknité jedlo, môže to byť veľa tráviacich ťažkostí, ktoré zažívate. Nielenže je ťažké vyfarbiť, ale aj to môžete vyskúšať podráždenie čreva, divertikulitída (zápal hrubého čreva), alebo ulceratívna kolitída (zápal čreva a konečníka)
Všetky tieto poruchy sú zápal, ktorý sa vyskytuje v tráviacich orgánoch. Ak konzumujete vlákninu, táto živina ochráni tráviace orgány a zabráni zápalu.
6. Riziko srdcových ochorení stúpa
Existuje veľa štúdií, ktoré dokazujú, že jesť menej vlákniny je ohrozené ochorením srdca. To je vlastne spojené s schopnosťou vlákien, ktoré môžu znížiť hladinu zlého cholesterolu v tele. Navyše sa ukázalo, že jesť vláknité potraviny znižuje krvný tlak v štúdiách publikovaných v časopise Potraviny a funkcie minulý rok.
Koľko vlákien musím konzumovať?
Podľa ministerstva zdravotníctva si dospelí potrebujú až 30 gramov vlákniny za jeden deň. Okrem zeleniny a ovocia si môžete vybrať potraviny, ktoré obsahujú vysokú vlákninu. Môžete sa napríklad spoľahnúť na základné potraviny, ktoré obsahujú viac vlákniny ako bežná ryža. Červená ryža a celozrnný chlieb sú príklady základných potravín, ktoré obsahujú vyššiu vlákninu.
Potom môžete tiež nahradiť denné občerstvenie snack zdravé plné vlákniny SOYJOY. SOYJOY je snack ktorý je vyrobený zo sójových bôbov, ktoré sú bohaté na vlákninu a bielkoviny, takže sa pomaly trápi telom a robí to dlhšie. Takže môžete jesť SOYJOY dve hodiny pred veľkým jedlom, aby nebol príliš veľký prírastok sacharidov počas veľkých jedál.
