obsah:
- Zdravotné video: 7 tipov ako si zlepšiť pamäť
- Prečo sa môžete počas cvičenia zraniť?
- Tipy na prevenciu úrazov počas cvičenia
- 1. Vyberte si správny typ cvičenia
- 2. Použite správne športové vybavenie
- 3. Zahrejte a ochlaďte
- 4. Nepreháňajte
- 5. Potreba dostatočných potrieb
- 6. Získajte informácie od odborníkov
- 7. Obráťte sa na lekára
Zdravotné video: 7 tipov ako si zlepšiť pamäť
Cvičenie je dobré pre zdravie a kondíciu. Ak však nie ste sústredený alebo nedodržiavajte opatrnosť, môže dôjsť k zraneniu. Preto zvážte dôležité tipy, aby ste predišli zraneniu počas nasledujúcich športov.
Prečo sa môžete počas cvičenia zraniť?
Správy z webu MD, Gerald Varlotta, riaditeľ oddelenia športovej rehabilitácie v nemocnici v Newyorskej univerzite, uviedli, že existuje veľa vecí, ktoré spôsobujú, že osoba je pri cvičení zraniteľná.
Najbežnejšou vecou je to, že cvičíte príliš často bez prestávky a preťažujete telo nad jeho tolerančné hranice. Chyby, ako precvičiť pohyb, nesprávne držanie tela (napríklad pri behu alebo pristáti zo skoku) a pri výbere typu cvičenia, ktoré nie je v súlade s fyzickými podmienkami, sú tiež niekoľkými ďalšími faktormi, ktoré prispievajú k úrazu počas cvičenia.
Podľa Medline Plus existuje niekoľko ďalších faktorov, ktoré pri cvičení spôsobujú riziko zranenia, a to:
- Pred cvičením neohrievajte a neskôr nevychladajte
- Nedá sa prestávka na odpočinok v športovej relácii
- Nepoužívajte správne zariadenie
- Vynútenie cvičenia, ak nie je vhodné
Tipy na prevenciu úrazov počas cvičenia
1. Vyberte si správny typ cvičenia
Jedným z najlepších spôsobov, ako sa vyhnúť zraneniu, je poznať stav vášho tela. Dokonca aj vek sa stáva úvahou na určenie športu, ktorý vyhovuje vášmu stavu. Pretože voľba rôznych typov športov pre atletických mladých ľudí je určite odlišná od výberu cvičenia pre starších ľudí.
Vo všeobecnosti, bez ohľadu na váš vek, ak sa chystáte začať cvičiť, vyskúšajte od ľahkých, ako je chôdza, plávanie, jazda na bicykli, jogging alebo aerobik. Ale ak máte slabé zápästie, samozrejme zdvíhanie závaží nie je tou správnou voľbou.
Kenneth Plancher, profesor medicíny Albert Einsteina v New Yorku, odporúča, aby ste najskôr rozpoznali najslabšie oblasti tela a vyhnúť sa aktivitám, ktoré môžu vyvíjať tlak na oblasť.
Najlepšie je, ak máte určitý stav alebo chorobu, najskôr sa poraďte s lekárom pred začatím cvičenia. Váš lekár vám môže poskytnúť športové poradenstvo, ktoré je vhodné pre vás a odporúčania, aby ste to urobili bezpečne.
2. Použite správne športové vybavenie
Každý typ športu má iné vybavenie. Uistite sa, že vaša športová obuv zodpovedá typu cvičenia, ktoré robíte. Príkladom je toto: aj keď hráte futbal, futbalové topánky a futsalové topánky majú rôzne funkcie a charakteristiky. Rôzne druhy behu, typ bežeckej topánky sú rôzne. Ak máte v úmysle prvýkrát zvýšiť hmotnosť, najprv zmerajte, aká hmotnosť je ideálna, aby ste nepoškodili.
Tiež prispôsobte veľkosť prilby, ochranné okuliare, chránič lakťa a chrániče kolien, aby ste sledovali tvar tela. Uistite sa, že vaše športové vybavenie je stále v dobrom stave a správne rozumiete tomu, ako ho správne používať.
3. Zahrejte a ochlaďte
Zahrievanie pred cvičením robí vašu krv hladko a uvoľňuje svaly vášho tela. Ak idete bežať, jednoduchým zahrievacím príkladom je otáčanie členka. Potom urobte prudkú prechádzku po dobu piatich až desiatich minút. Keď skončíte, nezabudnite sa ochladiť, aby normalizovali vaše svaly a telo.
4. Nepreháňajte
Pri cvičení musí vaše telo odpočívať. Podobne s nastaveniami pri cvičení; ako intenzívne a ako dlho to trvá. Vaše telo pracovalo každý deň, je dobré, ak je rutina vášho cvičenia rôzna.
Napríklad prvý týždeň trvania trikrát týždenne. Nezabudnite na intervaly dňa, aby vaše telo malo príležitosť zotaviť sa a zabrániť únavu. Napríklad beží každé pondelok, štvrtok a nedeľa. Postupom času, ak sa na to zvyknete, môžete pridať k trvaniu (napríklad od 15 minút do 30 minút) a frekvencii (napr. 3 krát týždenne až 4 krát).
Tiež zmeňte typ cvičenia tak, aby ste mali možnosť trénovať rôzne svalové skupiny, aby vaša fyzická kondícia bola maximálna. Napríklad tento týždeň sa zameriava na beh. Nasledujúci týždeň jogu a potom plávanie. Zakaždým, keď skončíte cvičenia, uistite sa, že máte aj prestávku.
5. Potreba dostatočných potrieb
Kdekoľvek je váš šport, v klimatizovanej telocvični alebo na poli, kúpajúcom sa v slnečnom žiare, vždy pripravený na pitie. To je užitočné pri prevencii dehydratácie, ktorá môže znížiť zaostrenie a spôsobiť zranenie.
Ak je vaša intenzita cvičenia vysoká dlhšie ako hodinu, poskytnite aj izotonický nápoj, aby ste sa unavili a nezostali fit. Izotonické nápoje môžu nahradiť stratené telesné elektrolyty.
6. Získajte informácie od odborníkov
Najmä ak ste začiatočník, mali by ste požiadať o radu od niekoho, kto je viac odborník alebo získať profesionálny osobný tréner. Toto dokonca zostáva dôležité, ak už viete a naučiť sa základné techniky.
Dohľad nad odborníkmi môže predchádzať zraneniam počas cvičenia, pretože môžu odôvodniť nepochopenú polohu tela a usmerňovať, ako používať športové vybavenie, aby bolo efektívnejšie.
7. Obráťte sa na lekára
Ak sa u vás vyskytne závrat, bolesť na hrudníku, abnormálne dýchanie alebo dokonca mdlob, okamžite kontaktujte svojho lekára, aby ste dostali okamžitú liečbu.
