obsah:
- Zdravotné video: 5 tipov ako som schudla 10 kg BEZ CVIČENIA a diét
- Prečo je udržanie hmotnosti ťažké?
- Potom, ako si udržať svoju ideálnu hmotnosť?
- 1. Urobte si poznámku a venujte pozornosť tomu, čo budete jesť
- 2. Zostaňte aktívnym cvičením
- 3. Vždy skontrolujte hmotnosť váhy
- 4. Nezabudnite si zvyknúť na raňajky
- 5. Samotná motivácia vždy
Zdravotné video: 5 tipov ako som schudla 10 kg BEZ CVIČENIA a diét
Blahoželáme! Vaše diétne úsilie je úspešné a dosiahla sa ideálna váha. Stojí, aj keď je vaša ideálna telesná hmotnosť uchopená, ale neznamená, že môžete jesť a zastaviť šport. Čo je neskôr, môže skutočne zvýšiť telesnú hmotnosť znova.To je dôvod, prečo je udržanie hmotnosti ťažšie, ako keď strácate váhu. Čo si myslíte, že je ťažšie udržať si váhu? Existujú tipy na udržanie stabilnej a vyváženej váhy?
Prečo je udržanie hmotnosti ťažké?
Keď dosiahnete svoju maximálnu telesnú hmotnosť, celý biologický systém sa zmení. ale keď sa vám podarí znížiť hmotnosť, môže sa znova objaviť pôvodná telesná hmotnosť. Dr. Rachel Batterhamová, vedúca Centra pre manažment obezity v nemocnici University College v Londýne, uviedla, že dôvodom bolo to, že biologický systém tela sa chcel vrátiť k maximálnej hmotnosti, ktorú dosiahli.
Ken Fujioka, MD, riaditeľ odboru výživy a metabolizmu v kliniky Scripps v Kalifornii, tiež uviedol niečo podobné. Mozog a bunky tela sa budú pohybovať, aby našli tukový príjem z každej časti tela. A keď to nedostanú, urobia telo viac túži po konzumácii tuku. Výsledkom je, že telo sa stáva hladom vždy, aj keď hmotnosť klesla.
Potom, ako si udržať svoju ideálnu hmotnosť?
1. Urobte si poznámku a venujte pozornosť tomu, čo budete jesť
Potravinové denníky vám môžu pomôcť udržať váhu tak, aby sa nevrátila do normálu. Urobte záznam o potravinách, aby ste dokázali držať a kontrolovať, aké druhy potravín môžete a nemali konzumovať, a môžete určiť počet kalórií, ktoré vstupujú do vášho tela. Okrem zaznamenávania denníka potravín musíte tiež zaznamenať čas na jedlo, je to tak, aby ste neustále jedli.
2. Zostaňte aktívnym cvičením
Podľa Americkej akadémie športovej medicíny, aj keď je vaša váha stabilná a vyvážená, cvičenie alebo cvičenie aspoň 250 minút týždenne vám pomôže udržať vyváženú telesnú hmotnosť. CDC tiež odporúča dieters, alebo tí, ktorí uspeli v strave, cvičiť mierne 60-90 minút každý deň v týždni.
3. Vždy skontrolujte hmotnosť váhy
Ďalším spôsobom, ako pomôcť riadiť vyváženú váhu, je starostlivo zvážiť. Dr. Fujioka hovorí, že tým, že stále vážne váži, môže to váš mozog a telo bojovať s hladom, ktorý máte. Zabezpečte svoju chuť a hlad. Nechcete, správne, koľko váhy a tvaru tela máte ako v minulosti?
4. Nezabudnite si zvyknúť na raňajky
Národný register kontroly hmotnosti skúma viac ako 3 000 Američanov, ktorí sa dostali stratiť asi 60 kilogramov a udržať ho asi šesť rokov. Výskumníci zistili, že raňajky sú dôležitým faktorom, ktorý zabráni opätovnému zvýšeniu telesnej hmotnosti. Takže pri raňajkách môže byť jedným zo spôsobov, ako udržať ideálnu telesnú hmotnosť.
5. Samotná motivácia vždy
Nie je nič zlého motivovať sa, aby ste zostali zdraví, vhodní a atraktívni. Týmto spôsobom si môžete pripomenúť, že jesť zdravé jedlo a starostlivo vykonávať je patentová metóda, ktorá sa musí uplatňovať po celý život. Stabilné problémy alebo strata hmotnosti sú len bonusy, ktoré môžete získať z tohto zdravého života. Navyše udržiavanie zdravého zdravia a život v živote môže tiež vyhnúť vážnym zdravotným rizikám, ako sú srdcové choroby, cukrovka, mŕtvica, niektoré druhy rakoviny a iné zdravotné problémy.
