obsah:
- Zdravotné video: Everything you think you know about addiction is wrong | Johann Hari
- Rôzne výhody cvičenia dvakrát denne
- Bezpečné športové tipy dvakrát denne
- 1. Nastavte časový interval prestávok
- 2. Upravte intenzitu cvičenia
- 3. Venujte pozornosť príjmu tekutín a potravín
- 4. Dostatočné spánkové potreby
- Čo je dôležité si uvedomiť
Zdravotné video: Everything you think you know about addiction is wrong | Johann Hari
Každodenné cvičenie je ťažké, hlavne ak musíte cvičiť dvakrát denne. Aj tak to neznamená, že cvičenie 2 krát za deň je pre vás nemožné. Ak ste schopní splácať sa a byť šikovný v riadení svojho času, môžete získať mnoho výhod z cvičenia dvakrát denne.
Rôzne výhody cvičenia dvakrát denne
V skutočnosti cvičenie dvakrát denne sa často aplikuje na športovcov, keď sa chcú zúčastniť na niektorých súťažiach. Napriek tomu, cvičenie 2 krát denne nie je pre vás nemožné.
Pokiaľ viete, ako nastaviť správny harmonogram, praktické cvičenie dvakrát denne prináša veľa výhod. Jedným z najzrejmejších prínosov cvičení dvakrát denne je to, že vám umožňuje robiť viac fyzickej aktivity ako len raz. Takže s cvičením dvakrát denne, signalizujete svojmu telu, aby "rástlo a stalo sa silným" dvakrát vyššou pravdepodobnosťou, než začnete cvičiť raz denne.
Dokonca aj keď ste aktívnejší vo fyzickej aktivite, potom šanca na získanie koronárnej choroby srdca a nadmerného obvodu pasu sa zníži. Toto je založené na štúdii publikovanej v Medzinárodnom vestníku obezity.
Bohužiaľ musíte byť opatrní, keď chcete pridať čas na výkon v priebehu jedného dňa. Keďže hlavným problémom, ktorý vzniká, keď sa rozhodnete vykonávať dvakrát denne, je riziko fyzického zranenia a stresu. S nárastom fyzickej aktivity bude vaše telo tiež nútené pracovať silnejšie, aby ste boli náchylní na fyzický stres, ktorý môže mať vplyv na nervový systém a svaly. V dôsledku toho ste náchylní na zranenie, znížený imunitný systém, narušené spánkové vzorce a iné problémy.
Bezpečné športové tipy dvakrát denne
Ak chcete cvičiť dvakrát denne, musíte byť šikovný, aby ste nastavili stratégiu, aby ste neskončili s bolesťami tela ani zraneniami. Nasledujúce sú bezpečné tipy, ktoré môžete sledovať, ak plánujete vykonávať dvakrát denne.
1. Nastavte časový interval prestávok
V závislosti od intenzity cvičenia, ktoré robíte, dajte prestávku, aby vaše telo odpočívalo pred začiatkom nasledujúceho cvičenia. Ak vykonávate miernu intenzitu cvičenia, môžete poskytnúť časové oneskorenie najmenej 6 hodín. Takže ak dokončíte prvé športové stretnutie o 8.00 ráno, potom môžete začať druhú reláciu minimálne o 2 hodine popoludní. Ak však začnete s prvou reláciou s vysokou intenzitou, poskytnite dlhšie oneskorenie, aby ste mohli odpočívať pred spustením nasledujúceho cvičenia.
2. Upravte intenzitu cvičenia
Vykonajte intenzívnejšiu intenzívnu výuku ráno v prvej časti, napríklad silový tréning alebo kardio tréning. Pri cvičení s intenzívnejšou intenzitou v popoludňajších hodinách alebo vo večerných hodinách v druhom zasadnutí, ako napríklad jogu alebo strečinkové cvičenia. Tým sa stáva, že tréningový program bude stabilnejší a pomôže vám rýchlejšie zotavenie po cvičení.
3. Venujte pozornosť príjmu tekutín a potravín
Uistite sa, že spĺňate svoje tekutiny a výživové potreby medzi školeniami, aby ste pripravili svoje telo na cvičenie znova v ďalšej relácii. Správne naplnenie tekutín a potravín môže tiež podporiť regeneráciu po cvičení, takže vaše telo zostane fit, aj keď musíte vykonávať dvakrát denne.
Majte na pamäti, že výkon dvakrát denne spáli viac kalórií, takže je potrebné vybaviť vaše telo dostatkom bielkovín a sacharidov. Vyhnite sa rôznym typom spracovaných potravín, ktoré majú vysoký obsah tuku, cukru a soli.
4. Dostatočné spánkové potreby
Adekvátne potreby spánku sú veľmi dôležité pre zlepšenie vášho telesného výkonu. Preto sa snažte pridať vaše hodiny spánku, a to najmä napaľovanie, aby ste zvýšili príjem energie a zároveň urýchlili proces obnovy predtým, než začnete druhé tréningové oddelenie popoludní alebo večer. V prípade potreby zvážte pridanie masážnej alebo reflexnej terapie do vášho procesu obnovy.
Čo je dôležité si uvedomiť
Ak sa rozhodnete vykonávať dvakrát denne, nemali by ste ho okamžite spustiť v rade. Navyše, pre začiatok je dobré začať s cvičeniami s vysokou intenzitou. Nezabudnite, že vaše telo sa musí prispôsobiť, aby nebolo stresované. Môžete vykonávať dvakrát denne striedavo každé 2-3 dni. Potom, čo ste oboznámení s rytmom cvičenia, môžete do športu pridať intenzitu a trvanie.
Nemenej dôležité je zabezpečiť, aby sa počas 2 športových relácií denne necítili nepriaznivé účinky na vaše zdravie na vašu náladu. Ak máte určité zdravotné problémy, ako sú srdcové problémy alebo cukrovka, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete cvičenie 2 krát denne.
