obsah:
- Zdravotné video: What You Have Heard Today Is Enough to Set You Free
- Zvyk spôsobiť rozšírenie žalúdka
- 1. Jesť neskoro v noci
- 2. Jedzte, keď je smutný, nahnevaný alebo rozrušený
- 3. Nie dosť spí
- 4. Používajte veľké taniere vždy, keď budete jesť
- 5. Fajčenie
Zdravotné video: What You Have Heard Today Is Enough to Set You Free
Príčiny veľkého brucha sú veľmi veľa, vrátane zvykov, ktoré si uvedomujeme, alebo nie sú vedomí. Všetci vieme, že rozšírený žalúdok nie je dobrým znakom pre telo. Udržanie tvaru tela zdravého a v súlade s kritériami nie je jednoduchá vec, vyžaduje si oddanosť, disciplínu, konzistenciu a silnú vytrvalosť. Ale mnohí ľudia nakoniec zdôvodňujú rôzne spôsoby, ako nerobiť veci, ktoré nenávidia, ako je kontrola potravín. Tu sú niektoré zlé návyky, ktoré sú príčinou rozšírenia žalúdka a sú často vykonané bez toho, aby si to uvedomili.
Zvyk spôsobiť rozšírenie žalúdka
1. Jesť neskoro v noci
Aj keď je pravda, že vaše telo pri spánku prirodzene spaľuje niekoľko tukových usadenín, vaše telo nebude efektívne spaľovať, ak spíte na plný žalúdok. Okrem toho, že spôsobuje tuk v žalúdku, neskoro jesť a ležať po plnosti môže zvýšiť riziko refluxu žalúdočnej kyseliny a porúch trávenia. To sa deje kvôli zmenám gravitácie, takže telo nie je schopné vytiahnuť potravu do žalúdka nadol.
Aby ste predišli tejto situácii, zvážte jesť menej jedla v noci a neležte aspoň tri hodiny po večeri. Pokiaľ je to možné, jesť nejaké ovocie, ak cítite trochu hladné v noci, než jesť sladké potraviny na uspokojenie vašej chuti do jedla.
2. Jedzte, keď je smutný, nahnevaný alebo rozrušený
Už ste niekedy našli sami nevedomú stravu, keď vaše emócie boli na vrchole? Keď sa nabudúce dozviete o tomto správaní, pokúste sa zmeniť svoj postoj predtým, ako skončíte s jedlom, ako je napríklad hamburgery, vyprážaná ryža alebo instantné rezance. Jedenie emocionálne nezáleží na tom, či vám môže byť lepšie, ale ak sa vždy spoliehate na jesť vždy, keď ste stresovaní alebo rozhnevaní, nenechajte sa prekvapiť, ak sa vaše tukové vklady zvýšia.
Najlepší spôsob, ako bojovať proti reakcii na stres, je piť pohár vody a rozprávať sa s priateľom alebo sa nechať uvoľniť. Vyberte si aktivity, ktoré nezahŕňajú stravovanie, takže sa môžete zastaviť, ak máte nadmerné kalórie, keď sa cítite emocionálne.
3. Nie dosť spí
V ideálnom prípade by dospelí mali mať každú noc sedem až deväť hodín spánku. Keď sa nedostanete dostatku spánku, hladina kortizolu (stresového hormónu) sa zvýši a spôsobí, že budete jesť potraviny s vysokým obsahom cukru. S takýmito myšlienkami bude ťažšie zbaviť sa brušného tuku, ak si zachováte tento zvyk na depresiu spánku.
Na udržanie normálnych hladín stresového hormónu kortizolu sa snažte každú noc dobre spať. Týmto spôsobom môžete dosiahnuť rovnováhu medzi hladinami kortizolu a zvyšovaním produkcie leptínu (hormónu, ktorý dokáže ovládať vašu chuť do jedla).
4. Používajte veľké taniere vždy, keď budete jesť
Či už je to bufet alebo bežná večera doma, dávajte pozor na veľkosť tabuľky vždy, keď budete jesť. V prieskume medzi obéznymi ľuďmi sa zistilo, že majú najväčšiu platňu medzi malými a strednými platňami. S veľkosťou veľkej dosky majú viac miesta na to, aby si dali jedlo.
Takže, ako to môže byť príčina rozšíreného žalúdka? Odpoveď je jednoduchá. Ak máte veľký priestor na uloženie jedla, máte tendenciu konzumovať viac ako vaše telo potrebuje. To vedie k akumulácii tuku v tele. Preto si vyberte menšie jedlá na udržanie chuti do jedla.
5. Fajčenie
Fajčenie môže pomôcť znížiť hmotnosť, ale môže to byť aj príčina rozšírenia žalúdka. Mnoho ľudí, ktorí prežili s fajčením kvôli strachu z toho, že majú tučné telo, v skutočnosti výskum ukázal, že namiesto tenkého tela sa dokonca rozšíri žalúdok získaný fajčiarmi. Vedci z University of Glasgow zistili, že fajčenie môže súvisieť s nižšou celkovou hmotnosťou, ale má tendenciu tlačiť tuk smerom k jadrovej oblasti tela, čo vedie k väčšiemu žalúdku.
