obsah:
- Zdravotné video: Suspense: The X-Ray Camera / Subway / Dream Song
- Odporúčané výbery ovocia pre hladovanie
- 1. Melón
- 2. Jahody
- 3. Kiwi
- 4. Oranžová
- 5. Avokádo
Zdravotné video: Suspense: The X-Ray Camera / Subway / Dream Song
Potrebujete vysoký výživný príjem potravy počas mesiaca ramadánu, aby ste udržali zdravé telo. Pretože nekonzumujete niekoľko hodín, môžete sa zraniť rôznymi zdravotnými problémami, od dehydratácie, suchou pokožkou a suchými pierami, zápchou, bolesťami hlavy až po kŕče žalúdka. Teraz je jedným z najlepších spôsobov, ako sa vyhnúť týmto problémom, množiť ovocie za úsvitu a rýchlo sa rozbiť. Aké sú najlepšie možnosti pre ovocné pôst?
Odporúčané výbery ovocia pre hladovanie
Okrem populárnych dátumov ako ta'jil, niektoré z nasledujúcich ovocia sú tiež veľmi užitočné pre udržanie zdravia a kondície počas vášho pôstu.
1. Melón
Melón je výber ovocia na pôst, ktorý sa buď jedie za úsvitu, alebo sa rýchlo rozbije. Plody melónu obsahujú 91% vody, ktorá môže pomôcť uspokojiť tekuté potreby tela a zvlhčiť pokožku. Vodný melón je tiež bohatý na lykopénové antioxidanty, ktoré chránia telesné bunky pred poškodením spôsobeným útokmi voľných radikálov zo slnečného žiarenia a znečistením životného prostredia.
Melón obsahuje aj vitamín A a vitamín C, ktoré pomáhajú udržiavať vytrvalosť počas pôstu, ak budete počas svitania jesť melón ako dezert.
Okrem toho sú vodné melóny bohaté na citrulín a arginín. Štúdia publikovaná časopisomAmerican Journal of Hypertension zistilo, že obe sú dobré pre udržanie zdravia srdca. Arginín špecificky pomáha udržiavať krvný obeh v tele hladký a pomáha znižovať nadbytočné tukové plaky, ktoré spúšťajú cholesterol až do náhleho infarktu.
2. Jahody
Rovnako ako vodný melón,jahody obsahujú 91% vody, ktorá môže zabrániť dehydratácii. Jahody obsahujú aj ovocie s vysokým obsahom vitamínu C, ktoré pomáhajú udržiavať výdrž, udržiavať zdravú pokožku a oči, aby sa zabránilo vysokému krvnému tlaku a infarktu.
Nie je to pre vás cudzie, ak ste častejšie pomalý, omámený a ťažko sa sústrediť počas pôstu? Je to preto, že mozog nemá dostatok živín z krvného cukru. Jesť jahody za úsvitu a rýchle rozbitie vám môže pomôcť zlepšujú kognitívne funkcie mozgu a pamäte vďaka obsahu vitamínu C a antioxidantov. Takže môžete zostať produktívni, keď ste na cestách po celý deň, aj keď nejedzte celé hodiny.
3. Kiwi
Kiwi je ďalšie vysoko-vitamín C ovocie, ktoré je tiež bohaté na vlákninu, ktoré vám pomôžu naplniť dlhšie. Vláknina v kivi je dokonca viac ako banán. To tiež robí kivi dobrým ovocím pre trávenie. Štúdia ukazuje, že jesť dva kiwi za deň za jeden mesiac môže pomôcť znížiť zápchu.
Zaujímavé je, že kiwi neobsahuje toľko cukru fruktózy ako ostatné ovocie, ktoré môžu spôsobiť plynatosť. Kiwi je ovocie s nízkym obsahom cukru, ktoré skutočne pomáha telo rozložiť glukózu účinnejšie, čím sa udržiava hladina cukru v krvi.
Okrem toho je kivi bohatý na vitamín C, ktorý slúži na spracovanie telesného tuku na energiu. Takže jesť kiwi ovocie vám vyhnúť riziku zápchy a zároveň pomôže vášmu telu zostať pod napätím.
4. Oranžová
Výber ovocia pre iné pôst, ktorý nie je menej zdravý, je oranžový. Nie je len ľahké sa dostať, pomaranče sú tiež bohaté na vitamín C, ktorý vám pomôže predchádzať pocit slabosti a letargické počas pôstu.
Vitamín C, vitamín A, meď a kyselina listová v citrusových plodoch spúšťajú produkciu bielych krviniek, ktoré zohrávajú úlohu pri posilňovaní imunitného systému. Takže sa nestávajte prekvapením, ak sa stanete odolnejšími voči útokom rôznych chorôb, ako je chrípka a nachladnutie, ak ste pekne pri jedení citrusových plodov a prerušili pôdu. Okrem toho pomaranče tiež obsahujú naringenínové flavonoly, ktoré dokážu liečiť zápchu.
5. Avokádo
Avokádo je ovocie, ktoré je bohaté na zdravé tuky a plní rastlinné bielkoviny. Avokádo je jedným z najzdravších potravín pre srdce, pretože zdravé tuky z legitov zelených plodov pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu v tele.
Avokádo má tiež vysoký obsah vitamínu E, čo pomáha chrániť pokožku pred útokmi voľných radikálov. Výhody vitamínu E sú už dlho známe, aby udržali pokožku pružnú a vlhkú, čo je veľmi priaznivé počas pôstu.
Naviac, avokádo obsahuje biotín a vitamíny, ktoré sú vhodné na výrobu kolagénu, aby sa udržali zdravé nechty a vlasy. Horčík obsiahnutý v avokádoch môže poskytnúť relaxačný účinok, takže je vhodný na zmiernenie svalového napätia a vyliečenie únavy.
