obsah:
- Koľko bielkovín telo potrebuje za deň?
- Zdroj vysoko bielkovinových potravín okrem mäsa
- 1. Vajcia
- 2. Sójové bôby
- 3. Tvarohový syr
- 4. Zelenina
- 5. Hrach
Proteíny potrebujú organizmus pre zdroje energie, budovanie svalovej hmoty, opravu zložiek krvi a dokonca nahradenie poškodených telových buniek.
Všeobecne existuje niekoľko potravín s vysokým obsahom bielkovín, ktoré dokážu uspokojiť každodenné potreby bielkovín tela vrátane mäsa a orechov. Existujú však niektorí ľudia, ktorí sa rozhodnú, že nebudú jesť mäso. Či už preto, že sa rozhodnem žiť vegetariánsky životný štýl, alebo preto, že chcem žiť zdravšie.
Potom, ako získate príjem bielkovín bez toho, aby ste museli jesť mäso? Existujú potraviny s vysokým obsahom bielkovín okrem mäsa?
Koľko bielkovín telo potrebuje za deň?
Stále existuje debata o denných požiadavkách na bielkoviny pre telo. Denný odporúčaný príjem bielkovín BPOM je všeobecne 60 gramov denne.
Ak sa ukáže, že sa spotrebuje nadbytočné množstvo bielkovín, bude sa telo premeniť na tuk. Nedostatok proteínov spôsobuje svalovú atrofiu a dysfunkciu ľudského tela vo všeobecnosti.
Zdroj vysoko bielkovinových potravín okrem mäsa
1. Vajcia
V porovnaní s mäsom sú vajcia zdrojom bielkovín, ktoré obsahujú aj niekoľko vitamínov B vrátane B6, B12, tiamínu, riboflavínu a kyseliny listovej. Vajcia sú dobré ako zdroj bielkovín pre tých z vás, ktorí sa zdráhajú jesť mäso. Pretože len jedno varené vajcia obsahuje 7 gramov bielkovín, ktoré sú dobré pre telo.
Avšak jesť vajíčka väčšinou nie je dobré, pretože je žltá vajíčko obsahuje vysoký cholesterol, ktorý môže zvýšiť riziko vzniku ochorení súvisiacich s cholesterolom.
2. Sójové bôby
Zvyčajne sa vegáni alebo vegetariáni spoliehajú na arašidy ako na hlavný zdroj bielkovín. Jeden typ fazule s nízkym obsahom tukov, ale s vysokým obsahom bielkovín je sója, Sójové bôby tiež obsahujú vlákninu, omega-6 mastné kyseliny, antioxidanty na fytoestrogény.
Prakticky môžete konzumovať snack Vyrobené z chutných a zdravých sójových bôbov SOYJOY. SOYJOY obsahuje vysokokvalitné celotelové bielkoviny a bielkoviny, ktoré vás môžu úplne dlhšie. Takže nie je divu, že potraviny vyrobené zo sóje môžu ponúknuť nespočetné množstvo zdravých výhod pre telo.
3. Tvarohový syr
Okrem vajec je viac tvarohu ako vysoko bielkovinové jedlo. Polovica šálky tvarohu, obsahujúca 13 gramov kazeínového proteínu, ktorý slúži na výživu obnovy svalov.
Čo je kazeínový proteín? Kazeínový proteín je typ proteínu, ktorý sa stráca pomalšie ako bežné proteíny. Tento proteín je tiež dobrý pre budovanie svalovej hmoty, takže sa často spotrebúva športovci a kulturisti.
Okrem toho je tento druh syra užitočný na zvýšenie pevnosti kostí prostredníctvom vysokého obsahu vápnika. Ak chcete spracovať, môžete ho zmiešať tvaroh to s orechmi, ovocím alebo škoricou pridať chuť, obsah vlákniny a antioxidanty, ktoré sú dobré pre telo.
4. Zelenina
Okrem toho, že sú plné živín a vitamínov, zelenina obsahuje aj makroživé živiny, ktoré sú dobré pre telo, konkrétne bielkoviny. Napríklad brokolica zelenina, ktoré poskytujú 2,8 gramu bielkovín v každom pohári. Potom je špargľa, ktorá obsahuje 2,4 gramu bielkovín v pol šálky.
Iná zelenina, ktorá je ľahko dostupná a obsahuje vysokú bielkovinu, je kukurica. Pretože 100 gramov kukurice obsahuje 3,3 bielkovín, zatiaľ čo jedna hrudka obsahuje 4,68 g bielkovín.
5. Hrach
Vegetariáni a vegáni už dlho používajú hrach ako hlavný zdroj bielkovín. Niet divu, pretože v jednej šálke hrášku obsahuje 7,9 gramu bielkovín. To je rovnaké množstvo bielkovín ako pohár mlieka.
Ak nechcete jesť hrach, pokúste sa variť a nakrájať na zemiaky a slúži ako hlavný spoločník.
