obsah:
- Zdravotné video: 5 SUPER POTRAVÍN, ktoré vám pomôžu schudnúť!
- Rôzne zdroje potravy obsahujú biotín
- 1. Vaječný žĺtok
- 2. Orechy
- 3. Syr
- 4. Sladké zemiaky
- 5. mäso alebo orgány zvierat
- Čo treba zvážiť pri užívaní ďalších biotínových doplnkov
Zdravotné video: 5 SUPER POTRAVÍN, ktoré vám pomôžu schudnúť!
Biotín je vitamín, ktorý patrí do skupiny komplexov vitamínu B. Niekedy sa biotín nazýva aj vitamín H alebo B7. Podobne ako iné vitamíny B, biotín pomáha vášmu telu premieňať potraviny na energiu. Ak má telo zdravé množstvo biotínu, môžete mať lesklé vlasy, žiariacu pokožku a silné nechty.
Okrem zdravia je biotín dôležitý aj pre tehotenstvo. Biotín môže pomôcť funkcii pečene dobre a zdravo. Okrem toho, že sa vyrába prostredníctvom doplnkov, ukáže sa, že biotín sa dá získať aj prostredníctvom zdravých potravín, ktoré môžete denne konzumovať. Aké potraviny je biotín, ktorý sa musí konzumovať?
Rôzne zdroje potravy obsahujú biotín
1. Vaječný žĺtok
V kuracie žĺtko, v skutočnosti obsahuje množstvo biotínu v ňom. Vaječné žĺtky musia byť pred spotrebou varené, aj keď teplo môže znížiť obsah biotínu v ňom. Pretože funkcia biotínu je dôležitá pri vývoji kuracieho embrya, môžete použiť vaječné žĺtky ako jednu z potravín, ktoré sa ľahko získavajú biotínom.
2. Orechy
Surové, solené alebo pečené mandle obsahujú rovnaké vysoké hladiny biotínu. Okrem mandlí, ostatných orechov a hrachu tiež obsahujú hladiny biotínu.
Pomocou starostlivo konzumujúcich druhov fazule, ako sú sójové bôby, arašidy, zelené fazule, vlašské orechy a mandle, vám môže poskytnúť bielkoviny, vitamín E a dostatok biotínového príjmu pre telo.
3. Syr
Väčšina mliečnych výrobkov zvyčajne obsahuje v sebe množstvo biotínu. Gorgonzola alebo modrý syr a syr Camembert sú niektoré z najznámejších druhov syra obsahujúce biotín podľa štúdie, ktorá skúmala obsah biotínu v 23 druhoch syrov.
4. Sladké zemiaky
Sladké zemiaky obsahujú niektoré z najvyšších obsahov biotínu v zelenine. Vzhľadom k tomu, sladké zemiaky tiež obsahujú beta karotén, to je skvelé pre tých z vás, ktorí chcú skrášliť a liečiť vašu pokožku zvnútra. Môžete jesť sladké zemiaky pražením alebo pražením tak, aby sa obsah biotínu v nich veľmi neznížil.
5. mäso alebo orgány zvierat
Kurčatá alebo hovädzia pečeň obsahuje vysoký biotín, približne 27 až 35 mikrogramov biotínu v 3 unce varenej pečene. Biotín možno nájsť aj v rybách, ako je losos a sardinky. Losos, ktorý je varený varením, zvyčajne obsahuje 4 až 5 mikrogramov biotínu na veľkosť 3 uncí.
Čo treba zvážiť pri užívaní ďalších biotínových doplnkov
Treba poznamenať, že keď používate ďalšie doplnky na biotín, existujú určité riziká, ktoré by ste mali vedieť, že môžu interferovať s určitými liekmi. Ak máte problémy s epilepsiou alebo záchvatmi, opýtajte sa svojho lekára, či môžete prijať ďalší biotín alebo nie. Pretože kombinácia záchvatov a ďalšieho biotínu môže predstavovať vážne riziko pre zdravie.
Potom, keď dojčíte alebo ste tehotná, možno ste dostali vysokú dávku biotínu vo vašich prenatálnych vitamínoch. Vyhnite sa konzumácii prídavného biotínu, pokiaľ Vám lekár neodporučí.Treba tiež poznamenať, že biotín je vo vode rozpustný vitamín. To znamená, že vaše telo sa už dlhšiu dobu nemôže odchyľovať od obsahu biotínu v tele.
Potom, užívanie vitamínu B neskoro v noci môže narušiť Váš cyklus spánku, preto buďte opatrní, keď užívate doplnky vitamínu B. Tieto vitamíny sú najlepšie konzumované ráno, aby ste zvýšili energiu vo vašom tele.
