obsah:
- Zdravotné video: Magnézium - všetko o jeho dôležitosti v tele | GymBeam | Ján Král
- Nedostatočný príjem potravy môže spôsobiť určité nedostatky v tele
- 1. Železo
- 2. Kyselina listová
- 3. Vápnik
- 4. Vitamín D
Zdravotné video: Magnézium - všetko o jeho dôležitosti v tele | GymBeam | Ján Král
Telo potrebuje vitamíny a minerály, aby fungovali čo najlepšie. Na druhej strane telo nemôže produkovať všetky tieto živiny samé, takže potrebuje pomoc pri príjme potravy. Bohužiaľ, väčšina ľudí nedokáže splniť výživové potreby svojho tela. Dokonca aj ľudia, ktorí majú zdravú výživu, môžu stále chýbať živiny, ktoré potrebujú. Knutričné potreby, ktoré niekedy nie sú v súlade s príjmom živín, ktoré vstupujú, môžu zvýšiť riziko podvýživy. Tu je niekoľkovýživy a výživy, ktoré sú často označené ako nedostatočné v tele.
Nedostatočný príjem potravy môže spôsobiť určité nedostatky v tele
1. Železo
Železo je jedným z minerálov, ktoré telo potrebuje na vytvorenie a udržanie zdravého počtu červených krviniek. Požiadavky na železo sú veľmi vysoké, najmä u mladých žien a tehotných žien. Častá potreba železa je však ťažké splniť, pretože spotrebuje menej potravín s vysokým obsahom železa alebo iných dôvodov.
Nedostatok železa môže spôsobiť, že telo produkuje menej červených krviniek, menšie červené krvinky a bledšie farby. Červené krvinky sú tiež menej aktívne pri dodávaní kyslíka do celého tela. Výsledkom toho je anémia, ktorá sa prejavuje ako únava, slabosť, únava, letargia a slabosť.
Aby sa tomu zabránilo, je veľmi potrebná konzumácia potravín s vysokým obsahom železa, najmä u mladých žien a tehotných žien. Môžete získať železo z potravy, ako je červené mäso, zelená listová zelenina a vaječné žĺtky.
2. Kyselina listová
Kyselina listová alebo tiež nazývaný vitamín B9 môže pomôcť telu tvoriť červené krvinky a produkovať DNA. Kyselina listová je tiež dôležitým minerálom, ktorý tehotné ženy potrebujú na vývoj mozgu, funkciu nervového systému a miechu plodu.
Potreba vysokej kyseliny listovej spôsobuje, že tehotné ženy sú náchylné na nedostatok kyseliny listovej. V dôsledku toho môžu tehotné ženy pociťovať anémiu a plod, ktorý obsahujú, môžu mať vrodené chyby a rastové problémy. Môžete získať kyselinu listovú z orechov, citrusových plodov (ako pomaranče), zelenej zeleniny, mäsa, mäkkýšov a pšenice.
3. Vápnik
Vápnik pomáha rastu a vývoju kostí, takže potreba vápnika je veľmi vysoká od veku detí až po adolescentov. Okrem toho vápnik tiež pomáha pracovať so srdcom, nervami a svalmi. Nedostatok vápnika zvyčajne nevykazuje žiadne príznaky, ale nedostatok vápnika môže z času na čas spôsobiť vážne zdravotné problémy.
Ak nemáte dostatok kalcinovaných zdrojov potravy (v priemere 1200 mg denne), vaše telo bude brať vápnik z vašich kostí. To môže nakoniec spôsobiť stratu kostnej hmoty alebo osteoporózu. Nedostatok vápnika môže tiež spôsobiť abnormálny tep srdca. Preto by ste mali spĺňať vaše potreby vápnika. Môžete získať vápnik z mlieka, jogurtu, syra, rýb s kosťami (ako sardely), zelenej zeleniny a obilnín.
4. Vitamín D
Okrem vápnika potrebuje vitamín D aj kosti, aby zostal zdravý a silný. Vitamín D môže pomôcť telu absorbovať vápnik, čím podporuje rast kostí a zubov. Najlepší zdroj vitamínu D je zo slnečného žiarenia, ale môže byť tiež získaný z jedla. Ľudia, ktorí sú zriedka vystavení slnečnému žiareniu a konzumujú menej potravín bohatých na vitamín D, sú vystavení riziku rozvoja podvýživy vitamínu D. Podľa Healthline je riziko nedostatku vitamínu D nízke, najmä u ľudí s tmavou kožou.
Podľa národných inštitútov zdravia, vystavenie slnka na 5-30 minútach dvakrát týždenne na tvári, rukách, krku alebo chrbte vám môže poskytnúť dostatok vitamínu D. Okrem toho musíte dostať aj vitamín D z potravy, ako sú tučné ryby, huby, vaječné žĺtky, olej z rybieho pečene, pečeň a obohatené mlieko s vitamínom D.
