obsah:
- Zdravotné video: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation
- Zdravé návyky na udržanie ideálnej telesnej hmotnosti
- 1. Cvičenie každý deň
- 2. Jedzte zdravé jedlo
- 3. Nenechajte sa náhodou jesť
- 4. Dostatok spánku
Zdravotné video: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation
Ak chcete znížiť a udržať ideálnu telesnú hmotnosť, potrebujete zmenu zdravého životného štýlu. Zámerne nie jesť až hladné alebo nadmerné počas cvičenia, nikdy nebude zdravým životným štýlom, ako schudnúť.
Kroky, ako schudnúť a udržiavať zdravé telo, musia byť vyvážené. Ak nie, ideálna váha, ktorú ste získali, nebude trvať dlho. Zmeny budete robiť len krátkodobo. Musíte byť schopní schudnúť a starať sa o to bez toho, aby ste museli prekvapiť alebo prerušiť váš každodenný život.
Nasledujú 4 zdravé spôsoby, ako vám pomôcť strhnúť svoju ideálnu hmotnosť, ale aj napriek tomu máte dlhú životnosť.
Zdravé návyky na udržanie ideálnej telesnej hmotnosti
1. Cvičenie každý deň
Uskutočnite bežný rozvrh asi 15-20 minút na cvičenie každý deň. Môžete robiť kardio, ako je plávanie jogging alebo silový tréning, ako je zdvíhanie malého činka.
Ak to chcete urobiť, prebudí sa o 20 minút skôr, ako je plán prebudenia. Začnite robiť rutinné, aspoň 4-5 krát týždenne.
Môžete tiež schudnúť jednoducho, robiť športy, ako je ohýbanie kolena, push ups, posedenie a ďalšie cvičenia, ktoré môžete urobiť pred rannou sprchou.
Denné cvičenie môže mať vplyv na tvar vášho tela a spôsob, akým vaše telo spracováva kalórie. Keď cvičíte, použijete svoje srdce, myseľ a telo, to sa tiež dá dosiahnuť nálada Vy ste lepší celý deň.
Pretože počas cvičenia telo uvoľňuje endorfíny, ktoré vás robia šťastnou a osviežujú vašu myseľ, takže môžete začať dobre deň.
2. Jedzte zdravé jedlo
Konzumácia zdravých potravín je najdôležitejším spôsobom na zníženie a udržanie ideálnej telesnej hmotnosti. Nikto nie je tuk jedením zeleniny. Vyvarujte sa konzumácii potravín, ktoré obsahujú veľa cukru, spracovaných potravín a hotových jedál.
3. Nenechajte sa náhodou jesť
Ak chcete schudnúť, nie náhodou nejedzte. Vaše telo potrebuje energiu na spálenie tuku. Takže keď preskočíte raňajky, obed alebo večerné jedlá, metabolizmus vášho tela sa skutočne spomalí.
Jedzte pravidelne počas celého dňa, pretože to môže normalizovať hladinu cukru v krvi a zabrániť zníženiu vašej energie a vašej dennej koncentrácie. Navyše, raňajky s nízkym obsahom glykémie môžu tiež zvýšiť systém napaľovania energie a pomôcť spáliť tuk v tele.
4. Dostatok spánku
Dosiahnutie dostatku spánku je jednou z najdôležitejších vecí na udržanie zdravia. Pokúste sa ísť do postele súčasne každý deň. Splňte kvalitu spánku na 8 hodín denne. Nedostatok spánku má tendenciu spôsobiť, že budete jesť viac a chute nezdravé jedlo v dopoludňajších hodinách.
Phil je zdravotník a odborník na transformáciu tela na starfitnesssaigon.com, Obráťte sa na spoločnosť Phil at phil-kelly.com alebo Facebook.com/kiwifitness.philkelly
