obsah:
- Zdravotné video: Alfa Romeo Giulia Quadrifoglio test - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
- Ako zvýšiť absorpciu vápnika v tele
- 1. Venujte pozornosť príjmu vápnika z potravy
- 2. Vyhnite sa rôznym veciam, ktoré zabraňujú absorpcii vápnika
- 3. Vyplňte príjem vitamínu D
Zdravotné video: Alfa Romeo Giulia Quadrifoglio test - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
Vápnik je jedným z minerálov, ktoré sú dôležité pre tvorbu kostí. Vápnik zohráva dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravých zubov, pri napomáhaní nervovej práce, krvných zrazenín a regulácii svalových kontrakcií a srdcového tepu. Bohužiaľ, vápnik je súčasťou minerálu, ktorý sa nedá absorbovať úplne v tele.
Navyše klesá aj rastúci vek schopnosti tela absorbovať vápnik. Takže, ako získate svoje telo, aby ste optimálne zvýšili absorpciu vápnika? Získajte odpoveď nižšie.
Ako zvýšiť absorpciu vápnika v tele
1. Venujte pozornosť príjmu vápnika z potravy
Vaše telo ľahšie absorbuje vápnik z potravy ako z doplnkov. To je dôvod, prečo konzumovať potraviny, ktoré sú bohaté na vápnik každý deň. Keď ste požiadaní o zdroj vápnika, rozhodne to, čo máte na mysli, je mlieko a iné mliečne deriváty. Avšak nie každý môže alebo nemá rád konzumovať mlieko.
Pre tých z vás, ktorí nemajú radi mlieko alebo majú určité podmienky, ako je alergia na kravské mlieko a neznášanlivosť na laktoky, nemusíte sa obávať. Pretože okrem mlieka existujú aj iné potraviny, ktoré sú tiež bohaté na vápnik, a to:
- sardinka
- sardely
- Zelená zelenina (špenát, kapusta alebo bok choy)
- vedieť
- edamame
- Sójové mlieko
2. Vyhnite sa rôznym veciam, ktoré zabraňujú absorpcii vápnika
Existuje niekoľko potravín, ktoré môžu zabrániť vstrebávaniu vápnika, z ktorých jedna je čokoláda. Čokoláda obsahuje kyselinu šťaveľovú, ktorá viaže vápnik, takže môže zabrániť absorpcii vápnika a spôsobiť, že ste ohrození obličkovými kameňmi.
To však neznamená, že by ste nemali jesť čokoládu vôbec. Jedzte čokoládu, ale nepreháňajte ju a neustúpte s iným vysokým príjmom vápnika.
Okrem toho rýchle občerstvenie obsahujúce sodnú soľ, sódu s obsahom kola, kofeínové a alkoholické nápoje zablokuje absorpciu vápnika v tele. Problém je v tom, že jedlo a nápoje zvýšia produkciu moču (moču), takže vápnik v tele sa stratí.
znamená, že vôbec nemôžete jesť čokoládu. Jedzte čokoládu, ale nepreháňajte ju a neustúpte s iným vysokým príjmom vápnika.
Okrem toho rýchle občerstvenie obsahujúce vysokú soľ (sodík), sódu, kofeín a alkohol zabraňuje aj absorpcii vápnika v tele. Problém je v tom, že jedlo a nápoje zvýšia produkciu moču (moču), takže vápnik v tele sa stratí.
3. Vyplňte príjem vitamínu D
Vitamín D pomáha absorbovať vápnik a fosfor. Ak je vaše telo nedostatočné z vitamínu D, dôjde k narušeniu imunitného systému, zníži sa obsah fosforu a vápnika v tele, čím sa zvýši riziko straty sluchu, trpí reumatoidnou artritídou (chronický zápal kĺbu) a osteoporózou.
Jedným z prirodzených spôsobov, ako zvýšiť hladiny vitamínu D, je vyhriať sa na priame slnečné svetlo bez použitia opaľovacích krémov. Pretože vaše telo bude produkovať vitamín D automaticky pri vystavení slnečnému žiareniu. Telo je schopné premeniť cholesterol na pokožku na kalcitriol (vitamín D3).
Avšak kvôli riziku rakoviny kože sa odporúča podávať 10 minút najmenej dva až trikrát týždenne. V Indonézii je odporúčaná doba opaľovania od 10:00 do 14:00.
Môžete tiež získať ďalšie zdroje príjmu vitamínu D z tresky, lososa, hovädzie pečeň, vajcia, mlieko, gaštany a ďalšie.
Ak denný príjem potravy nestačí na vitamín D, môžete ju získať z doplnkov CDR, ktoré obsahujú kombináciu vápnika, vitamínu D, vitamínu C a vitamínu B6.
Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako sa rozhodnete prijať ďalšie doplnky. Monitorovanie príjmu vápnika pre naše telo je skutočne veľmi dôležité, aby sa zabránilo rôznym chorobám spôsobeným nedostatkom vápnika.
