DASH diéta a Mayo diéta, ktorá je lepšia?

obsah:

Zdravotné video: Everything You Need to Know About the Keto Diet
Nesprávna strava môže byť smrteľná
Čo je to DASH diéta?
Čo je Mayo diéta?
Rôzne účinky stravy DASH a Mayo na telo
Ako robíte strave DASH?
Ako robíte Mayo diétu?
Čo je lepšie: diéta DASH alebo diéta Mayo?

Zdravotné video: Everything You Need to Know About the Keto Diet

Stravovacie návyky sa v posledných rokoch stali trendom. Zmeny v ľudskej výžive, najmä v mestských oblastiach, spôsobujú, že telo je viac tučné a vyzýva k vzniku mnohých chorôb. V dôsledku toho musíme vyvážiť príjem potravy tak, aby bola telesná hmotnosť ideálna rôznymi spôsobmi, z ktorých jedna je strava. Mnoho stravovacích techník sa ponúka od kŕmnej krvi, non-carbo diéty, DASH diéty až po diétu, ktorá sa čoraz viac stáva trendom, menovite Mayo diéta.

Nesprávna strava môže byť smrteľná

Niektorí odborníci na výživu naznačujú, že obmedzenie príjmu potravy (stravy) musí byť urobené zdravo, počnúc tým, ako rozpoznať naše vlastné telo. Obmedzenia príjmu by nemali znížiť denné kalorické potreby a výživu, ktoré telo potrebuje. Keď sa to urobí nedbanlivo a nedodržuje pravidlá, môžu vzniknúť vedľajšie účinky. Medzi rôzne vedľajšie účinky patrí hypoglykémia (nedostatok cukru), hyponatrémia (nedostatok soli) atď., Ktoré nie sú zdravé, môže viesť k smrti.

Preto pred začatím stravovania je dobré, že ste prvýkrát poznali prírastky stravy, ktorú budete žiť. Existujú 2 typy diét, ktoré sú na začiatku terapiou pre pacientov s metabolickými ochoreniami, teraz ich môže komunita využiť, pretože účinky sú dobré pre zdravie. Strava je diéta DASH a Mayo. Aké sú výhody a nevýhody? Nasledujme vysvetlenie nižšie

Čo je to DASH diéta?

DASH je rozšírením diétnych prístupov k zastaveniu hypertenzie, diétu formulovanej Národným zdravotným ústavom (NIH). Diéta DASH je zdravá výživa určená na liečbu alebo prevenciu hypertenzie (vysoký krvný tlak). Existujú dva druhy stravy DASH, a to:

Štandardná diéta DASH, ktorá je maximálnym povoleným príjmom sodíka, je 2300 mg denne.
Strava DASH je nižšia ako norma, denný príjem sodíka by nemal prekročiť 1500 mg denne.

Čo je Mayo diéta?

Diéta Mayo je rýchla (13-dňová) strava vyvinutá klinikou Mayo v Spojených štátoch, ktorej cieľom je pomôcť schudnúť u obéznych pacientov. Táto strava sa taktiež uskutočňuje tým, že soľ v každej konzumovanej potravine nepoužíva. Hoci spôsob, ako to urobiť, je tak obmedzením príjmu soli, ale účel tejto stravy je iný.

Rôzne účinky stravy DASH a Mayo na telo

Tým, že urobíte diétu DASH, znížite príjem sodíka (soli) v potravinách a zvýšte množstvo potravín, ktoré obsahujú živiny, ktoré sú užitočné pri znižovaní krvného tlaku, ako je draslík, vápnik a horčík. Štúdia hovorí, že zvyk robiť diétu DASH zníži Váš krvný tlak o 8 až 14 bodov za 2 týždne.

Ovocie, zelenina a celé zrná odporúčané v strave DASH tiež poskytuje rôzne ďalšie prvky, ako je lykopén, beta-karotén a izoflavóny. Tieto prvky pomáhajú chrániť vaše telo pred útokmi rôznych chorôb, ako je rakovina, osteoporóza, mŕtvica a cukrovka. Ak dodržiavate diétu DASH, môžete tiež pomôcť znížiť riziko srdcových ochorení znížením hladín lipoproteínov s nízkou hustotou (LDL alebo zlého cholesterolu).

Zatiaľ čo Mayo diéta uprednostňuje rýchle úbytok hmotnosti tým, že využíva povahu soli, ktorá má čerpať vodu. Na začiatku našej stravy Mayo sa soľ a voda v našich telách podrobujú procesu vylúčenia z moču a výkalov. Obmedzenie príjmu solí spôsobuje, že telo nečerpá zvonku, takže sa automaticky zníži telesná hmotnosť.

Ako robíte strave DASH?

Na rozdiel od stravy Mayo, ktorá trvá iba 13 dní, diéta DASH sa vykonáva počas celého roka až do vzniku dobrých stravovacích návykov. Pravidlá pre frekvenciu stravovania sú trikrát denne, pričom jedlá obsahujú 2 000 kalórií denne. Tu je postup, ako urobiť diétu DASH.

Celé zrná (6 až 8 porcií denne)

Nahraďte bielu ryžu s hnedou ryžou.
Ak chcete jesť cestoviny, vyberte cestoviny z celej pšenice.
Nahraďte čerstvý chlieb s celozrnným chlebom bez pridania syra, čokolády alebo masla.

Zelenina a ovocie (4 až 5 porcií denne)

Vyberte si zeleninu a ovocie bohaté na horčík a draslík, ako sú banány. Jedzte ako občerstvenie v 11am a 5pm alebo 1 hodinu pred veľkým jedlom.
Najlepšie nie je olupovať ovocnú kožu, pretože obsahuje veľa živín a vyberať čerstvú zeleninu namiesto mrazenej zeleniny.

Mlieko a mliečne výrobky s nízkym alebo beztučným obsahom (2 až 3 porcie denne)

Táto skupina potravín je veľmi prospešná z dôvodu obsahu vápnika, vitamínu D a proteínov.
Vyberte si nízky obsah tuku alebo dokonca bez tuku. Môže sa líšiť so zeleninou a ovocím v šalátových pokrmoch.

Mäso, hydina a ryby (maximálne 6 porcií denne)

Odstráňte pokožku z mäsa, pretože pokožka obsahuje vysoký obsah tuku.
Spôsob spracovania grilovaním, parením alebo varením sa uprednostňuje pred vyprážaním.
Vyberte si ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré slúžia na zníženie cholesterolu, ako je losos a tuniak.

Tuk a olej (2 až 3 porcie denne)

Obmedzte príjem mäsa, masla, syra, mlieka, krému a vajec a spracovaných kokosových olejov.
Vyhýbajte sa trans-tukom, ktoré sa nachádzajú v mnohých spracovaných potravinách, ako sú sušienky, vyprážané potraviny a balené občerstvenie.
Pozorne si prečítajte štítky s potravinami, vyberte tie, ktoré obsahujú nízke hladiny nasýtených tukov a sú bez trans-tuku.

Kandizované, obzvlášť nízke alebo bez tuku (maximálne 5 dávok týždenne)

Vyvarujte sa potravín, ktoré obsahujú umelé sladidlá.
Zabráňte baleniu nápojov, ktoré obsahujú umelé sladidlá. Hoci označená diéta alebo nízka hladina cukru, zostáva obsah cukru, ktorý telo nevyžaduje.
Vyberte si vodu ako denný nápoj. Okrem kalórií má voda tiež mnoho funkcií, ako je rozpúšťanie toxínov tela, tvorba buniek a telových tekutín, ako vankúš telesných orgánov, ako mazadla a uľahčenie našej tráviacej funkcie.

Orechy, semená a strukoviny (4 až 5 dávok týždenne)

sodík

Závisí od typu zvolenej stravy DASH.
Odporúčaná spotreba sodíka je 1500 mg - 2300 mg denne

Ako robíte Mayo diétu?

Pokiaľ ide o stravu Mayo, potrebná doba trvania je 13 dní s hlavnými obmedzeniami na spotrebu soli a studenej vody. Pretože znižuje množstvo vody v tele, táto strava vyžaduje spotrebu najmenej 2 litrov vody denne. Ak porušíme a konzumujeme soľ, musíme zopakovať stravu od prvého dňa. Toto je najťažšia výzva tohto typu stravy. Mayo diéta stačí robiť 1x ročne na zlepšenie chemického zloženia organizmu.

Čo je lepšie: diéta DASH alebo diéta Mayo?

Obidva druhy stravy sú zdravé a zlepšujú stav tela tým, že udržiavajú množstvo príjmu, ktoré jeme. DASH diéta je dobrá na udržanie vášho celkového zdravia a poskytuje lepšiu chémiu v tele, ale mnohí ľudia to nechávajú, pretože ak vaša strava má za cieľ schudnúť, diéta DASH poskytuje výsledky, ktoré sú viditeľné až po dlhom čase. Samozrejme, pretože diéta DASH je navrhnutá tak, aby tvorila zdravé stravovacie návyky, takže sa očakáva, že bude schopná predchádzať rôznym chorobám.

Zatiaľ čo Mayo diéta má za cieľ schudnúť okamžite. Jej povaha, ktorá znižuje zloženie vody v tele, má vedľajšie účinky, a to dehydratáciu a hyponatrémiu (nedostatok soli), ak sa nevykonáva podľa pravidiel.