obsah:
- Zdravotné video: 5 SUPER POTRAVÍN, ktoré vám pomôžu schudnúť!
- Význam zabezpečenia potravín na hypertenziu je vždy vysoký obsah vlákniny
- Tipy na splnenie denných potrieb vlákien
- Rôzne z najlepších zdrojov potravín na zníženie vysokého krvného tlaku
Zdravotné video: 5 SUPER POTRAVÍN, ktoré vám pomôžu schudnúť!
Hypertenzia by sa nemala podceňovať. Pri liečbe a vykonávaní zdravého životného štýlu môže byť krvný tlak udržiavaný v normálnych hraniciach, aby sa zabránilo komplikáciám hypertenzie. Jedným zo spôsobov, ako to urobiť, je zaistiť, aby bol denný príjem vlákniny splnený. Ako navrhujete výber potravín pre hypertenziu s vysokým obsahom vlákniny?
Význam zabezpečenia potravín na hypertenziu je vždy vysoký obsah vlákniny
Okrem užívania liekov na hypertenziu, ktoré lekári predpísali, zohráva dôležitú úlohu pri kontrole vysokého krvného tlaku. Jeden príjem potravy na hypertenziu, ktorý musí byť vždy splnený, je vlákno.
Množstvo štúdií uverejnených v časopise Journal of Hypertension ukázalo, že vysoký príjem vlákniny bol spojený s výrazným poklesom systolického a diastolického krvného tlaku u ľudí s hypertenziou.
Diastolický krvný tlak je číslo nižšie v údajoch o krvnom tlaku. Aj keď horný počet (systolický) je dôležitejší ako spodné číslo, obidva ovplyvňujú zdravie srdca. Nielen, že odborníci tiež spomenuli, že zníženie systolického a diastolického krvného tlaku bolo pozorované aj u ľudí, ktorí nemali vysoký krvný tlak.
Výskumníci poznamenávajú, že predtým, než klesne krvný tlak, môže byť potrebná 8 týždňov zvýšenej spotreby vlákien.
Tipy na splnenie denných potrieb vlákien
Hoci mnohí indonézskí jedia príliš veľa porcií každý deň, väčšina konzumuje príliš málo vlákniny. Pokyny naznačujú, že by sme mali denne spotrebuť najmenej 25 gramov vlákniny, zatiaľ čo väčšina ľudí dostane len menej ako 12 gramov vlákniny denne.
Ako starne, niektorí ľudia zistili, že potraviny s vysokým obsahom vlákniny spôsobujú nadúvanie a žalúdok plný plynu. Konzumujúc to trochu postupne pomôže vášmu telu lepšie prispôsobiť vláknu.
Pokúste sa pridať do svojho denného príjmu 1-2 dodatočné ovocie alebo zeleninu a potom ich nechajte niekoľko dní, potom ich postupne zvyšujte. Okrem toho je veľmi dôležité zvýšiť príjem tekutín, keď pridáte viac vlákniny. Musíte dostať aspoň 8 pohárov tekutiny denne. Diéta s vysokým obsahom vlákniny bez veľkého množstva tekutín vám stále spôsobuje zápchu.
Ak máte nejakú chorobu, ktorá vyžaduje obmedzenie tekutín, predtým, ako urobíte zmeny v strave pre hypertenziu, poraďte sa s lekárom a dietetikom, pokiaľ ide o množstvo tekutiny a množstvo vlákniny.
Rôzne z najlepších zdrojov potravín na zníženie vysokého krvného tlaku
Okrem vlákniny je dôležité, aby ste splnili vyvážené výživové potreby v každej potravine, ktorú konzumujete denne. Tu sú niektoré potraviny na hypertenziu, ktoré nie sú bohaté na vlákninu, ale aj iné živiny, ktoré sú rovnako dôležité na zníženie vysokého krvného tlaku:
- Zelená zelenina, Špenát, zeler horčice, brokolica a iná zelená zelenina obsahujú vysoký draslík, ktorý je vhodný na vyrovnávanie hladín sodíka v tele.
- Banány. Vysoký obsah draslíka v banánoch môže tiež pomôcť vyrovnať hladiny sodíka v tele ľudí s hypertenziou. Môžete jesť banány priamo alebo tiež spracované na doplnkové potraviny.
- Zemiaky. Táto zelenina okrem vysokého vlákniny je tiež bohatá na horčík a draslík. Uistite sa, že ak pridáte soľ pri spracovaní zemiakov, pretože pridanie soli spôsobí, že zemiak bude vysoko soľným jedlom, čo skutočne zvyšuje váš krvný tlak.
- Ovos. Ovos sú základné potraviny, ktoré majú vysoký obsah vlákniny. Nielen to, že iné produkty z pšenice a hnedá ryža sú tiež známe ako potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ktoré vám pomôžu ovládať krvný tlak.
- Ovocné kúsky. Niektoré štúdie ukázali, že pravidelne môže znížiť vysoký krvný tlak šťava z repy. Je to preto, že repa obsahuje dusičnany, ktoré môžu pomôcť znížiť krvný tlak.
