3 zdravšie variácie receptov zo sladkej ryže

obsah:

Zdravotné video: Zdravé recepty - Sladké rýžové rezance s makom a slané s tvarohom

Hľadáte vyprážané ryžové recepty, ale s štýl zdravý? Jedzte vyprážanú ryžu, a to nielen obsahovať uhľohydráty a poleva čo zvyšuje telesný tuk alebo cholesterol. Môžete si vyrobiť celý rad zdravých vyprážaných ryžových receptov s rovnakým procesom, ale rôznymi zložkami. Chcete vedieť, aké sú ľahko pripravené recepty na vyprážané ryže doma? Pozrite si niektoré z nižšie uvedených receptov.

Recept na zdravú vyprážanú ryžu, ktorý môžete vyskúšať doma

1. Vegetariánska vyprážaná ryža

Potrebné materiály:

  • Červená ryža 500 g
  • Olivový olej 3 lyžice
  • 1 mrkva, nakrájame na malé kocky. Paprika môže byť tiež nahradená
  • 1 kukurica, odlúpnite granule
  • Hrášok 50 g. Môže sa nahradiť inou zelenou zeleninou, ako sú napríklad horčica, dlhé fazule alebo hrach. Zelenina v rôznych farbách zvýši vzhľad vyprážanej ryže.
  • Pór, jemne nasekaný
  • 4 zrná červenej cibule a 3 strúčiky cesnaku, jemne rozomleté
  • Sladká sójová omáčka 2 lyžice
  • Sójová omáčka 1 čajová lyžička
  • Soľ a korenie prášok na chuť

Ako urobiť:

Zahrejte olivový olej, potom nakrájajte cesnak, cibuľu a chili. Spotujte korenie až do vône, potom pridajte nakrájanú zeleninu. Nesmieme miešať cibuľu a zeleninu. Pridajte hnedú ryžu (nie horúce, najprv chlad), premiešajte a dobre premiešajte s bylinami a zeleninou. Pridajte sladkú sójovú omáčku, sójovú omáčku, prášok soľou a korením.

Znova premiešajte ryžu a všetky ingrediencie sú dokonale zmiešané. Smažená ryža a ryža sú pripravené na vychutnanie. Na doplnenie môžete pridať plátky uhorky a paradajky, šalát a vajcia vyprážané v olivovom oleji.

2. Recept na vyprážané ryže z morských plodov

Potrebné materiály:

  • Olivový olej, 3 lyžice
  • 700 g červenej ryže
  • Krevety olúpané opustili chvost, až 100 g (najprv sa varili asi 5 minút)
  • 10 malých chobotnice sú čisté, rozrezané do 1 cm hrubého krúžku
  • Huba, ktorá je polovičná, je 50 gramov
  • 5 kusov vareného rybieho mäsa, nakrájaného ako prvé
  • 7 koriandrových stoniek, zhruba nasekaných
  • 50 gramov zmrazeného hrášku
  • 3 1/2 čajovej lyžičky rybej omáčky
  • 1 lyžička soli, korenia a pol polievkovej lyžice ustrice
  • 5 sušené červené chilli, vyprážané
  • 3 strúčiky cesnaku, vyprážané

Ako to urobiť:

Zahrejte olivový olej, kým nie je dostatočne teplý, pridajte najskôr chilli, koriandr a cesnak. Potom vylejte hnedú ryžu spolu s rybacou omáčkou, hráškom a chobotnicami, ktoré boli nakrájané na krúžok. Nechajte to na chvíľu. Môžete zahrnúť ryby a lúpané krevety, ktoré boli najprv varené. Dajte soľ, korenie a ustricovú omáčku podľa vkusu. Oseng-oseng, kým sa ingrediencie nezmiešajú rovnomerne počas ochutnávania. Morská ryža je pripravená na servírovanie.

3. Zdravá lacná, lacná vyprážaná ryža

Potrebné materiály:

  • 500 g studenej červenej ryže
  • 3 lyžice čistého olivového oleja
  • 2 baklažány, zrezané zvisle, ploché
  • 1 mrkva, nakrájame na malé kocky
  • 100 g bielej kapuste, nakrájajte na kusy, odstráňte veľkú stopku
  • 1 tofu, nakrájame na malé kocky
  • 1 tempe, nasekané

Vyhlazené korenie:

  • 2 strúčiky cesnaku
  • 5 šalotiek
  • 1 pol čajovej lyžičky soli
  • 1 lyžička cukru

Ako urobiť:

Tieto zložky sú v podstate prípravky na varenie, ktoré môžete použiť na rôzne zdravé vyprážané ryže. Zahrejte 3 lyžice olivového oleja, rozmiešajte krátko kapustu a baklažán, kým farba nie je mierne zahnednutá. Zdvihnite a odložte. Opojte olivový olej až 3 polievkové lyžice, aby sa jemné korenie usušili, až kým nezačnú žltnúť. Pridajte vyprážané kapustu a baklažán.

Pridajte tofu a tempeh kúsky, premiešajte na chvíľu, kým tofu a tempeh sú takmer varené. Pridajte studenú hnedú ryžu, premiešajte, až kým nie je celkom plochý Zdvihnite to. Podávajte s fľaškovou chilli omáčkou.

3 zdravšie variácie receptov zo sladkej ryže
Rated 5/5 based on 2411 reviews
💖 show ads