obsah:
Zdravotné video: Jeep Compass 2.0 MultiJet test - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
Diéta nie je jediná vec, ktorá sa počas vášho mesiaca hladovania mení vo vašej rutine. Povinnosť prebúdzať sa v skorých ranných hodinách kvôli jesťu sahur je nepochybne znižujúc nočný spánok. Táto zmena schém spánku počas pôstu je nevedomky často dôvodom, prečo sme často celý deň slabý a ospalý. Nakoniec sa znižuje aj produktivita v školách a na pracoviskách.
Nepoužívajte pôst ako zámienku, aby ste sa nezabudli na svoj deň. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť spánok vzory počas pôstu, takže nemáte ospalosť počas svojej dennej činnosti.
Tipy na udržanie spánku počas pôstu, aby ste sa nestali ospalými
1. Podporujte spánok
Pokiaľ je to možné, doprejte svoj spánok počas mesiaca pôstu a naplánujte si ho každý deň v rovnakom čase. Napríklad, ak počas pôstneho mesiaca pravidelne vykonávate Tarawih modlitby, pokúste sa spěchať spať potom a nútiť vás, aby ste zostali neskoro.
Ak sa Tarawih modlitba zvyčajne končí asi o 20:00 hod., Vezmite 90-minútové obdobie prípravy na spánok (na kúpanie, upratovanie atď.), Potom choďte do postele. To znamená, že by ste mali ležať v posteli o 9:30 ráno. A ak viete, že by ste mali spať v 9.30, zastavte ktorúkoľvek z vašich aktivít, ktoré sú zaťažujúce v 9.15, alebo rýchlejšie, ak môžete.
Ak si počas mesiaca pôstu nezvyknete na rýchlejší spánok, môže sa doba spánku znížiť o 40 minút, pretože je počas úsvitu prerušená. Podľa výskumu v časopise Journal of Sleep Research to zníži trvanie štádia hlbokého spánku alebo REM (rýchly pohyb očí), čo zjednodušuje slabosť a ospalosť počas dňa.
2. Opakujte spánok po sahúre
Priamy spánok po svitaní má negatívny vplyv na telo. Nemožno však poprieť, že primeraný spánok je základnou ľudskou potrebou, ktorá musí byť splnená, rovnako ako potreba vzduchu a jedla.
Ak to chcete vyriešiť, skúste sa dostať do úsvitu včas. Pretože vaše telo ešte stále má dostatok voľného času na strávenie potravy čo najoptimálnejšie na výrobu energie, ktorú potrebujete neskôr. Potom ste ešte asi 1-2 hodiny predtým, než sa chystáte pokračovať vo svojej rutine. Použite tento prázdny čas na návrat spať.
3. Urobte si čas na spánok
Využite svoj voľný čas počas dňa, aby ste chvíľu ukradli spánok. Napríklad spať vo verejnom vozidle počas spiatočnej cesty. Ak cestujete súkromným vozidlom, nenechajte ho ihneď opustiť, ak je stále ospalý. Najlepšie je, aby ste najskôr podstúpili zdesenie, aby ste obnovili svoju myseľ. Podobne, keď sa chystáte ísť domov. Extra spánok po dobu len 5 minút môže skutočne mať obrovský vplyv na vaše telo.
Okrem toho využite čas na obed, aby ste sa zdriemnuť. Napínanie po dobu 20-30 minút je viac ako dosť na to, aby ste obnovili energiu, aby ste boli opäť produktívni. Výskumníci zistili, že napaľovanie po dobu 30 minút môže pokryť potreby spánku, ak spíte len 2 hodiny v noci. Navyše napínanie môže tiež kontrolovať stresové hormóny v tele spôsobené nedostatkom spánku v noci.
4. Venujte pozornosť tomu, čo konzumujete pred spaním
Nespajte v čase hladu alebo dokonca pretekajú. Najmä vyhnite sa ťažkým jedlám niekoľko hodín pred spaním. Spanie bezprostredne po veľkom jedle môže spôsobiť prerušenie Vášho spánku, môže dokonca zvýšiť riziko mŕtvice. Ak ste veľmi hladní a nútení jesť pred spaním, mali by ste si vybrať potraviny, ktoré sa ľahko strávia a jedia malé časti, ako sú ovocné alebo ovsené vločky.
Tiež by ste sa mali vyhnúť fajčeniu a kofeínu, ak chcete udržať spánkové vzory pri pôste. Stimulačné účinky nikotínu a kofeínu trvajú celé hodiny, kým sa úplne zrúti, takže to môže zhoršiť kvalitu vášho spánku.
5. Vytvorte pohodlné prostredie spánku
Urobte si spálňu ideálny únik na spanie. Uistite sa, že vaša spálňa je miesto, ktoré je tmavé, chladné a pokojné; a nechajte počítač, mobil, televízor a iné elektronické zariadenia mimo dosahu. Emisie jasného svetla z elektronických zariadení fungujú na napodobnenie povahy slnečného prirodzeného svetla. Výsledkom je, že biologické hodiny organizmu považujú toto svetlo za signál, že je stále ráno, a preto sa narušuje produkcia melatonínu, ospalého spúšťacieho hormónu.
Stručne povedané, hodiny prehrávania mobilných telefónov pred spaním sa skutočne stávajú nadšenými, takže potrebujete viac času, aby ste mohli konečne spať. Namiesto toho urobte relaxačné aktivity pred spaním, ako sú teplé kúpele, ľahká joga alebo relaxačné techniky, ktoré vám umožnia spať rýchlejšie a lepšie.
6. Udržujte pravidelné cvičenie po pôste
Pravidelná fyzická aktivita môže zlepšiť kvalitu spánku, a to aj počas mesiaca pôstu. Ale vyhnite sa cvičeniu, ktoré je príliš intenzívne príliš blízko k spaním. Najpreferovanejšie cvičenie ráno. Ak cyklus nie je možný, mali by ste absolvovať asi štyri až päť hodín pred spaním a nechať asi jednu hodinu, kým sa zotaví z fyzickej aktivity pred spaním.
7. Nerozlišujte rozvrhy spánku vo všedné dni a cez víkendy
Mentang-mentang dovolenku, máte v úmysle splácať dlh spať počas pracovného dňa prebudením neskoro po úsvite? To je nesprávny spôsob, ak si chcete ponechať kvalitný spánok po pôste. Pokiaľ je to možné, naplánujte si spánok a prebúdzajte sa súčasne každý deň - áno, vrátane víkendov.
Pravidlá pre spánok a prebudenie v rovnakom čase sa musia uplatňovať aj počas prázdnin. Ak ste zvyknutí pravidelne spať, vaše telo si na to zvykne. Dodržiavaním pravidelného režimu spánku každý deň sa vaše telo stáva ľahším, teplejším a hormón kortizolu je taktiež uvoľnený, čo vám prináša energický kop. Ak ho zrazu zmeníte, naruší metabolizmus vášho tela.
