obsah:
- Zdravotné video: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation
- Výživa je dôležitá pre prekonanie kŕčov v nohách
- 1. Vápnik
- 2. draslík
- 3. horčík
- 4. Vitamín D
- 5. Komplex vitamínu B
- 6. Vitamín E
Zdravotné video: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation
Keď máte nohy kŕče alebo svalové kŕče, musí to byť naozaj mučivé. Chcú sa pohybovať ťažké a niekedy cítia bolesť. Hoci nohy kŕče zvyčajne nie sú nebezpečné, samozrejme ich vzhľad je pre vašu činnosť veľmi znepokojujúci. Tak ako uvoľniť kŕče, ktoré sa často objavujú? Pozrite si nasledujúce vysvetlenie.
Výživa je dôležitá pre prekonanie kŕčov v nohách
Existuje veľa vecí, ktoré môžu spúšťať kŕče v nohách. Niektoré z nich sú nedostatok otepľovania svalov, svalová únava, zlé cirkulácie a vedľajšie účinky liekov. Podľa Dr. Kim Gladden z kliniky v Clevelande starší ľudia (starší ľudia) majú tiež častejšie kŕče.
Okrem toho môžu byť kŕče tiež spôsobené nedostatkom nutričného príjmu. Áno, kŕče môžu byť skutočne jedným z príznakov nedostatku určitých živín. Preto je potrebné prekonať tieto šesť dôležitých druhov živín.
1. Vápnik
Nedostatok vápnika v krvi môže byť jednou z príčin kŕčov v nohách. Pretože nedostatok vápnika môže spôsobiť, že vaše svaly a nervové zakončenia budú citlivejšie. To je dôvod, prečo ľudia, ktorí zvyčajne chýbajú vápnik, ako sú tehotné ženy a starší ľudia, sú často náhle kŕče na nohách.
Za deň deti potrebujú vápnik až do 1300 miligramov. Zatiaľ čo dospelí obyčajne potrebujú 1000 miligramov alebo ekvivalent štyroch pohárov kravského mlieka. Zdroje vápnika okrem kravského mlieka sú jogurt, syr, sardinky, losos, brokolica, špenát a bok choy (čínska horčica).
2. draslík
Draslík je veľmi užitočný na kontrolu kontrakcií a relaxáciu svalov v nohách. Ak vám chýba táto dôležitá živina, vaše nohy sa ľahšie zrazia alebo kŕmia. No, potrebujete približne 4700 miligramov draslíka denne. Uistite sa, že často trpíte kŕčmi, aby ste splnili tieto výživové dávky, áno. Ak sa vaše kŕče objavia, mali by ste tiež zvýšiť príjem draslíka.
Tieto dôležité živiny môžete získať z avokáda, špenátu, sladkých zemiakov, jogurtu, banánov a sójového mlieka. Ak Vám Váš lekár odporučí, môžete tiež pridať príjem draslíka zo špeciálnych doplnkov. Majte však na pamäti, že najdôležitejšie je konzultovať s lekárom.
3. horčík
Tento minerál sa môže stratiť pri potnutí alebo močení. V skutočnosti telo potrebuje horčík na kontrolu svalovej práce, ako je kontrakcia a relaxácia. Takže nedostatok horčíka môže spôsobiť problémy, ako sú kŕče v nohách.
Odporúča sa, aby ste splnili požiadavku na horčík 400 miligramov denne. Ak chcete získať tento minerál, môžete jesť mandle a ďalšie orechy, špenát, brokolica a tmavú čokoládu (tmavej čokolády).
4. Vitamín D
Vitamín D hrá veľmi dôležitú úlohu pri vstrebávaní vápnika a horčíka. Bez tohto vitamínu bude mať telo ťažkosti s trávením vápnika a horčíka, ktoré sú potrebné na udržanie zdravia svalov.
Najjednoduchší spôsob, ako získať vitamín D, je podávať sa na slnku. Ďalšie zdroje vitamínu D zahŕňajú ovsené vločky, bielu ryžu, sezam a zelenú listovú zeleninu, ako je kel.
5. Komplex vitamínu B
Podľa Americkej akadémie neurológie môže komplex vitamínu B pomôcť znížiť kŕče v nohách. Nedostatok alebo nevyváženosť hladín komplexných vitamínov B v tele môže skutočne spôsobiť poškodenie svalovej a nervovej funkcie. Uistite sa preto, že konzumujete vyvážené množstvo komplexu vitamínu B.
Môžete získať tento vitamín z konzumácie hovädzieho, baranina, vajcia, huby, dlhé fazuľa, morské plody, ako sú ryby a krevety, celá pšenica a špenát. V súčasnosti existuje aj veľa doplnkov vitamínu B v komplexe. Avšak konzultujte s lekárom skôr, ako začnete užívať akékoľvek vitamínové doplnky.
6. Vitamín E
Kŕče nôh môžu byť spôsobené zlým obehom. Z tohto dôvodu potrebujete vitamín E, ktorý môže zlepšiť krvný obeh a spustiť produkciu červených krviniek. Tieto dôležité živiny nájdete v potravinách, ako sú arašidy, mandle, kuaci a sójové mlieko.
