obsah:
- Zdravotné video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Príčiny ospalosti po cvičení
- Potom, čo sa dá urobiť, aby sa to prekonalo?
- Zdá sa, že spánok a cvičenie sú vzájomne prepojené
Zdravotné video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Šport má nespočetné množstvo dobrých prínosov, táto činnosť, ak sa urobí dobre a správne, bude aj po tom, čo sa bude telo cítiť svieže a inštalatérom. Niektorí ľudia sa však po cvičení sťažujú na ospalosť. Takže je to normálne? Aký je dôvod? Pozrite sa na odpoveď v nasledujúcej recenzii.
Príčiny ospalosti po cvičení
Po dokončení cvičenia by sa telo malo cítiť viac osviežujúce a žiarivé. Avšak, ak máte pocit, opak - to znamená, že unavený a ospalý - to je v podstate normálne po cvičení. Je to preto, že telo počas cvičenia tvrdo pracovali. Nahlásenie na stránke Livestrong obsahuje veľa vecí, ktoré môžu spôsobiť ospalosť po cvičení, vrátane:
- Zriedka sa cvičí a začína sa pravidelne cvičiť. Telo sa začne prispôsobovať a reagovať na únavu, čo vám spôsobí ospalosť niekoľko hodín po cvičení.
- Hladiny cukru v krvi v tele sú príliš nízke.
- Telo nemá tekutiny alebo dehydratáciu.
- Intenzita tréningu je príliš vysoká, čo sa nikdy predtým nestalo.
- Nadmerné cvičenie, alebo to, čo sa bežne nazýva pretrénovania, bude telo ľahko unavené, čo nakoniec spôsobí, že budete cítiť ospalý. Aj podľa Dr. Pauline Powersová, psychiatra zo Spojených štátov amerických vo svojej knihe Vyrovnávanie cviku, tvrdí, že nadmerné cvičenie môže zvýšiť riziko zranenia, straty kostnej hmoty a spôsobiť, že niektorí ľudia trpia poruchami príjmu potravy.
Ak ste sa pravidelne cvičili dlhší čas, ale cítili ste sa unavení a ospalí, môžu sa vyskytnúť niektoré zdravotné problémy. Možno máte riziko anémie, hormonálnych problémov a problémov s metabolickým systémom, ktoré z vás často po cvičení často unavujú a ospalú.
Skúste tiež zistiť, koľko hodín spíte každú noc. Pretože nedostatok spánku môže byť tiež príčinou toho, že to prežívate. Národná spánková nadácia odporúča pre dospelých spať 7-9 hodín, aby ste sa po cvičení necítili unavený a ospalý.
Potom, čo sa dá urobiť, aby sa to prekonalo?
Aby ste to prekonali, je dobré pravidelne cvičiť. Vzhľadom k tomu, únavu môže nakoniec spôsobiť ospalosť bude slabnúť, ak sa telo podarilo upraviť a zvyknúť si cvičiť. V priebehu času môže cvičenie zvýšiť vašu energiu, dokonca ju znížiť.
Štúdia od Časopis výskumu Univerzity v Gruzínsku povedal, že cvičenie vykonávané pravidelne môže výrazne zvýšiť energiu proti únavu. V skutočnosti ľudia, ktorí trpia zdravotnými problémami, môžu počas pravidelného cvičenia zažívať zvýšenú energiu.
Okrem toho dávajte pozor, aby ste vždy naplnili energiu vášho tela pred začatím športovej relácie s jedlami pred cvičením a konzumáciou dostatku tekutín. Cieľom je stabilizovať hladinu cukru v krvi, aby sa zabránilo únave tela. Jedzte potraviny s vysokým obsahom sacharidov, dostatočným množstvom bielkovín a nízkym obsahom tuku približne 3 hodiny pred cvičením.
Ak ste to všetko urobili, ale po cvičení ste vždy ospalí, skontrolujte svoje zdravie a poraďte sa s lekárom. Lekári môžu poskytnúť správnu diagnózu, ako aj sprievodcu alebo liečbu, aby ste mohli vyriešiť váš problém.
Zdá sa, že spánok a cvičenie sú vzájomne prepojené
Podľa Alona Avidana, profesora neurológie a riaditeľa UCLA Centrum porúch spánku, skutočné cvičenie sa robí bežne ako na zlepšenie kvality spánku. To je tiež posilnené výskumom, ktorý uvádza, že ľudia trpiaci nespavosťou začínajú dobre spať po 4 mesiacoch cvičenia.
Ak chcete kvalitný spánok, aspoň pravidelne cvičte 3-4 krát týždenne s trvaním 30 minút. Je to oveľa lepšie ako v prípade, ak cvičíte raz týždenne po dobu 2 hodín. Pretože keď robíte pravidelné cvičenie, teplo v tele sa zvýši a postupne sa postupne ochladí niekoľko hodín po ukončení aktivity.
Keď pokles telesnej teploty dosiahne stabilnú úroveň, dostane sa do mozgu signál, ktorý spôsobí, že telo bude ospalé a bude potrebovať spánok. Keď sa zobudíte neskôr, budete sa cítiť osviežený.
