obsah:
- Zdravotné video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- Príručka pre užívanie vitamínov na základe veku
- Vo veku detí a dospievajúcich
- 20s
- 30s
- 40s
- 50s
- 60.
- 70.
Zdravotné video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Vitamíny sú látky, ktoré sú veľmi dôležité pre optimálne fungovanie tela. Od dojčiat až po starších ľudí potrebujú všetky vitamíny. Typy vitamínov, ktoré potrebujú všetci všetci vekové skupiny, sú rovnaké, ale dávkovanie a pravidlá pre užívanie vitamínov pre deti, dospelých a starších môžu byť odlišné. Tu je prehľad.
Príručka pre užívanie vitamínov na základe veku
Nasledujúce pokyny pre užívanie vitamínov na základe veku, a to:
Vo veku detí a dospievajúcich
Podľa Stephanie Schiffovej, RDN, odborníkom na výživu v nemocnici Huntington Northwell Health Hospital v New Yorku, sú deti až do dospievania potrebné dôležité vitamíny a minerály, a to vápnik a vitamín D. Obidva pomáhajú silným kostiam a svalovému rastu. Pri dostatočnom množstve vitamínu D a vápnika vo veku dieťaťa až do dospievania sa vyhnite kostnej krehkosti v dospelosti a tiež v starobe.
Môžete získať ako z rôznych druhov potravín, ako sú špenát, mliečne výrobky, sardinky, vaječné žĺtky, hovädzie pečeň, brokolica a sójové bôby. Ak je to potrebné, vitamín D a vápnik sa môžu užívať aj z doplnkov. Dávkovanie však má byť založené na odporúčaní lekára.
20s
Stále potrebujete konzumovať vápnik a vitamín D vo vašom 20-tych rokoch. Ale potrebujete aj ďalšie vitamíny a minerály. Toto je zvyčajne založené na vašom telesnom stave a strave. Napríklad vegetariáni a vegáni (jedia len ovocie a zelenina) potrebujú ďalšie doplnky vitamínu B12, pretože tieto vitamíny sa zvyčajne nachádzajú len v živočíšnych produktoch.
Navyše vekový rozmedzí 20 rokov je najplodnejším vekom pre ženy, ktoré môžu otehotnieť a porodiť. Aby sme sa pripravili na zdravé tehotenstvo, ženy sa odporúčajú konzumovať dodatočné doplnky kyseliny listovej a komplexy vitamínu B predtým, ako plánujú otehotnieť. Tieto dva vitamíny môžu znížiť riziko detí narodených s postihnutím v dôsledku porúch neurálnej trubice, ako je spina bifida a anencefalie, ako aj autizmu.
30s
Vo veku 30 rokov začne organizácia prejavovať mnohé zmeny spojené so zvýšeným rizikom rôznych chorôb, ako sú srdcové choroby.
Ak chcete znížiť riziko chronických ochorení, telo potrebuje dodatočný príjem omega-3 mastných kyselín vo vašom dennom jedálnom menu. Jednou z možností je konzumovať ryby dvakrát týždenne, čo je bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ako sú ančovičky, sumce, tuniak, losos a sardinky. Okrem toho ho môžete konzumovať aj z iných zdrojov potravín, ako je avokádo, špenát, kanolový olej a doplnky, ak je to potrebné.
40s
V tomto veku užívanie vitamínu D je dôležitá vec, ktorú by ste nemali nechať ujsť. Pretože nedostatok vitamínu D v 40. rokoch zvyšuje riziko rakoviny, autoimunitných ochorení, cukrovky a obezity. Okrem toho je vitamín D dôležitý aj pre udržanie silných svalov a kostí.
Okrem vitamínu D sa tiež odporúča, aby ste denne uspokojili potreby omega-3 a omega-6. Ľudia, ktorým chýbajú tieto dve látky, sú zvyčajne náchylní na plešatosť.
50s
Vo veku 50 rokov ženy zvyčajne začnú prijímať menopauzu. Citované z Prevencie, štúdie z roku 2017 uvádza, že multivitamínové a vitamínové doplnky pomáhajú zmierňovať nežiaduce vedľajšie účinky menopauzy, najmä návaly horúčavy.
Nielen to. Tiež je potrebné uspokojiť každodenné potreby vitamínu D, pretože v tejto vekovej kategórii začína produkcia estrogénu v tele začať klesať. Ukázalo sa, že vitamín D znižuje riziko osteoporózy a môže zlepšiť vašu náladu. Taktiež konzumujte vitamín D3 na udržanie zdravia srdca.
60.
Pri vstupe do 60. rokov začína produkcia kyseliny žalúdka klesať. V dôsledku toho sa črevo stáva citlivejšou a zvyšuje riziko intolerancie laktózy. Aby ste to prekonali, konzumujte vitamín B12, ktorý môže vyživovať tráviaci trakt. Okrem toho vitamín B12 tiež pomáha telu tráviť sacharidy a bielkoviny ľahšie.
Ak trpíte neznášanlivosťou alebo citlivosťou laktózy, pokúste sa zvýšiť príjem vitamínu D a tiež vitamínov K1 a K2. Tieto vitamíny pomáhajú absorbovať a distribuovať vápnik v tele.
70.
Keď vstúpite do veku 70 rokov, vaše riziko vzniku demencie a Alzheimerovej choroby sa v porovnaní s predchádzajúcim rokom rýchlo zvýši. Preto je dôležité, aby sa vitamín B12 zlepšil zdravie mozgu. Výskumníci tiež tvrdia, že užívanie vitamínu B12 v kombinácii s kyselinou listovou pomáha spomaľovať vývoj demencie a kognitívneho poklesu v mozgu.
