Vitamín D môže zlepšiť duševné zdravie

obsah:

• Zdravotné video: Do Vitamin D Supplements Help with Diabetes, Weight Loss, and Blood Pressure?
  
• Význam duševného zdravia
  
• Poruchy duševného zdravia: depresia
  
• Ako vitamín D môže ovplyvniť duševný stav človeka
  
• Kde môžeme získať vitamín D?
  

Zdravotné video: Do Vitamin D Supplements Help with Diabetes, Weight Loss, and Blood Pressure?

Okrem udržiavania zdravého fyzického stavu je udržanie duševného stavu časť, ktorú nemožno zabudnúť v živote zdravého života. Vitamín D je jednou z živín potrebných na udržanie fyzického zdravia a duševného zdravia. Mozog, ako orgán, ktorý ovplyvňuje správanie sa človeka, má niekoľko receptorov vitamínu D. Preto dostatočný vitamín D ovplyvní náš mozog alebo myseľ.

Význam duševného zdravia

Duševné zdravie úzko súvisí s emocionálnymi a psychickými podmienkami. Tieto dve zložky určujú, ako si myslí, cíti a správa sa v každodennom živote. Okrem toho duševné zdravie tiež určuje, ako človek čelí stresu a spája sa s ostatnými.

Hoci duševné zdravie je ovplyvnené mnohými vecami, ľudské biologické mechanizmy, ako je genetika a mozgová práca, ovplyvňujú aj rôzne duševné procesy. Okrem toho nie je nezvyčajné, aby rôzne fyzické podmienky v nás viedli k myslieť a správaniu sa abnormálne alebo k prežívaniu duševných chorôb. Jednou z nich je depresia.

Poruchy duševného zdravia: depresia

Depresia je duševná choroba, ktorá môže byť spôsobená rôznymi faktormi, z ktorých jeden je fyzický stav človeka. Hoci nespôsobuje priamu telesnú dysfunkciu, depresia je stále kategorizovaná ako vážna choroba, ktorá môže zhoršiť fyzické zdravie človeka. Depresia môže byť vyvolaná podmienkami stresu alebo smútku spôsobeného rôznymi sociálnymi a zdravotnými problémami. Depresia je charakterizovaná zmenami v správaní, ktoré sú ľahko rozpoznateľné, napríklad nevyzerajú šťastným a odchádzajú zo sociálneho prostredia.

Depresia je tiež najbežnejším typom duševnej choroby, pretože má rôzne rizikové faktory, vrátane:

1. choroba - hormonálne poruchy a chronické ochorenia, ako je cukrovka, srdcové choroby alebo rakovina, môžu spôsobiť, že človek zažije nadmerný smútok.
2. Nezdravý životný štýl - zvyky ako fajčenie, nadmerná konzumácia alkoholu, obezita a nedostatok fyzickej aktivity spôsobujú, že osoba je ťažšie zvládnuť stres.
3. žena - ženy zažívajú viac emočných porúch, ktoré spôsobujú depresiu.
4. Staroba - Rôzne fyzické a životné zmeny vo vekovom rozmedzí od 45 do 64 rokov spôsobujú, že človek prejavuje zmätok a stratu sebadôvery a spôsobuje depresiu.

Ako vitamín D môže ovplyvniť duševný stav človeka

Výhody vitamínu D pri udržiavaní duševného zdravia boli študované v priebehu posledného desaťročia. Výsledky jednej štúdie ukázali, že nízke hladiny vitamínu D v tele sú spojené s výskytom depresívnych symptómov u starších pacientov. Zatiaľ čo iné štúdie tiež ukazujú, že podávanie vitamínu D znižuje počet symptómov, ktoré sa vyskytli u pacientov trpiacich depresiou. Stav depresie spôsobený Sezónna afektívna porucha (SAD), ku ktorému dochádza v zime, je tiež spojená s nízkymi hladinami vitamínu D v tele.

Vitamín D je jedným z vitamínov rozpustných v tukoch potrebných na každej úrovni telesnej funkcie. Každé telesné tkanivo má receptory pre vitamín D vrátane mozgu. V mozgu sú receptory vitamínu D umiestnené v tej istej časti mozgu, ktorá má depresívny účinok. Preto nedostatok vitamínu D bude mať vplyv na telesné a duševné zdravie. Vitamín D funguje aj na aktiváciu imunitného systému a uvoľňovanie dopamínových a serotonínových hormónov, ktoré ovplyvňujú funkciu a vývoj mozgu.

Okrem toho vitamín D môže mať antidepresívny účinok, ktorý postihuje mozog. Vitamín D môže ovplyvniť hladiny hormónu monoamínu, ktorý mozog potrebuje. To je podobné tomu, ako niektoré typy antidepresívnych liekov pôsobia na zvýšenie hormonálneho monoamínu v mozgu, aby prekonali depresiu.

Napriek tomu, že poruchy duševného zdravia, ako je depresia, sú spôsobené rôznymi vecami, príjem vitamínu D je stále potrebný na zlepšenie funkcie mozgu. Podmienky depresie môžu byť zhoršené prítomnosťou nerovnováh mozgového hormónu. Pri konzumácii vitamínu D to urýchli obnovu práce mozgu a zmierni príznaky depresie.

Kde môžeme získať vitamín D?

Potreby vitamínu D sa môžu naplniť konzumáciou rôznych potravín, doplnkov a syntetizácie zo slnečného žiarenia. Avšak prirodzený príjem, ako napríklad z jedla a syntézy slnka, bude oveľa zdravší, pretože má veľmi malé riziko hypervitaminózy. Rôzne zdroje potravín bohaté na vitamín D okrem kravského mlieka, vrátane:

• Olejové ryby: losos, sardinky, makrela
• Červené mäso
• Kuracia pečeň
• vajíčko
• Obohatené jedlá

Okrem toho, že v Indonézii vaše telo ľahko syntetizuje vitamín D, pretože má dostatok slnečného žiarenia. Činnosť mimo domova v dopoludňajších hodinách umožní vášmu organizmu ľahko získať vitamín D takmer každý deň v roku.

PREČÍTAJTE SI AKO:

• 10 potravín, ktoré pomáhajú prekonať depresiu
• Psychologické dôsledky fajčenia
• 6 spôsobov, ako odstrániť osamelosť počas depresie