obsah:
- Zdravotné video: Kent Larson: Brilliant designs to fit more people in every city
- Koľko kalórií sa spaľuje počas joggingu?
- Sú kalórie spálené vrátane kalórií z tuku?
- Koľko času je dobré jogging spáliť tuk?
Zdravotné video: Kent Larson: Brilliant designs to fit more people in every city
Jogging alebo relaxačný beh je jedným z ľahkých a lacných pohybových aktivít. Nepotrebujeme veľa kapitálu, dosť s topánkami, môžete sa pohnúť okolo komplexu domu. Nielen praktické, jogging môže účinne spáliť tuk, viete! Avšak, ako dlho by mal byť dobrý čas na jogging, aby bolo možné efektívne spaľovať tuk? Pozrite nižšie.
Koľko kalórií sa spaľuje počas joggingu?
Koľko kalórií to spaľuje závisí od toho, ako ťažká je vaša joggingová aktivita. Čím ťažšia je intenzita cvičenia, tým viac sa spáli. Okrem toho spálených kalórií závisí aj od stavu každej osoby, ako je napríklad hmotnosť.
Dospelý človek s hmotnosťou 70 kg, jogging po dobu jednej hodiny so vzdialenosťou 5 km beží, môže spáliť 596 kalórií. Zatiaľ čo dospelí s hmotnosťou 84 kg bežia v rovnakej vzdialenosti a čase, pričom spaľujú 710 kalórií. To je iné, nie?
Ak bežíte na bežiacom páse, je ľahšie sledovať, koľko kalórií môžete spáliť pri behu.
Sú kalórie spálené vrátane kalórií z tuku?
Áno, spálené kalórie tiež pochádza z hromady tuku v tele. Opäť to však závisí od intenzity a trvania, ktoré robíte pri joggingu.
Ak bežíte s nízkou intenzitou a dlhým trvaním, vaše telo bude mať tendenciu spaľovať tuk. Ak ste zvedaví, môžete vedieť, či jogging, ktorý už robíte, spaľuje optimálny tuk alebo nie.
Trik, počítaním tepovej frekvencie. Tukové vklady sa použijú ako energia, keď osoba dosiahne 75% svojej maximálnej tepovej frekvencie.
Pred výpočtom týchto čísel musíte najprv vedieť, akú veľkosť maximálnej srdcovej frekvencie máte. Tento trik znížením počtu 220 s aktuálnym vekom.
Vezmite si napríklad 50 rokov, potom je maximálna tepová frekvencia 220-50, čo je 180 bpm (za sekundu). No, ak chcete spáliť tuk, potom pri joggingu musí byť vaša srdcová frekvencia 75 percent z tohto počtu.
Takže 75 percent 180 bpm je 135 bpm. Keď dosiahnete toto číslo pri jogovaní, telesný tuk začne byť spálený a optimálne používaný.
Ak chcete byť maximálnejší, musíte sa pohybovať aj s pomerne dlhou dobou.
Koľko času je dobré jogging spáliť tuk?
V skutočnosti neexistuje žiadna referenčná hodnota o tom, ako dlho je dobrá jazda. Avšak, ak stejoggingpo dlhú dobu bude určite spaľovať viac kalórií. Aspoň preto, aby ste začali spaľovať tuk, budete musieť jogovať viac ako 30 minút s nízkou intenzitou.
Môžete tiež pridať intenzitu joggingu tak, aby dosiahla 80-90 percent svojej maximálnej tepovej frekvencie. To môže spáliť kalórie optimálnejšie.
Tento chod s vysokou intenzitou môžete spustiť minimálne 20 minút. Robte rutinne 4-5 krát týždenne.
Ak máte menej času, môžete cvičiť s vysokou intenzitou. Športy, ako je tento a urobené v krátkom čase, stále môžu spáliť tuk v tele.
