obsah:
- Zdravotné video: Propaganda očkovania proti chrípke a autoimunitné ochorenia. (SK titulky)
- Vitamín C
- Aký je najlepší zdroj vitamínu C?
- A čo doplnky vitamínu C?
- Vitamín E
- Aký je najlepší zdroj vitamínu E?
- A čo doplnky vitamínu E?
Zdravotné video: Propaganda očkovania proti chrípke a autoimunitné ochorenia. (SK titulky)
Zvyčajne pred návalom za studena alebo za studena môžete už cítiť príznaky vášho tela. Tieto príznaky sú zvyčajne vo forme bolesti pri prehĺtaní, kýchaní, horúčavách alebo závratoch a miernej horúčke.
Často sú vitamíny vašou hlavnou oporou, aby ste sa uistili, že tieto príznaky zmiznú a neprejdú do chrípky. Spolu s zdravým jedlom a odpočinkom môže byť táto metóda účinná pri zrušení chrípky.
Avšak, aké vitamíny sú účinné na prevenciu bolesti?
Vitamín C
Vitamín C je vitamín rozpustný vo vode a je antioxidačným činidlom potrebným na udržanie zdravého tela. Funkcia vitamínu C je konkrétne zlepšiť zdravie kostí a svalov, zohrávať úlohu pri tvorbe kolagénu a pomáha absorbovať železo v tele. Okrem toho je známe, že vitamín C zlepšuje funkciu imunitného systému. Keď je telo choré, aj potreba vitamínu C sa zvýši. Za normálnych okolností potrebujú dospelé ženy 75 mg vitamínu C denne, zatiaľ čo muži potrebujú 90 mg denne.
Niektoré stavy, ktoré vyžadujú dodatočný vitamín C, napríklad keď ste stresovaní a keď máte chrípku. Keď ste stresovaní, hladina vitamínu C v tele sa zníži, pretože vitamín C je jednou z živín, ktoré sú citlivé na stres. Vitamín C je potrebný aj vtedy, keď nie ste dobre.
Vitamín C vám môže pomôcť zotaviť sa rýchlejšie, ak ochladíte. Niektoré štúdie ukazujú, že konzumácia vitamínu C môže skrátiť trvanie chrípky až o 24 až 36 hodín.
Aký je najlepší zdroj vitamínu C?
Vitamín C môžete prirodzene nájsť v zelenine a ovocí, napríklad:
- 1 stredne veľký banán (približne 118 gramov) obsahujúci 10,3 mg vitamínu C
- 1 citrón s hmotnosťou približne 58 gramov obsahuje vitamín C 30,7 mg
- 1 stredne veľké kiwi ovocie obsahuje vitamín C 64 mg
- 1 stredne veľké paradajky (približne 123 gramov) obsahujúce vitamín C 16,9 mg
- 1 porcia brokolice (približne 148 gramov) obsahuje 132 mg vitamínu C
A čo doplnky vitamínu C?
Môžete získať dodatočný vitamín C z doplnkov. Ak chcete užívať doplnky, odporúčaná bezpečná dávka vitamínu C je 500 mg denne. Nezabudnite najprv venovať pozornosť dávke, pretože doplnky vitamínu C majú zvyčajne vysoké dávky. Spotreba vitamínu C vyššia ako 2000 mg môže zvýšiť riziko ochorenia obličiek, bolesti brucha a hnačky.
Vitamín E
Vitamín E je súčasťou jedného z vitamínov, ktorý obsahuje antioxidanty a môže zvýšiť imunitný systém tela. Výskum súvisiaci s účinkami vitamínu E vykonala spoločnosť Tufts University. V štúdii sa zúčastnilo celkovo 451 ľudí starších ako 65 rokov, niektorí dostávali doplnky vitamínu E v dávke 200 IU a zvyšok dostali placebo. Výsledky štúdie uviedli, že 74% pacientov v skupine s placebom prekonalo počas štúdie aspoň jeden typ infekcie horných dýchacích ciest. Zatiaľ čo v skupine, ktorá dostávala vitamín E, iba 64% postihlo jednu alebo viac infekčných ochorení.
Na základe týchto štúdií sa ukázalo, že vitamín E má ochranné vlastnosti proti infekciám horných dýchacích ciest. Študijné subjekty, ktoré dostávali doplnok vitamínu E, mali nižšiu pravdepodobnosť výskytu chrípky a o 20% nižšie riziko vzniku chrípky v porovnaní s placebovou skupinou.
Aký je najlepší zdroj vitamínu E?
Potreba vitamínu E pre dospelých je okolo 15 mg denne. Vitamín E nájdete prirodzene v:
- Slnečnicové semená: 28 gramov alebo viac známych slnečnicových semien obsahuje 7,4 mg vitamínu E.
- Arašidové maslo: 2 lyžice arašidového masla obsahujú približne 2,9 mg vitamínu E.
- Mandle: 28 gramov pražených mandlí obsahuje približne 6,8 mg vitamínu E.
- Brokolica: ½ šálky varenej brokolice obsahuje 1,2 mg vitamínu E.
- Špenát: ½ šálky vareného špenátu obsahuje 1,9 mg vitamínu E. Pokiaľ ide o surový špenát, 1 šálka obsahuje 0,6 mg vitamínu E.
- Kiwi: 1 plod kiwi s obsahom 1,1 mg vitamínu E.
- Avokádo: 1 stredne veľký avokád obsahujúci 3,11 mg vitamínu E.
A čo doplnky vitamínu E?
Mnohí ľudia dokázali uspokojiť potreby vitamínu E iba prostredníctvom jedla, ale ak ste v špeciálnych podmienkach a potrebujeme dodatočný príjem vitamínu E, doplnky môžu byť vašou voľbou. Väčšina doplnkov vitamínu E má dávky viac ako 100 IU. Hoci najvyššia medza tolerancie na užívanie vitamínu E je 1500 IU, odporúča sa, aby ste nekonzumovali viac ako 400 medzinárodných jednotiek denne. Nadmerná spotreba vitamínu E môže spôsobiť nevoľnosť, bolesti hlavy, nadmerné únavu a krvácanie.
Ak užívate lieky s riedením krvi, mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom skôr, ako sa rozhodnete pre užívanie doplnkov vitamínu E. Podobne aj s gravidnými a dojčiacimi matkami.
ČÍTAJTE TIEŽ:
- 5 druhov vitamínov, ktoré môžu pomaly zľahčovať pokožku
- Potrebujete injekciu vitamínu C?
- Vitamíny a minerály, ktoré môžu znížiť krvný tlak prirodzene
