obsah:
- Zdravotné video: NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language
- Výhody plávania na prekonanie bolesti dolnej časti chrbta
- Ale neopatrne plávajte, ak máte bolesti chrbta
- Bezpečné plavecké tipy na zvládanie bolesti chrbta
Zdravotné video: NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language
Keď zažijete bolesť chrbta, nieto, aby ste robili každodenné aktivity, len pohyb malého tela môže byť veľmi ťažké. V skutočnosti sa niekedy môže znížiť bolesť chrbta na oblasť stehna a teľaťa.
Pri chronickej bolesti chrbta lekári zvyčajne predpisujú lieky, ako sú napríklad NSAID, ako je ibuprofén alebo silné dávky liekov, ako je kodeín, na hydrokodón. Okrem farmakoterapie môžete tiež zmierniť bolesti chrbta ľahkým cvičením. Jeden typ cvičenia, o ktorom sa predpokladá, že je účinný pri prekonávaní príznakov bolesti chrbta, je plávanie. Avšak, aké bezpečné je plávať, ak máte bolesti chrbta? Pozrite si vysvetlenie nižšie.
Výhody plávania na prekonanie bolesti dolnej časti chrbta
Šport je jednou z možností liečby alebo zníženia príznakov chronickej bolesti dolnej časti chrbta. Cvičením budete trénovať a posilňovať svaly a zlepšovať svoju pozíciu, ktorá by mala urýchliť proces obnovy.
Kúpanie je jedným z najlepších športových možností pre riešenie chronickej bolesti. Podľa štúdie v Japonsku ľudia, ktorí majú chronickú bolesť v dolnej časti chrbta, ktorí pravidelne plavajú dvakrát týždenne, vykazujú značné zlepšenie symptómov v porovnaní s rutinami na plávanie, ktoré sú iba raz týždenne alebo sa vôbec nikdy neplavú. Ďalšie štúdie, ako napríklad tie z Číny a zo Spojených štátov, uverejnené v časopise American Journal of Lifestyle Medicine, hovoria rovnako.
Dôvod, kedy plávanie nezaťažuje prácu kĺbov tela, tiež nevedie veľký tlak na nohy, takže je relatívne bezpečnejšia pre osoby, ktoré sú náchylné na zranenie. Zároveň plavecký pohyb naďalej využíva silu, pružnosť a rovnováhu tela, zatiaľ čo tok vody "masíruje" telo, aby uvoľnil stres na všetkých kĺboch. Kúpanie môže tiež zvýšiť silu svalov, ktoré podporujú chrbticu a okolie, pretože veľa spôsobov plávania umožňuje telu dosiahnuť širší rozsah pohybu.
Ale neopatrne plávajte, ak máte bolesti chrbta
Hoci prínosy plávania na zmiernenie chronickej bolesti boli preukázané mnohými štúdiami, stále by ste to nemali robiť nedbalo. Správy z NY Times, Dr. Scott A. Rodeo, lekár, ktorý sa zaoberá americkými plaveckými tímami pre olympijské hry, dokonca odporúča každému, kto má bolesť v oblasti chrbta, aby sa o probléme najprv poradil s lekárom. Pretože nie všetci ľudia, ktorí pociťujú automatickú bolesť, môžu plávať. Cvičenie ako terapia na zvládanie bolesti chrbta sa osvedčila len v prípade chronických (prebiehajúcich) prípadov, nie akútnych (náhly nástup).
Ak máte povolené plávať, venujte veľkú pozornosť svojej plaveckej technike. Pre začiatočníkov, začnite s prsníkmi alebo späť, radí Dr. Rodeo. Späť štýl je často považovaný za najlepšiu metódu plávania pre ľudí, ktorí majú chronickú bolesť chrbta, pretože backstroke nemá nútiť chrbát ku kontinuálne zakrivenie, a spravidla beží pomalšie ako predné štýl, ako motýľ štýl alebo freestyle.
Butterfly štýl a freestyle nie sú tak odporúčané, pretože zahŕňa viac a viac nepretržitú rotáciu tela nad telom. Navyše, tieto dva štýly spôsobujú, že dolné svaly chrbta pracujú silnejšie, pretože pokračujú v rozťahovaní. Horná časť chrbtice (krku) môže byť tiež trhaná tam a späť cez voľný štýl alebo motýľ pri dych počas plávania. To môže zhoršiť bolesť.
Bezpečné plavecké tipy na zvládanie bolesti chrbta
Rovnako ako každá fyzická aktivita, začnite plávať postupne. Napríklad, plávanie dvakrát týždenne spočiatku a potom zvýšenie frekvencie pomaly za štyri až šesť týždňov, povedal Rodeo.
Je potrebné pochopiť, že v skutočnosti akýkoľvek štýl plávania si vyberiete, riziko bolesti chrbta je stále tam, ak to urobíte nedbalo. Takže zvážte nasledujúce bezpečné tipy, ak chcete plávať na zmiernenie bolesti chrbta:
- Uistite sa, že po plávaní predhrejete a ochlaďte
- Majte si pravú kúpaciu pozíciu pre predné plávanie (prsia, motýľ, štýl žabky a voľný); držte telo rovno vo vode (držte spodné brušné svaly na svojom mieste) a udržujte hlavu rovnú a nezvýšte.
- Pokiaľ je to možné, používajte zadný štýl, ktorý je menej riskantný na zhoršenie bolesti.
- Otočte svoje telo k boku a držte bradu, keď vdychujete počas štýlu v prednej časti, nie trhať hlavu späť. Cieľom je znížiť množstvo pohybu a tlaku v krku pri plávaní.
- Používajte šnorchl, aby ste eliminovali potrebu pohybu hlavy pri dýchaní.
- Noste okuliare na zníženie nesprávneho pohybu hlavy pri pokuse o zadržiavanie vody z očí.
- Na udržanie správnej polohy tela pri plávaní používajte vestu (výstužnú penu, plachtovú dosku, rukáv alebo vestu).
Ak je to potrebné, požiadajte špeciálneho trénera o pomoc počas plavby, aby ste sa uistili, že v štýle plávania je bezpečný a zároveň sa ubezpečte, že vaša kúpacia pozícia je dobrá. Vzhľadom k tomu, že okrem nesprávneho štýlu plávania, zlé držanie tela počas kúpania (aj keď je správny spôsob plávania) môže tiež zhoršiť bolesť chrbta.
Môžete tiež začať "zoznámiť" sa s novým plávaním tým, že sa najskôr pokúsite hrať vodu. Všeobecne platí, že prínosy plávania na prekonanie problému chronickej bolesti chrbta nie sú obmedzené iba na samotný bazén. Ak ste stále začiatočníkom alebo nie veľmi dobre v štýloch plávania, výhody chronickej bolesti môžu byť získané chôdzou alebo plazovaním pomaly proti prúdeniu vody na aeróbne cvičenie vo vode.
