obsah:
- Zdravotné video: Are Traps Gay? | ContraPoints
- Funkcia vitamínu C pre telo
- Výhody vitamínu C pri pôste
- 1. Udržujte vytrvalosť
- 2. Zabráňte slabosti počas pôstu
- 3. Spať lepšie
- 4. Čerstvé myšlienky po celý deň
- Aké sú zdroje potravy bohaté na vitamín C?
Zdravotné video: Are Traps Gay? | ContraPoints
Udržanie zdravého tela počas mesiaca Ramadánu je jednou z vašich povinností počas pôstu. Preto sa musíte uistiť, že telo dostane potrebný výživový príjem. Jednou dobrou výživou pre vás počas pôstu je vitamín C. Avšak koľko je prospech vitamínu C pri pôste? Tu je kompletný prehľad.
Funkcia vitamínu C pre telo
Vitamín C je jedným z dôležitých živín, ktoré telo potrebuje, pretože jeho hlavnou funkciou je oprava a spustenie rastu rôznych buniek a tkanív v tele. Vzhľadom k tomu, že všetky vaše časti tela začínajú od kostí, srdca, krvi, kým vlasy neobsahujú bunky a tkanivá, potom vitamín C zohráva veľkú úlohu pri vykonávaní funkcií vášho tela.
Okrem liečby buniek a tkanív v tele, vitamín C má tiež ďalšie dôležité úlohy. Vitamín C je bohatý na antioxidanty, ktoré dokážu bojovať proti voľným radikálom. Vlastné radikály sú látky, ktoré môžu spôsobiť ochorenie, predčasné starnutie a poškodenie orgánov tela.
Výhody vitamínu C pri pôste
V ramadánu bude vaše telo zažívať rôzne druhy zmien, aby sa prispôsobilo novej strave počas pôstu. V dôsledku toho sa môžete cítiť slabý alebo ľahko chorý. To je dôvod, prečo potrebujete vitamín C. Prečítajte si výhody vitamínu C, keď je hladovanie úplne nižšie.
1. Udržujte vytrvalosť
Aby ste boli zdraví, imunitné bunky sú zodpovedné za boj proti vírusom alebo baktériám, ktoré spôsobujú ochorenie. Avšak, keď ste pôst imunitné bunky sa môžu snažiť sledovať zmeny biologického času tela.
Napríklad preto, že v mesiaci pôstu musíte vstať skôr ako zvyčajne a vaše telo nedostane žiadny výživový príjem počas niekoľkých hodín. Imunitný systém je oslabený, takže ste náchylnejší na choroby.
Preto potrebujete vitamín C, ktorý môže posilniť imunitné bunky a udržiavať odolnosť tela voči chorobám. Niekoľko štúdií dokázalo, že splnenie vašich denných potrieb vitamínu C môže urýchliť proces hojenia choroby.
2. Zabráňte slabosti počas pôstu
Obvykle v prvých dňoch pôstu sa telo cíti slabé a letargické. Je to preto, že váš metabolický systém je stále vo fáze úprav, aby ste ušetrili energiu počas celého dňa. Môžete sa tiež stať slabší, pretože váš imunitný systém klesá.
Pri konzumácii vitamínu C sa metabolický systém rýchlejšie prispôsobí zmenám stravy počas pôstu. Tiež sa budete cítiť svieži a energickejší, keď budete hladovať.
3. Spať lepšie
Zhrnuté z rôznych štúdií, vitamín C má za následok zlepšenie kvality spánku. To je určite veľmi dobré pre tých z vás, ktorí sú pôstom a musia vstať rýchlejšie ako zvyčajne jesť sahur. Ak spíte lepšie a kvalitnejšie, môžete dosiahnuť skrátený počet hodín spánku v mesiaci pôstu.
Pretože nedostatok spánku alebo nespánok môže viesť k rôznym zdravotným ťažkostiam. Počnúc tým, že je ľahko hladný, nálada zlé, slabé telo, stúpajúci krvný tlak.
4. Čerstvé myšlienky po celý deň
Jednou z prínosov vitamínu C počas pôstu, ktoré nemožno vynechať, je rastúca koncentrácia a pamäť. Pretože je vitamín C schopný udržať funkciu rôznych buniek a tkanív v mozgu. Kým pozitívne funkcie mozgu, ako je sústredenie, spomienkovanie a rozhodovanie, sa môžu znížiť, pretože mozog postráda príjem kyslíka a máte nedostatok spánku.
Aké sú zdroje potravy bohaté na vitamín C?
Ministerstvo zdravotníctva odporúča, aby jeden deň deti konzumovali aspoň 40-50 mg vitamínu C. Zatiaľ čo dospelí majú konzumovať aspoň 75-90 mg vitamínu C denne.
Môžete získať dostatok vitamínu C z prírodných potravín, ako je guava, chili, špenát, brokolica, papája, karfiol a pomaranče. Môžete tiež užívať doplnky vitamínu C. Predtým, než začnete užívať akékoľvek doplnky, poraďte sa so svojím lekárom.
