obsah:
- Zdravotné video: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)
- Zlé návyky, ktoré musíte zmeniť pred pôstom
- 1. Napiť kofeínové nápoje
- 2. Nepravidelné stravovacie návyky
- 3. Ako sa zdržiavať neskoro
- 4. Fajčenie
- 5. Lazy šport
Zdravotné video: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)
Beh na pôste v mesiaci Ramadan vyžaduje, aby sa telo prispôsobilo zmenám, ako stravovacie návyky, čas spánku, ako aj plány cvičenia. Na to, aby váš hlad hladko prebiehal a nezasahoval do každodenných činností, sa telo musí pripraviť na všetky zmeny počas pôstu. Robíte to tým, že zmeníte všetky zlé a nezdravé návyky, ktoré často robíte predtým. Aké sú návyky, ktoré by ste mali zmeniť predtým, než príde pôst? Poďte, pozrite si nasledujúcu recenziu.
Zlé návyky, ktoré musíte zmeniť pred pôstom
1. Napiť kofeínové nápoje
Kofeín sa nachádza v rôznych typoch nápojov, ako je káva, čaj, čokoláda a energetické nápoje. Hoci kofeín môže zvýšiť koncentráciu v aktivitách, pri príliš často konzumovaných dávkach sa na telo prejavia vedľajšie účinky.
Keď ste zvyknutí piť päť pohárov kávy denne, vaše telo si zvykne na množstvo príjmu kofeínu. V skutočnosti počas pôstu mesiac nemôžete piť toľko kávy.
No, zatiaľ čo zníženie príjmu kofeínu náhle môže spôsobiť bolesti hlavy, podráždenosť a ospalosť. Tieto podmienky samozrejme ovplyvnia váš pôst. To je dôvod, prečo je zvyk piť kávu, ktorú zvyčajne robíte, musíte znížiť pred príchodom ramadánu.
Odporúčaný príjem kofeínu je 400 miligramov (mg) denne pre dospelých, čo zodpovedá štyrom šálkam varenej kávy alebo dvom plechovkám energetických nápojov. Zatiaľ čo pre tehotné ženy odporúčaný príjem kofeínu nepresahuje 200 mg denne.
Ramadán je ten správny čas na zníženie kofeínu, ale pred ramadánom, aby tento účinok neohrozil pôst. To znamená, že znížiť príjem kofeínu pred nalačno a použiť túto rutinu počas pôstu.
Klinika Cleveland v Abu Dhabi odporúča, aby ste si pili až štyri poháre kávy denne, potom znížte na jednu pohár denne, ktorá by sa mala vykonať jednu alebo dve hodiny po prelomení kávou bez kofeínu, čo je typ kávy, ktorý znížil hladinu kofeínu na najnižšiu úroveň. To je bezpečnejšie pre vaše telo počas pôstu.
2. Nepravidelné stravovacie návyky
Často oneskorenie času na jedenie alebo nepravidelných stravovacích návykov môže zhoršiť vaše trávenie. Naopak, ak naozaj chcete jesť a časť je viac ako časť by tiež nemala byť zdravá. Najmä ak ste osoba, ktorá ignoruje jedlo, ktoré konzumujete.
Všetko to môže byť zmenené pôstom. Avšak, telo potrebuje úpravy, takže musíte precvičiť zmenu stravy tak, aby pôst zostal hladký. Znížte časť jedla pomaly, dostatočne predtým, ako budete podstúpiť pôst a upraviť jedlo. Nezabudnite si vybrať zdravé potraviny a poskytnúť živiny vášmu telu.
Preto sa nemusíte obávať pocitu hladovosti alebo iných tráviacich porúch počas pôstu. To prináša viac výhod, nielen zmeny, ktoré máte mať zdravú, pravidelnú stravu, ale aj kontroly telesnej hmotnosti je stále ideálne.
3. Ako sa zdržiavať neskoro
Zvyk zdržiavať sa neskoro alebo spať neskoro vám sťažuje vstávať skoro ráno. V dôsledku toho vám chýba ranné cvičenie a raňajky. Ak budete aj naďalej robiť tento zvyk až príde deň pôstu, môžete prejsť čas sahurou.
Napriek tomu, že svitanie je najdôležitejším časom na naplnenie tela jedlom, môžete prežiť nie jesť a piť približne 13 hodín potom.
Preto by ste sa mali vyhýbať zvyku spať v noci a pobyt pred vstupom do mesiaca hladovania. Dostatok spánku potrebujete a prispôsobte si čas spánku, aby ste sa zvykli vstávať skoro za sahurou. Dosiahnutie dostatočného spánku spôsobuje, že vaše telo je silnejšie ako ochorenie. Preto je možné sa vyhnúť možnosti ochorenia skoro v pôste
4. Fajčenie
Je ťažké prestať fajčiť, ale pôstom sa musíte obmedziť dokonca preč. Rovnako ako káva, odstránenie zvyku fajčenia zrazu môže spôsobiť, že je pre vás ťažké sústrediť sa, úzkosť a rýchlejšie emócie. Preto je lepšie zredukovanie tohto návyku pred pôstom, aby tento efekt nenarúšal vašu plynulosť počas pôstu.
Pokúste sa znížiť stonku za deň alebo dva. To poskytne tela čas na úpravu. Ak máte ťažkosti pri znižovaní tohto zvyku, môže vám pomôcť konzultácia s lekárom.
No, počas pôstu možno už zvyknete na to, aby ste už nefajčili. To je samozrejme veľmi dobré pre vaše zdravie a mali by ste pokračovať v používaní tohto návyku, až kým nebudete úplne prepustení z cigariet.
5. Lazy šport
Každý vie, že cvičenie je zdravé, ale mnohí ľudia sú stále leniví na to. Spánok často vás zobudí neskoro a lenivý na cvičenie. To je dôvod, prečo je riadenie spánku dôležité, aby ste mohli pripraviť všetky aktivity na zajtrajšie lepšie dni vrátane športu.
Pokúste sa prehodnotiť výhody cvičenia pri pôste, čo vám prinesie väčšie výhody ako bežný deň. Cvičenie udržuje vaše telo fit počas pôstu, kontroluje hmotnosť a môže znížiť stres.
Aby táto rutina mohla mať dobrý vplyv na vašu rýchlosť, skúste zvyk rutinne cvičiť skôr, ako dorazí pôst. Takže stačí upraviť, ako sa má cvičenie robiť počas pôstu.
