obsah:
- Zdravotné video: Nové zákazy fajčenia, pitia a venčenia v Brezne
- "Sedenie je nové fajčenie"
- Prečo sedí poškodzujúce naše telo?
- Ako sa vyhnúť zdravotným rizikám spôsobeným príliš dlhým sedením?
- 1. Uistite sa, že cvičíme najmenej 30 minút denne
- 2. Robiť preťahovanie na okraji pracovného času
- 3. Zníženie činnosti sledovania televízie
- 4. Používanie zariadení verejnej dopravy
Zdravotné video: Nové zákazy fajčenia, pitia a venčenia v Brezne
Byť zotrvaný v prevádzke na jednu hodinu pri odchode a návrate do práce, plus 7 hodín sedí v kancelárii, plus 3 hodiny sledovania televízie, nás nevedia, že takmer polovica našich dní boli strávil sedí.
Naše telá nie sú vytvorené sedavý životný štýl, prezývka životný štýl, kde máme veľmi málo alebo žiadnu fyzickú aktivitu. Od nepamäti boli naše telá zvyknuté na pohyb, lov, prácu a dokonca aj v extrémnom počasí. Ale s rozvojom technológie a všetkými vymoženosťami, ktoré vytvára, ľudia sú čoraz viac zvyknutí na tieto komfortné podmienky bez veľkého pohybu.
"Sedenie je nové fajčenie"
Príliš dlhé sedenie predstavuje zdravotné riziká, ktoré sú porovnateľné s fajčením, a môžu viesť k rôznym chorobám, ako je rakovina, cukrovka typu 2 a kardiovaskulárne ochorenia. Dr. James Levine, riaditeľ iniciatívy Mayo Clinic-Arizona State University Obesity Solutions, už niekoľko rokov skúmal negatívne účinky zasadnutia a dospel k záveru, že "Sedenie je nové fajčenie" alebo preklad je, "sedenie je" fajčenie "nová verzia", pretože pokiaľ ide o nepriaznivé účinky, životný štýl strávil veľa sedenia nie je o nič menej nebezpečné ako fajčenie.
Zlá správa je, že negatívne účinky príliš veľa sedenia sú bohužiaľ z povahynezvratný a nemôžu byť kompenzované s dobrými návykmi. Jediným spôsobom, ako sa vyhnúť negatívnym účinkom, je zníženie dĺžky sedenia za deň a začatie pohybu.
Štúdia, ktorú uskutočnila Vysoká škola profesijnej a environmentálnej medicíny, uvádza, že ľudská produktivita bude s vekom naďalej klesať. A naša produktivita tiež klesá vždy, keď máme malé zdravotné riziko (napr. Nadmerná telesná hmotnosť, vysoké hodnoty cukru v krvi, nedostatok fyzickej aktivity atď.). Predstavte si, že ak niekto má viac ako 10 menších zdravotných rizík, potom jeho produktivita tiež klesne o polovicu. Nenechajte sa prekvapiť, ak sa hodiny v kancelárii budú cítiť únavné a výkon pri práci nie je taký dobrý, ako sa očakávalo.
Ak sedíte viac ako 6 hodín denne, riziko úmrtia stúpa o 40% za 15 rokov v porovnaní s ľuďmi, ktorí sedia menej ako 3 hodiny. A to nie je možné opraviť pravidelným cvičením. Čo však naozaj spôsobuje príliš dlho, aby nás zabili?
Prečo sedí poškodzujúce naše telo?
Akonáhle sedíme:
- Elektrická činnosť v dolných končatinách sa zastaví.
- Spaľovanie kalórií v tele sa znižuje o 1 kalóriu za minútu.To bude mať priamy vplyv na obezitu a môže viesť k obezite, ak bude ponechaná dlho a horšie, ak bude sprevádzaná nezdravou stravou.
- Enzýmy, ktoré pomáhajú rozkladať tuky, klesajú o 90%.
Po 2 hodinách sedenia:
- Množstvo HDL (dobrý tuk) sa znížilo o 20%.Pokles množstva dobrého tuku môže zvýšiť riziko hypercholesterolémie (množstvo abnormálneho cholesterolu v tele).
Po 24 hodinách:
Účinnosť inzulínu, hormónu, ktorý pomáha distribuovať cukor z krvi do celého tela, klesá o 24%. To je jeden z triggerov pre cukrovku, najmä u ľudí, ktorí mali od začiatku problémy s obezitou (Nadváha) alebo obezita.
Ako sa vyhnúť zdravotným rizikám spôsobeným príliš dlhým sedením?
Väčšina z nás nemá veľa možností kvôli požiadavkám na prácu, ktoré vyžadujú, aby sme sedeli v kancelárii celé hodiny. Existuje však veľa vecí, ktoré môžeme urobiť na to, aby sme tieto podmienky prekonali, vrátane:
1. Uistite sa, že cvičíme najmenej 30 minút denne
Niektoré rozdiely medzi výkonom (Cvičenie) a fyzickej aktivity (fyzická aktivita) konkrétne vykonávané plánované, štruktúrované, opakované vykonávanie, ktorého cieľom je zlepšiť fyzickú kondíciu.Dobrá správa, 30 minút cvičení možno rozdeliť na niekoľko krát, napríklad 15 minút ráno a 15 minút popoludní, alebo dokonca 10 minút ráno, popoludní a večer.
2. Robiť preťahovanie na okraji pracovného času
Napríklad stojaci príležitostne alebo chodiť v kancelárii v pokoji alebo počas obeda. preťahovanie pomáhajú tuhým svalom pre relaxáciu prostredníctvom krvného obehu.
3. Zníženie činnosti sledovania televízie
Obmedzte čas sledovania televízie doma a prechod na iné zábavné aktivity, ako je vyhliadkové lety, varenie, upratovanie alebo dokonca cvičenie.
4. Používanie zariadení verejnej dopravy
Použitie autobusu alebo vlaku bude vyžadovať, aby ste chodili viac každý deň. Môžete tiež bicyklovať do kancelárie. Ak musíte použiť súkromné vozidlo, nechajte sa čoskoro a zaparkujte ďalej, takže máte voľný čas prejsť do kancelárie.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- Tipy na prekonanie bolesti chrbta kvôli príliš dlhému sedeniu
- Prečo je rozšírený žalúdok nebezpečnejší než bežná obezita
- 3 Nebezpečenstvá v dôsledku vystavenia modrému svetlu z obrazovky Gadget
