obsah:
- Zdravotné video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Pohyb a cvičenie sú zakázané pre osteoporózu
- 1. Golf
- 2. Sedieť, rožok predné a rožok na zadnej strane
- 3. Skákanie
- Aké cvičenie je povolené pre ľudí s osteoporózou?
- 1. Silový tréning, najmä pre hornú časť chrbta
- 2. Aeróbna činnosť
Zdravotné video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Aj keď máte osteoporózu alebo krehké kosti, musíte mať aj šport. Áno, dnešné cvičenie sa stalo primárnou potrebou pre všetkých, vrátane ľudí s osteoporózou. No, kvôli stavu krehkých kostí a pórovitosti, ľudia s týmto stavom nemôžu byť nedbalo športoví.Nesprávne športové pohyby, ktoré môžu skutočne zhoršiť stav kostnej straty. Aké športy sú zakázané a povolené ľuďom s osteoporózou?
Pohyb a cvičenie sú zakázané pre osteoporózu
1. Golf
Golf je šport, ktorý je pre telo dobrý a pre nadviazanie vzťahov s kolegami. Ale golf je šport, ktorý je zakázaný pre ľudí s osteoporózou. Prečo to je?
Pohyb golfu, ktorý sa otáča v strede tela alebo v páse, môže spôsobiť, že stav osteoporózy na chrbte je horší. Golfové hnutie, ktoré premieňa telo, môže tiež spôsobiť, že kĺby a disky chrbtice získavajú väčšie zaťaženie. Toto riziko môže spôsobiť, že zlomeniny sú náchylnejšie k výskytu.
2. Sedieť, rožok predné a rožok na zadnej strane
Sedieť a niektoré časti podlahových gymnastických hnutí rožok predné rožok späť je jeden šport, ktorý je zakázaný pre ľudí s osteoporózou. Pretože ľudia s osteoporózou sú vystavení riziku zlomenín v kĺboch svojho tela.
Pohyb a ohýbanie chrbtice vpred môže ohroziť pohyby, ktoré môžu zhoršiť stav osteoporózy.
3. Skákanie
Skákanie na trampolíne je naozaj terje to zábava a potom môže spáliť dosť kalórií. Ale bohužiaľ, všetky druhy športov, ktoré zahŕňajú skákacie pohyby, môžu spôsobiť riziko ľahkého alebo silného pádu. Preto je potrebné vyhnúť sa cvičeniu, ktoré má v ňom skokový pohyb ľudí s osteoporózou.
Skákacie pohyby môžu ohýbať chrbticu a vyvíjať tlak na kĺby, ktoré obklopujú chrbticu. Môžete nahradiť skok tým, že urobíte squat, ak je cieľom posilnenie stehennej svaloviny.
Aké cvičenie je povolené pre ľudí s osteoporózou?
Pretože závažnosť rizika osteoporózy a zlomeniny pre každého človeka sa líši, je dobré sa opýtať svojho lekára alebo fyzického terapeuta o vhodnom cvičení. Existuje však niekoľko druhov cvičení, ktoré sa často odporúčajú pre ľudí s osteoporózou:
1. Silový tréning, najmä pre hornú časť chrbta
Hrubý tréning alebo cvičenie, ktoré používajú vašu vlastnú hmotnosť, môžu posilniť všetky hlavné svalové skupiny, hlavne chrbtové svaly, ktoré sú dôležité pre držanie tela. Odborná výcvik môže tiež pomôcť udržať hustotu kostí. Môžete napríklad robiť zdvíhanie alebo vytiahnite telo.
2. Aeróbna činnosť
Aerobik je jeden šport, ktorý je celkom bezpečný pre ľudí s osteoporózou. Aerobické pohyby, ako napríklad tanec a tanec, môžu podporiť hustotu chrbtice. Aerobik môže tiež poskytnúť zdravotné výhody pre zdravie srdca.
