obsah:
- Zdravotné video: Jeep Compass 2.0 MultiJet test - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
- Šport v noci počas ramadánu, môže alebo nie?
- 6 vecí, ktoré je potrebné zvážiť pri športovaní v noci
- 1. Neprekonávajte bezprostredne po prerušení rýchlosti
- 2. Nepribližujte sa k času spaním
- 3. Vyberte správny typ cvičenia
- 4. Vykonajte cvičenie na ľahkú až strednú intenzitu
- 5. Pred cvičením zahrejte
- 6. Zoznámte sa s príjmom tekutín
Zdravotné video: Jeep Compass 2.0 MultiJet test - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
Mnoho ľudí je pocit slabosti a nie je energický počas dňa pôstu, takže sa vyhýbajte cvičeniu ráno alebo popoludní. Navyše, pretože je pôst, nemôžeme piť, keď sa cítime žízniví uprostred športovej relácie. Niet divu, že šport v noci je voľbou mnohých ľudí počas mesiaca Ramadánu. Ale je to zdravé? Ako sú pravidlá bezpečné? Pozrite si úplné vysvetlenie nižšie.
Šport v noci počas ramadánu, môže alebo nie?
V podstate určiť, kedy je najlepší čas na cvičenie v priebehu mesiaca ramadánu závisieť od účelu športu a od stavu vášho tela počas cvičenia. Niektorí ľudia sa môžu rozhodnúť vykonávať jednu hodinu pred prerušením pôstu, pretože sa blíži k jedlu. Kým tam sú aj tí, ktorí cvičia v noci, keď telo dostalo príjem potravy pri prerušení pôstu.
Citované na stránke metrotvnews, Dr. A Sari Sri Mumpuni, Sp. JP, špecialista na srdce a krvné cievy, vysvetľuje, že nočné športy sú rovnako prospešné ako cvičenie vykonávané ráno. Ale ak chcete v noci športovať, stále musíte venovať pozornosť niekoľkým veciam, aby ste minimalizovali riziko kedy alebo po cvičení.
6 vecí, ktoré je potrebné zvážiť pri športovaní v noci
1. Neprekonávajte bezprostredne po prerušení rýchlosti
Ak chcete cvičiť v noci, to znamená, že po rozbitie je dobré počkať asi dve až tri hodiny po jedle. Dôvod, pri športovaní s telesnými podmienkami, že po jedení spôsobí sťažnosti na tráviaci systém, aby spôsobil nepríjemné pocity počas cvičenia.
2. Nepribližujte sa k času spaním
Šport by nemal byť vykonávaný takmer pred spaním, aby nedošlo k narušeniu kvality nočného spánku. Ak chcete cvičenie po tarawih modlitbe, potom musíte odhadnúť cvičenie čas byť dokončená dve až tri hodiny pred spaním.
3. Vyberte správny typ cvičenia
Typ cvičenia v noci, keď je dobré pôst, je kardio ako cvičenie bežecký pás, prechádzky alebo na bicykli. Navyše môžete urobiť aj ľahké pohyby na vytvorenie svalov, push-upov, posedenie a jogu. Konkurenčné športy, ako je futsal, sa dajú robiť. Neodporúča sa preto, lebo tento typ cvičenia vyžaduje veľa energie a koncentrácie, zatiaľ čo telo nie je tak vhodné ako ráno, takže koncentrácia nie je optimálna.
4. Vykonajte cvičenie na ľahkú až strednú intenzitu
Okrem typov športu existujú aj ďalšie veci, ktoré treba brať do úvahy, a to intenzitu cvičenia. Pri športovaní v noci nerobte cvičenia s vysokou intenzitou a dlhým trvaním. Pretože to spôsobí, že ste zraniteľní pri poranení kĺbov alebo svalov. Športujte s miernou až strednou intenzitou.
5. Pred cvičením zahrejte
Nemenej dôležité je, nezabudnite sa zahriať a ochladiť pred a po cvičení. Pretože pri cvičení telo vystavuje kyselinu mliečnu, ktorá sa musí znížiť. Ak sa telo neohrieva, bude šokované, aby mohlo spôsobiť svalové kŕče. Podobne, ak nie je chladenie.
6. Zoznámte sa s príjmom tekutín
Dokonca aj keď cvičíte v noci, ktorá nie je vystavená vysokým teplotám, musíte sa uistiť, že vaše telo je správne dehydrované. Tekutina, ktorá sa stráca z tela pri cvičení v noci, je v podstate rovnaká ako množstvo tekutiny vykonávané ráno. Preto je veľmi dôležité, aby ste po cvičení naplnili svoj príjem tekutín.
