obsah:
- Zdravotné video: O 5 % lepší život - Zbavte sa stresu. Vďaka meditácii.
- Najjednoduchšia a najefektívnejšia meditačná technika
- 1. Pozrite sa na najpohodlnejšiu pozíciu
- 2. Uvoľnite svoje telo
- 3. Zlikvidujte všetky negatívne myšlienky
- 4. Zamerajte sa na cieľ
Zdravotné video: O 5 % lepší život - Zbavte sa stresu. Vďaka meditácii.
Ste príliš ťažký z dôvodu pretrvávajúceho stresu v poslednej dobe? Či už kvôli hromadám práce v kancelárii alebo v boji s partnerom, neskončíte sa na činnosti. Ak dovolenka na dovolenku nie je v súčasnosti možná, stále môžete odcestovať stres rýchlejšie a lacnejšie. Poďte, vyskúšajte túto jednu meditačnú techniku! Trvá to len 5 minút, ako to príde.
Najjednoduchšia a najefektívnejšia meditačná technika
Okrem toho, že je užitočné na zmiernenie stresu, meditácia môže byť aj silným spôsobom obnovenia vášho zamerania. Utíšte sa. Meditovanie nemusí byť tak zložité, ako vidíte na sklenených filmoch.
Tu je najjednoduchší spôsob.
1. Pozrite sa na najpohodlnejšiu pozíciu
Nie je potrebné šplhať na vrchol hôr ďaleko do očí, aby ste začali meditovať. Stačí nájsť miesto okolo vás, ktoré je pohodlné, tiché a má minimálne rušenie.
Potom nájdite miesto, ktoré vám najviac vyhovuje. Môžete sa posadiť naklonené nohami natiahnutými alebo sedieť s nohami a pravými rukami nad kolenami. Alebo pozrite sa na iné pozície, ktoré vás uľahčujú a uvoľňujú.
Taktiež sa uistite, že oblečenie, ktoré používate dnes, je pohodlné a voľné, huh. Úzke oblečenie alebo nepríjemné sedenie môže narušiť vašu hladkú meditáciu. Čo je tu, vaša nálada sa dokonca stáva chaotickou.
Ak sa bojíte ísť príliš ďaleko, odpočívajte 5 minút. Týmto spôsobom môžete využiť čas na odpočinok na chvíľu z rutiny.
2. Uvoľnite svoje telo
Zatvorte obe oči a uvoľnite ramená, aby ste ich uvoľnili. Zhlboka sa nadýchnite nosom a pomaly vydychujte.
Skúste si to predstaviť vo svojej hlave. Keď vdychujete, cítite všetku pozitívnu energiu, ktorá vstupuje do tela medzi prsty. Keď si vzdycháte, predstavte si, že všetok stres, ktorý sa hromadí vo vašej mysli, je zbytočný.
Môžete hrať hudbu alebo používať aromaterapiu, ktorá pomôže upokojiť myseľ. Ak však máte ťažkosti so zameraním na hudbu alebo vôňu, nezáleží na tom, či ju nechcete používať.
3. Zlikvidujte všetky negatívne myšlienky
Pri prispôsobovaní vášho dychu zlikvidujte všetky negatívne myšlienky vo svojej hlave. Predstavte si, keď vás šéf šéf v kancelárii, bojuje s partnerom alebo iné udalosti, ktoré vás neskoro. Potom ihneď zabudnite na všetky tieto problémy a vezmite pozitívnu stránku.
Keď sa pokúsite vyčistiť svoju myseľ, vaše podvedomie vám pomôže prepustiť všetku negatívnu energiu, ktorá je uložená vo vašej hlave. Čím väčšie je vaše prijatie, tým ľahšie bude vyčistiť svoju myseľ únavy.
4. Zamerajte sa na cieľ
Po úspešnom uklidnení mysle po dobu 5 minút otvorte oči a cítite rozdiel. Ste zaručene viac zameraný a uvoľnený vo svojej činnosti. Dokonca aj vtedy, keď sa myseľ vráti zajtra unavená, budete lepšie schopní ju pokojne ovládať.
Aby boli výsledky maximálne, zopakujte túto meditačnú techniku čo najčastejšie a pridajte čas. Napríklad, ak ste úspešne vykonali meditačnú techniku na 5 minút, skúste predĺžiť trvanie na 10 alebo 20 minút.
Meditačné techniky, ktoré sa bežne vykonávajú, nielen pomáhajú vám byť viac uvoľnený a pokojný, ale aj viac odolávať stresu. V skutočnosti by vás mohlo zaujímať skúšať iné typy meditácie, ktoré sú užitočnejšie, ako uvádza psychológia dnes.
