obsah:
- Zdravotné video: Hyundai i30N Fastback - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
- Prehľad kyseliny listovej
- Zoznam potravín obsahujúcich kyselinu listovú
- Aký je príjem folátu, ktorý sa musí denne plniť?
Zdravotné video: Hyundai i30N Fastback - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
Kyselina listová je súčasťou skupiny vitamínu B, presne B9. Kyselina listová zohráva dôležitú úlohu pri podpore rôznych telesných funkcií. Kyselina listová je tiež veľmi dôležitá, aby sa zabránilo riziku vrodených chýb u žien, ktoré plánujú otehotnieť a ktoré sú tehotné.Takže, aké sú potraviny, ktoré obsahujú vysoké množstvo kyseliny listovej? Zistite všetky odpovede v tomto článku.
Prehľad kyseliny listovej
Folát tvorí nový bunkový rast a regeneráciu, tvorbu červených krviniek, vývoj tela a pomáha predchádzať zmenám DNA, ktoré môžu spôsobiť rakovinu.
Pre ženy, ktoré plánujú graviditu alebo sú tehotné, kyselina listová pomáha predchádzať vrodeným defektom, ktoré majú priamy vplyv na mozog a chrbticu, ako je spina bifida a anencefalie. Pvedci povedali, že príjem kyseliny listovej v správnej dávke môže znížiť riziko porúch tehotenstva o 72 percent.
Nedostatok folátu môže spôsobiť megaloblastickú anémiu, ktorou je deformita červených krviniek, ktorá je väčšia, ako by mala byť, Tieto veľké červené krvinky nepodliehajú rozdeleniu a nie sú úplne rozvinuté. Výsledkom je zníženie počtu červených krviniek.
Zoznam potravín obsahujúcich kyselinu listovú
Ľudské telo nemôže produkovať kyselinu listovú. Preto musíte dostať túto živinu každý deň zo zdravých zdrojov potravy. Rôzne typy potravín obsahujúcich kyselinu listovú sú:
- Potraviny pochádzajúce zo zvierat ako kuracia pečeň, hovädzia pečeň a hydinové mäso.
- Zelená zelenina, ako je špenát, špargľa, zeler, brokolica, fazuľa, zelené listy, mrkva, dlhé fazuľky a šalát.
- Plody ako avokádo, citrusové plody (limetka, citrón, grapefruit atď.), Repa, banány, paradajky a pomarančový melón alebo melón.
- Zrná ako slnečnicové semená (kuaci), pšenica a spracované výrobky z pšenice (cestoviny) a kukurica.
- Orechy, ako je šošovka, obyčajné čierne fazule, sójové bôby, fazuľa, zelené fazuľky a hrach.
- Obilniny obohatené folátom alebo kyselinou listovou.
- Žlté žĺtky.
Aký je príjem folátu, ktorý sa musí denne plniť?
Potreby folátov pre každého človeka sa líšia tak pre deti, dospelých, ako aj pre starších ľudí. Ale vo všeobecnosti je denná dávka vhodnej kyseliny pre každý človek 400 mikrogramov (mcg).
Pokiaľ ide o tehotné ženy, príjem kyseliny listovej sa zvyčajne zvýši, čo sa pohybuje v rozmedzí od 400 do 600 mcg za deň. Tento príjem je upravený podľa gestačného veku a odporúčania od Vášho lekára.
Ak ste konzumovali potraviny, ktoré obsahujú kyselinu listovú, ale cítite, že potrebujete ďalšie doplnky na báze kyseliny listovej, nemali by ste sa pochybovať o konzultácii s výživou. Najmä pre tých, ktorí ste tehotná alebo plánujete tehotenstvo.
