obsah:
Zdravotné video: Relax 8 Hours-Relaxing Nature Sounds-Study-Sleep-Meditation-Water Sounds-Bird Song
Takmer každý má chrápanie, aka chrápanie, pri spánku aspoň raz v živote. Ale ak je to príliš často, chrápanie môže nielen ovplyvniť množstvo a kvalitu vášho spánku, ale to tiež ovplyvní vášho spánkového partnera a rodiny.
Okrem toho chrápanie môže tiež spôsobiť vážne zdravotné problémy. Hlásenie od Každodenné zdravieOkrem nedostatku spánku, pocit únavy počas dňa, podráždenosti, ľudí, ktorí často chrápajú, majú o 34% väčšiu šancu na srdcový infarkt a 67% sú náchylnejší na mŕtvicu. Ďalšie zdravotné problémy zahŕňajú spánkové apnoe a znížené libido.
Jednoduché tipy na prekonanie chrápania
Našťastie spanie v oddelených miestnostiach nie je jediným riešením na zastavenie sťažností na chrápanie. Existuje mnoho ďalších efektívnych riešení, ktoré pomáhajú vám a vášmu partnerovi spať lepšie v noci a vyrovnať problémy s vzťahmi, ktoré by mohli byť spôsobené, keď jeden z ľudí snores.
Vyskúšajte prírodné lieky a jednoduché zmeny životného štýlu nižšie, ktoré vám pomôžu zastaviť chrápanie.
1. Zmeňte polohu spánku
Spánok na chrbte alebo náchylnosť spôsobuje, že jazyk a mäso okolo krku sa uvoľňujú "dovnútra" a upchávajú dýchacie cesty, čo spôsobuje vibrovanie zvuku počas spánku. Spánok po stranách vám môže pomôcť s každodenným trápením.
Môžete tiež použiť telo vankúše (veľké a dlhé vankúše, ktoré môžu podporiť celé telo), ktoré vám pomôžu udržať vašu polohu na spanie bokom po celú noc.
Ak máte náhodou spiaceho partnera, ktorý vždy chrápi, skúste si za jeho nočnú kožu nahradiť tenisovú loptičku (môžete si šiť tašku dovnútra, aby sa lopta držala na mieste). Keď sa otočí na pozíciu, nepohodlie spôsobené tenisovou loptou "núti" svoje telo, aby sa vrátilo do svojej východiskovej pozície, spalo sa bokom bez toho, aby sa muselo zobudiť. Znie to zvláštne, ale ak môže dobre spať bez toho, aby sa zobudil zo zvuku svojho vlastného chrápania alebo sa na vás celú noc dotkol, tento trik by nemal byť problémom.
Pokiaľ dochádza ku chrápaniu bez ohľadu na polohu v spánku, príčinou môže byť obštrukčná spánková apnoe. Ďalšie informácie získate u lekára.
2. Zmeňte svoj vankúš
Alergény v spálni a na vašom vankúši môžu hrať úlohu vo vašom "hobby" chrápaní. Na vankúši sa môžu hromadiť roztoče a spôsobiť alergické reakcie spojené s chrápaním.
Spánok s domácim zvieratkom môže tiež ovplyvniť chrápanie, pretože vypadávajúce chĺpky môžu byť vdychované, upchat dýchacie cesty a spôsobiť podráždenie.
Umyte si vankúš každé dva týždne a každých šesť mesiacov ho nahraďte novými vankúšmi. Tiež bežne čistite spálňu, aby ste sa vyhli nahromadeniu roztočov a alergénov.
3. Nastavte priestorovú teplotu vo vlhkých podmienkach
Ak spíte v miestnosti s veľmi studenou alebo veľmi suchou teplotou, môže to vysvetliť dôvod, prečo chrápiš. Suchý vzduch vysuší stav hrdla a vnútornej steny nosa, čo spôsobí upchanie nosa. Nos je zablokovaný, čo spôsobuje vniknutie a opustenie vzduchu a vibráciu okolitého tkaniva.
Trik, zvýšte izbovú teplotu o dva stupne alebo použite zvlhčovač na ohrev vzduchu v miestnosti.
4. Podporujte hlavu
Môžete podporiť hlavu asi o 10 cm vyššie, keď spíte, aby sa jazyk nemohol zatlačiť dozadu a zablokovať dýchacie cesty, môže tiež pomôcť otvoriť dýchacie cesty trochu širšie.
Majte na pamäti, nedávajte vyvrátenie hlavy príliš vysoko, pretože to môže tiež zablokovať vaše dýchacie cesty - chráňte si chrápanie. Výšku opierky hlavy nastavte čo najpohodlnejšie a vyberte predmety, ktoré nie sú príliš mäkké alebo príliš ploché, napr. Stoh dvoch skôr tvrdých vankúšov alebo hromadu kníh uložených za spánkovým vankúšom. Použite vankúš, ktorý môže udržiavať vašu hlavu a krk v správnej a pohodlnej polohe.
5. Dostatočný príjem telesnej tekutiny
Pred spaním si vezmite dostatok tekutín. Vylučovanie v nose a hrdlo stien sa stane lepkavé, keď spíte smädný, a môže spôsobiť, že vás chrápanie.
6. Gymnastické hrdlo svalov
Skúste robiť niekoľko týchto trikov:
- Vyhlasujte každú samohlásku (a-i-u-e-o) nahlas a opakujte tri minúty niekoľkokrát denne.
- Umiestnite špičku jazyka za predné zuby. Posuňte svoj jazyk dopredu a dozadu tri minúty každý deň.
- Zavrite ústa a ústa. Podržte po dobu 30 sekúnd,
- Pri otvorených ústach presuňte spodnú čeľusť doprava a držte ju 30 sekúnd. Opakujte pre ľavú stranu.
- Pri otvorených ústach opakovane utiahnite svaly za krk na 30 sekúnd. Tip: Odrazte a uvidíte uvula ("guľa", ktorá visí za jazykom) sa pohybuje hore a dole.
- Propagujte spodnú čeľusť zobrazením zubov, držte ju pomaly pomerne desaťkrát. Opakujte 5-20 krát denne
- Predĺžte jazyk čo najviac. Pohybujte sa vpravo, vľavo, dotýkajte sa rohu vašich pier, pričom držíte jazykovú pozíciu rovno. Vykonajte to dvakrát denne.
Vykonáva sa každý deň, cvičenia v krku môžu posilniť svaly v horných dýchacích cestách a súčasne sa stávajú efektívnym riešením na zníženie alebo zastavenie intenzity hrdla.
7. liek proti chrápaniu
Ak váš nezávislý obchod nefunguje úspešne, zastavte chrápanie, poraďte sa s lekárom ORL. Môže odporučiť lekárske postupy, ako je napríklad kontinuálny pozitívny tlak dýchacích ciest (CPAP), chirurgický zákrok zameraný na dilatáciu veľkosti dýchacích ciest s odstránením tkaniva alebo správnych abnormalít, laserovú asistentovú uvulopalatoplastiku (LAUP), implantáty krvných doštičiek alebo somnoplastiku.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- To je to, čo sa deje v tele, pokiaľ zostanete neskoro
- Mŕtve zuby? Najskôr prekonajte najprv domáci tip, skôr ako odídete na lekára
- Rôzne ochorenia, ktoré možno zistiť zlým dychom
