obsah:
- Zdravotné video: #15 Nákupný zoznam potravín pri chudnutí (Brucho nie je bubon)
- Môžete jesť pred spaním?
- Potraviny, ktoré sa môžu konzumovať pred spaním
- 1. Mlieko
- 2. Banán
- 3. Sladké zemiaky a zemiaky
- 4. Zlato
- 5. Potraviny, ktoré obsahujú lykopén
- Potraviny, ktorým sa treba vyhýbať pred spaním
- 1. Stimulanty
- 2. Mastné potraviny
- 3. Pikantné jedlo
- 4. Horká čokoláda
- 5, Kuracie mäso
Zdravotné video: #15 Nákupný zoznam potravín pri chudnutí (Brucho nie je bubon)
Spánok je jednou z obľúbených činností každého. Bohužiaľ, niektoré faktory môžu zasahovať do kvality spánku človeka, takže máte problém so spánkom alebo nespavosťou. Viete však, či to, čo budete jesť pred spaním, ovplyvní aj kvalitu spánku?
Môžete jesť pred spaním?
Štúdia od Northwestern University, citovaná WebMD, zistila, že jesť v noci prispieva k zdvojnásobeniu prírastku hmotnosti, aj keď sú celkové spotrebované kalórie rovnaké. Bohužiaľ, výskum bol obmedzený na myši, nie na človeka. Napriek týmto neistotám však príliš veľa pred spaním môže spôsobiť poruchy trávenia a problémy so spánkom.
Aj keď sa vám nedoporučuje jesť príliš blízko pred spaním, neznamená to, že musíte spať s hladom. Ak máte pocit, hlad v noci, uistite sa, že viete, čo zdravé a nezdravé potraviny pred spaním.
Potraviny, ktoré sa môžu konzumovať pred spaním
1. Mlieko
Pitie pohára teplého mlieka alebo bylinného čaju pred spaním môže pomôcť vášmu telu produkovať melatonín. Melatonín je hormón, ktorý dokáže regulovať cyklus prebudenia a spánku. Produkcia melatonínu môže pomôcť telu vysielať signály do mozgu, takže telo je pripravené na spánok.
2. Banán
Konzumácia banánov pred spaním vám môže pomôcť dobre spať, pretože banány obsahujú prírodné svalové relaxancie, ako je magnézia, draslík, tryptofánová aminokyselina a vitamín B6, ktoré vám môžu pomôcť znížiť spánkové ťažkosti alebo nespavosť.
3. Sladké zemiaky a zemiaky
Sladké zemiaky a zemiaky obsahujú komplexné uhľohydráty, ktoré pomáhajú spať a draslík, ktorý prispieva k svalovej relaxácii.
4. Zlato
Med vám môže pomôcť uvoľniť a uľahčiť spánok v noci. Prirodzený obsah cukru v mede môže zvýšiť inzulín a tryptofán. Takže jesť lyžičku medu predtým, ako si do postele spieva, vám môže pomôcť dobre spať.
5. Potraviny, ktoré obsahujú lykopén
Lykopén je typ antioxidantu nachádzajúci sa v červených alebo oranžových ovocí a zelenine, ako sú paradajky, pomaranče, vodné melóny, papája a iné. Užívanie lykopénu pred spaním vám môže pomôcť lepšie spať.
Potraviny, ktorým sa treba vyhýbať pred spaním
Zatiaľ čo potraviny, ktoré sa neodporúčajú na konzumáciu pred spaním, sú:
1. Stimulanty
Stimulanty, ako napríklad kofeín a cukor, vám môžu ťažšie spať. Takže sa pokúste znížiť alebo dokonca vyhnúť kofeínu alebo cukru skôr, ako plánujete spať. Nepíšte čaj ani kávu aspoň niekoľko hodín pred spaním. Okrem toho sa tiež musíte vyhnúť cigaretám a alkoholu pred spaním, pretože vám nepomôžu spať.
2. Mastné potraviny
Mastné potraviny, ako sú hamburgery, zmrzlina alebo iné rýchle občerstvenie, môžu v žalúdku produkovať kyselinu. V skutočnosti obsah stratosféry v rýchlom jedle môže stimulovať produkciu žalúdočnej kyseliny v žalúdku, takže môže spôsobiť pálenie záhy. To určite môže zasahovať do vášho spánku.
3. Pikantné jedlo
Spotreba korenistých potravín pred spaním môže spôsobiť poruchy trávenia, ktoré môžu interferovať so spánkom. To je spôsobené capcaizínom, aktívnou zložkou v chilli, ktorá môže ovplyvniť spánok zmenami telesnej teploty.
4. Horká čokoláda
Čierna čokoláda sa ukáže, že obsahuje vysoký obsah kofeínu a teobromínu, ktorý vás môže v noci prebudiť, najmä ak ste citliví na kofeín.
5, Kuracie mäso
Kuracie alebo iné druhy bielkovín sú kontraproduktívne, ak sú konzumované v noci. Konzumácia veľa bielkovín alebo kurčiat pred spaním spôsobí, že trávenie prebehne pomalšie, takže čas, ktorý by ste mali používať na spánok, budú skutočne použité na strávenie jedla.
