obsah:
- Zdravotné video: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
- Je pravda, že cvičenie vás robí šťastným?
- Existujú ďalšie jedinečné výhody cvičenia?
- Prvá príručka cvičenia pre začiatočníkov
Zdravotné video: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
Každý musí byť unavený, stresovaný a nešťastný kvôli rôznym tlakom, ktorým musí čeliť. Viete, že tieto veci rozptýlite, je jednoduchá cesta a nevyžaduje veľké náklady? Áno, dosť s cvičením, môžete vytvoriť pozitívnejšiu a šťastnejšiu myseľ. Avšak v skutočnosti, ako môže cvičenie urobiť šťastný? Tu je vysvetlenie.
Je pravda, že cvičenie vás robí šťastným?
Keď cvičíme, dôjde k zvýšeniu endorfínov. Termín endorfíny bol prvýkrát objavený v roku 1970 Rogerom Guleminom a Andrewom W. Tieto hormóny fungujú ako neurotransmitery (nosiče signálov v ľudskom nervovom systéme) produkované hypofýzou a majú jedinečnú štruktúru pripomínajúcu morfín, takže endorfíny majú aj schopnosť redukovať bolesť.
Endorfíny sú kľúčom k tomu, prečo je cvičenie šťastné a zároveň znižuje úroveň stresu.
Okrem zvyšovania endorfínov môže cvičenie tiež zvýšiť hormón dopamín, serotonín a tryptofán. Dopamín sa často nazýva hormón šťastia, pretože spôsobí, že sa niekto bude cítiť šťastný. Zatiaľ čo serotonín slúži na reguláciu emócií, pamäte a zníženie úrovne stresu v tele v dôsledku fyzickej únavy.
Dopamín a serotonín potom budú spolupracovať pri regulácii nálada niekto a vytvára pocity potešenia a vytvára pozitívne myšlienky v sebe. To bude určite veľmi dobré pre váš spoločenský život a kariéru. Pravidelné cvičenie môže zvýšiť produkciu serotonínu a metabolizmus v mozgovej kôre a mozgovom kmeni.
Existujú ďalšie jedinečné výhody cvičenia?
Okrem toho sa ukazuje, že cvičenie má aj iné pozitívne účinky. Pravidelné cvičenie môže pomôcť s psychickými problémami, podporiť zotavenie z poškodenia mozgu a pomôcť predchádzať neurodegeneratívnym ochoreniam, ako je Alzheimerova choroba.
Cvičenie môže tiež znížiť riziko chronických ochorení, ako sú srdcové choroby, mŕtvica a cukrovka. Je to preto, že chronické ochorenia zvýšia riziko, ak máte nadváhu. Pri pravidelnom cvičení bude vaša telesná hmotnosť viac bdelá, aby ste sa vyhli obezite.
Okrem toho, že je šport šťastný, táto aktivita sa často používa na zníženie depresie. Tí, ktorí sú aktívni v športe, majú pokles úrovne úzkosti, stresu a depresie. Dokonca aj cena môže byť použitá pre jednu terapiu pre tých, ktorí majú mierne až stredne ťažké depresie, ak sú kombinované s poradenstvom a plánmi spánku správny.
Prvá príručka cvičenia pre začiatočníkov
- Pred začatím a po ukončení cvičenia nezabudnite na zahriatie, asi 5-10 minút.
- Keď sa zahrejete a roztiahnete, urobte to pomaly, asi 20-30 sekúnd.
- Môžete skúsiť robiť zdravú prechádzku, ktorá začína pomalým tempom. Rýchlo zvyšujte rýchlosť chôdze.
- Skúste robiť aerobiku trikrát týždenne, s trvaním 20-60 minút zakaždým.
- Keď si zvyknete na cvičenie, môžete urobiť viac namáhavého cvičenia, ako je jazda na bicykli, plávanie, hranie basketbalu, tanec alebo pešia turistika.
- Nezabudnite piť vodu pred, počas a po cvičení.
- Môžete pozvať priateľov, rodinu alebo partnerov, aby mohli športovať spoločne, aby boli viac nadšení.
- Zvoľte si, aby ste šli po schodoch skôr ako na výťah alebo eskalátor. Ak je váš školský areál, škola alebo kancelária príliš vysoká, môžete najprv prejsť na tretie alebo štvrté poschodie a potom pokračovať v výťahu.
