obsah:
Zdravotné video: Základné princípy stravy
Keď je dieťa staré dva roky, vaše dieťa musí jesť zdravé jedlo trikrát denne plus jeden alebo dva občerstvenie. Môže jesť to isté jedlo ako ostatné rodinní príslušníci. S lepšími schopnosťami hovoriť a sociálnymi zručnosťami sa stane aktívnym pri jedení spolu s inými ľuďmi. Nezostávajte zavesené množstvo jedla, ktoré musí dieťa jesť, a nikdy ho nútiť. Urobte zdravé stravovacie návyky a zabezpečte zdravé stravovanie pre všetkých členov rodiny. Jedenie s rodinou je začiatkom dobrých stravovacích návykov.
Našťastie vaše dieťa je teraz viac zručné. Vo veku dva roky môže použiť lyžicu a piť z pohára iba jednou rukou a podáva si prsty rôznymi potravinami. Aj keď môže dobre jesť, musí sa naučiť efektívne žuvať a prehĺtať a môže sa dusiť na jedlo, keď sa ponáhľa, aby pokračoval v hraní. Aby ste predišli riziku udušenia, je potrebné sa vyhnúť nasledujúcim potravinám, ktoré môžu upchať hrdlo
- Klobása (pokiaľ nie je nakrájaná pozdĺžne, potom rozrezaná na malé kúsky)
- Celá fazuľa (hlavne hrach)
- Lollipops, tvrdé cukríky alebo guma
- Celé hrozno
- Lyžička arašidového masla
- Celá surová mrkva
- Celé čerešne so semenami
- Surový zeler
- ibištek
V ideálnom prípade sa uistite, že vaše dieťa každodenne konzumuje tieto štyri základné skupiny potravín:
- Mäso, ryby, hydina, vajcia
- Mlieko, syry a iné mliečne výrobky
- Ovocie a zelenina
- Pšeničné obilniny, zemiaky, ryža, výrobky z múky
Nebojte sa, ak nie vždy spĺňa svoje ideálne potreby jedla. Mnohí predškoláci odmietajú jesť určité jedlá alebo trvajú na dlhom čase, keď jedia iba jednu alebo dve svoje obľúbené jedlá. Čím viac budete nútiť vaše dieťa jesť, tým viac vás bude brániť. Ako sme už uviedli, ak bežne ponúknete svojmu dieťaťu rôzne potraviny a necháte si vybrať si vlastné jedlo, časom bude jesť vyváženú stravu. Možno sa viac zaujíma o zdravé jedlo, ak môže jesť svojimi vlastnými rukami. Ak je to možné, ponúknite mu potraviny, ktoré sa môžu jesť ručne (napríklad čerstvé ovocie alebo surová alebo varená zelenina iná ako mrkva a zeler), nie mäkké potraviny, ktoré si vyžadujú vidličku alebo lyžicu.
Vitamínové doplnky (okrem vitamínu D alebo železa) sú zriedka potrebné pre predškolákov, ktorí jedia rôzne jedlá. Dodatočné železo však môže byť potrebné, ak vaše dieťa vezme malé mäso, obilie alebo zeleninu bohatú na železo. Pamätajte však, že pitie veľkého množstva mlieka (viac ako 960 ml denne) môže narušiť vstrebávanie železa, čo zvyšuje riziko nedostatku železa. Vaše dieťa by malo každý deň piť 16 uncí (480 ml) mlieka s nízkym obsahom tuku alebo bez mliečneho mlieka. Táto časť mlieka poskytne väčšinu vápnika, ktorý potrebuje na rast kostí a nezasahuje do jeho chuti do potravín, najmä potravín obsahujúcich železo.
Denná dávka 400 IU vitamínu D je dôležitá pre deti vystavené nepravidelnému slnečnému žiareniu, ktoré konzumujú mlieko s obsahom vitamínu D menej ako 32 uncí denne alebo nepoužívajú denný multivitamínový doplnok obsahujúci najmenej 400 IU vitamínu D. Množstvo vitamínu D to môže zabrániť rachiti.
